Inhoudsopgave:

Waarom een dagboek bijhouden en hoe u dit winstgevend kunt doen?
Waarom een dagboek bijhouden en hoe u dit winstgevend kunt doen?

Video: Waarom een dagboek bijhouden en hoe u dit winstgevend kunt doen?

Video: Waarom een dagboek bijhouden en hoe u dit winstgevend kunt doen?
Video: DAGBOEK SCHRIJVEN TIPS | Waarom dagboek schrijven goed voor je is 2024, Maart
Anonim

Een van de meest effectieve tools voor introspectie is het bijhouden van een dagboek. Dankzij hen kun je jezelf begrijpen, prangende problemen oplossen, prioriteiten stellen en begrijpen welke doelen echt belangrijk voor je zijn. De techniek van het efficiënt bijhouden van een dagboek kun je in je eentje beheersen, de aanwezigheid van een professional is niet nodig.

Maar toch vereist dit proces enige systematisering en orde. We hebben instructies opgesteld over het winstgevend bijhouden van tijdschriften.

Waarom psychologen aanbevelen een dagboek bij te houden

Tegenwoordig is een van de populaire manieren om het leven te documenteren, door op sociale media te posten. En daarvoor hielden mensen dagboeken bij, waarin ze de gebeurtenissen, hun gedachten, redeneringen en emoties beschreven. Dat het bijhouden van dergelijke gegevens nuttig is voor diepe introspectie werd voor het eerst gedacht door de Amerikaanse psychotherapeut Ira Progoff in de jaren 50 van de vorige eeuw. Progoff hield vast aan het idee dat iedereen voldoende middelen heeft voor zelfkennis en zelfhulp. De specialist wilde een psychologische praktijk vinden die voor iedereen toegankelijk zou zijn (toen konden alleen rijke mensen psychotherapie betalen), en die ook iedereen zou helpen om steun bij zichzelf te vinden.

Progoff creëerde een gestructureerde dagboekintensieve methode. Hij moedigde cliënten aan om regelmatig hun gedachten op te schrijven. En niet alleen rationeel redeneren, maar ook de zogenaamde schemerwaarnemingen - absoluut alles wat in je opkomt. Progoff publiceerde de At a Journal Workshop en volgens zijn regels kan eigenlijk iedereen een dagboek bijhouden.

Het is oké als je je een paar uur verdrietig voelt nadat je je dagboek hebt bijgehouden, maar als de aantekeningen je in langdurige depressie, angst of andere onaangename omstandigheden storten, moet je een professionele psycholoog raadplegen. Dit is een algemene vuistregel voor elke schrijfoefening.

Hoe houd je een dagboek bij om je leven te veranderen?

Een dagboek met lijstjes zal je helpen je hoofd te bevrijden van obsessieve gedachten en de vrijgekomen energie om te zetten in actie. Vanuit het oogpunt van neurofysiologie haalt u, door kort plannen en gewenste gebeurtenissen op te schrijven, onnodige informatie uit de hersenen en krijgt u een hulpmiddel voor productief werk, relaties, hobby's, sport en andere activiteiten.

Hoe een dagboek met lijsten bij te houden:

  1. Verdeel het dagboek in drie lijsten. Beschrijf in de eerste de algemene zaken die u wilt doen, zonder een exacte datum. Schrijf op de tweede lijst dingen op voor de volgende maand. En in de derde - dagelijkse plannen.

  2. Bedenk je eigen schietsysteem. Bijvoorbeeld een lege cirkel voor opdrachten, een streepje voor gebeurtenissen, een vinkje voor notities, een asterisk voor lijsten.

    Tip: voeg vrienden die je gaat ontmoeten, boeken en films die je wilt lezen en kijken, en dankzij jezelf en de mensen om je heen aan je lijsten toe. De laatste lijst zal je geluksniveau zeker verhogen en je amygdala leren te activeren als reactie op prettige gebeurtenissen.

  3. Vier de gevallen die zijn gedaan, draag de onvoltooide over naar de volgende periode. Houd regelmatig een dagboek bij.

Weerspiegel ABC

De ABC-zelfreflectieformule is een hulpmiddel voor cognitieve gedragstherapie (CGT) met een sterke wetenschappelijke basis.

Maak een tabel met drie kolommen waarin A de activerende gebeurtenis is, of de triggerende gebeurtenis, B de overtuigingen of overtuigingen is en C de gevolgen is, of de actie die wordt ondernomen.

Hoe werkt het in de praktijk? U neemt een gebeurtenis op waarbij u zich ongemakkelijk voelde. Schrijf vervolgens de gedachten en overtuigingen op die uw stemming hebben gevormd. En schrijf op wat je in deze situatie hebt gedaan.

Afbeelding
Afbeelding

De gedachte dat je saai bent, maakte je angstig en boos. Houd er rekening mee dat het niet de situatie zelf was die deze emotionele achtergrond veroorzaakte, maar je houding ertegenover, gedachten over jezelf in deze situatie. Een andere persoon zou bijvoorbeeld kunnen denken dat de man veel te doen heeft en hij zal zelf terugbellen, zodra hij vrij is. De derde persoon zou denken dat de man "slecht" was, boos worden en een schandaal maken. Door een ABC-dagboek bij te houden, leer je op te merken hoe je specifieke gedachten over jezelf, de mensen om je heen en de wereld specifieke emoties oproepen. Probeer je ideeën te veranderen om jezelf beter te laten voelen: schrijf alternatieve gedachten op. Bijvoorbeeld:

Bepaal vervolgens hoe je het beste voor jezelf kunt doen in deze situatie. Bijvoorbeeld: “Ik wil er niet de hele dag aan denken, me er zorgen over maken. Misschien is de enige manier om erachter te komen wat er aan de hand is, jezelf te bellen en de reden te achterhalen. Door regelmatig zo'n dagboek bij te houden, leer je jezelf beter kennen, word je je bewust van irrationele gedachten en probeer je anders te denken en dus anders te leven.

Motiveer jezelf elke dag gedurende 6 minuten

Je kunt een speciaal motiverend notitieboekje kopen met kant-en-klare psychologische opdrachten, technieken en vragen. Door het elke ochtend 3 minuten en elke avond 3 minuten in te vullen, vorm en ontwikkel je nieuwe vaardigheden. Leer bijvoorbeeld te focussen op prioriteiten en het verrichte werk te analyseren, uw stressniveaus te verminderen en te zien dat er elke dag iets goeds gebeurt.

Nog 6 regels voor effectieve en veilige psychologische registratie

  • Schrijf regelmatig. Beter 5 minuten, maar elke dag, dan een uur, maar een keer per week.
  • Schrijf in een notitieboekje dat je visueel mooi vindt. Associeer je schrijfoefening met iets leuks.
  • Schrijf op een comfortabele plek waar niets en niemand je afleidt.
  • Herlees de aantekeningen regelmatig en voer zelfanalyse uit: wat blijft je dwars zitten en waarom, wat wil je veranderen?
  • Wees eerlijk. Verberg niets voor jezelf.
  • Onthoud dat papier alles zal doorstaan - druk je emoties volledig uit.

Aanbevolen: