Wetenschappers - de mens heeft volledige duisternis nodig tijdens de slaap

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Mensen die niet in volledige duisternis slapen, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en kanker. Bovendien kunnen degenen die voor zonsopgang opstaan ook gezondheidsproblemen hebben, zeiden experts die door RIA Novosti werden geïnterviewd tegen RIA Novosti.

"Nu verschijnen er steeds meer gegevens dat er een vrij duidelijk verband is tussen overmatige verlichting, vooral natuurlijk in grote steden, en het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten, voornamelijk cardiovasculaire en oncologische", zei het hoofd Centrum voor Slaapgeneeskunde, Lomonosov Staatsuniversiteit van Moskou, cardioloog, somnoloog, kandidaat voor medische wetenschappen Alexander Kalinkin.

Hij legde uit dat licht de belangrijkste regulator is van het hormoon melatonine, dat de lichaamscellen signaleert dat de nacht is aangebroken. Volgens de deskundige werkt elke cel volgens zijn eigen klok, waardoor de cycliciteit van sommige processen verschilt van de 24-uurs cyclus, en melatonine geeft een commando om deze cyclus te reguleren.

"Niet alleen verandert het werk van functionele systemen - cardiovasculair, respiratoir, enzovoort, maar ook de activiteit van het genoom verandert, wanneer we slapen, verandert de activiteit van bepaalde genen. Daarom, als het licht te veel is, en in de 's Avonds gebruiken we felle verlichting, computers, gadgets, dit verschuift de fase van de melatonineproductie naar latere uren en veroorzaakt daardoor slaapproblemen bij een persoon, "zei Kalinkin.

Wakker worden na zonsopgang

Zoals opgemerkt door de hoofdonderzoeker van het Instituut voor Ecologie en Evolutie, genoemd naar AN Severtsov van de Russische Academie van Wetenschappen, doctor in de Biologische Wetenschappen Vladimir Kovalzon, tonen veel onderzoeken aan dat als mensen in het donker opstaan, ze meer kans hebben op een verminderde immuniteit en het optreden van depressie.

"Het probleem is dat we in zo'n tijdelijk regime leven, wanneer nu al schoolkinderen en veel werkende mensen voor zonsopgang wakker worden, en we zo zijn ingericht dat we na zonsopgang moeten opstaan zodat het schijnt, omdat het zonlicht opnieuw begint onze biologische uren, "zei Kovalzon.

Maar elektrisch licht, legde hij uit, is heel anders dan de zon en heeft zo'n vermogen niet.

"De biologische klok is voor de meeste mensen niet ingesteld op 24 uur, maar op 25, en elke ochtend moeten we de pijlen omhoog brengen om gelijke tred te houden - wanneer we de gordijnen openen, start het zonlicht, dat heel helder is, de biologische klok, en dan vertalen we de pijlen op normale tijd ", - zei Kovalzon.

Nachtwerk bedreigt kanker

Experts noemen nachtwerk nog gevaarlijker voor de gezondheid. Volgens Mikhail Poluektov, hoofd van de afdeling slaapgeneeskunde van de Eerste Medische Staatsuniversiteit van Moskou genoemd naar Sechenov, is het vervangen van slaap door elke vorm van waken in tegenspraak met het werk van de interne klok van het lichaam.

"Ongeacht of we willen slapen of niet, de cellen van ons lichaam schakelen in het donker over naar de nachtmodus, dit wordt gecontroleerd door een genetisch mechanisme dat zich in elke cel bevindt. Het maakt niet uit hoe we ons gewone bioritme proberen te veranderen met ons gedrag, we kunnen het niet doen. ", - zei Poluektov.

Als een persoon 's nachts werkt en overdag slaapt, ontstaat er een mismatch in het lichaam, die "desynchronose" wordt genoemd, legde de expert uit.

Volgens hem heeft de Wereldgezondheidsorganisatie erkend dat ploegenarbeid een potentieel oncogene activiteit is, het verhoogt het risico op het ontwikkelen van bepaalde tumorziekten.

"Het is met name aangetoond bij borsttumoren bij vrouwen die nachtdiensten draaien. Het ging over verpleegsters en stewardessen. Deze risico's stegen met 40 procent voor verpleegkundigen en 70 procent voor stewardessen, "zei Poluektov.

De beste tijd om te slapen

Het beste moment om in slaap te vallen wordt volgens deskundigen bepaald door het versterken van de bijbehorende bioritmen.

"Om 21: 00-22: 00 begint de afscheiding van het hormoon melatonine, na 22 uur, wanneer het niveau hoog genoeg is, worden de gunstigste omstandigheden gecreëerd om in slaap te vallen. Bovendien is het ritme van de lichaamstemperatuur belangrijk, het begint ook in de avonduren te veranderen, de interne lichaamstemperatuur daalt en daarom wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen, dit gebeurt ook na 22 uur, "- zei Poluektov.

Hij voegde eraan toe dat wetenschappers onderzoek deden in primitieve samenlevingen - stammen in Afrika en Zuid-Amerika. Deze gegevens toonden aan dat het tijdstip van inslapen bij mensen die verstoken zijn van de invloed van de beschaving niet wordt bepaald door het moment van zonsopgang en zonsondergang, maar alleen door een afname en toename van de interne lichaamstemperatuur.

Hoeveel te slapen?

De algemene aanbeveling voor de duur van de slaap, die wordt gegeven door experts, is zeven tot negen uur per dag, maar zes en tien uur zijn acceptabel.

"We slapen in cycli, een cyclus duurt anderhalf uur, een gemiddelde persoon slaapt vijf cycli per nacht - dat is ongeveer acht uur, maar er zijn mensen die niet genoeg vijf cycli hebben, ze hebben er zes nodig, zulke mensen zijn 30 procent. En er zijn mensen die genoeg slaap krijgen in vier cycli., dat zijn er weinig. Het hangt af van de genen, we zijn allemaal op verschillende manieren gerangschikt, "- zei Kovalzon.

Lang slapen is volgens Kalinkin vaak een bijkomende pathologie en wordt geassocieerd met een soort chronisch ontstekingsproces of andere ziekten, dus lang slapen is niet altijd nuttig.

Poluektov merkte op zijn beurt op dat mensen die doordeweeks niet normaal kunnen slapen, in het weekend kunnen uitslapen. Dit zal het wekelijkse gebrek aan slaap gedeeltelijk compenseren.

"Maar dit activeert het mechanisme van slapeloosheid, want hoe later iemand opstaat in het weekend van vrijdag tot zaterdag, van zaterdag tot zondag, hoe minder slaapdruk in de avonduren. Dienovereenkomstig is het moeilijk voor een persoon om in slaap te vallen op de gebruikelijke tijd; voor een lange tijd en valt op latere uren in slaap dan voorheen, en 's morgens staat hij op maandag op voor zijn werk, dus zijn slaap wordt verminderd en hij staat moe, slaperig, overweldigd op, " specificeerde Kalinkin.

Lees ook over het onderwerp:

Hoe de hersenen werken. Deel 1. Waar dient slaap voor?

Hoe de hersenen zichzelf medicatie geven tijdens de slaap

Hoe goed slapen?

Goed slapen is een remedie voor alle ziekten