De kunst van rust

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Ons leven is cyclisch, er is niets continus in - alles verschijnt, bestaat een tijdje en verdwijnt dan. Iets blijvends, maar na een bepaalde tijd verschijnt er weer iets…

Het is als het proces van ademen: er vindt inademing plaats, gevolgd door uitademing en weer inademing … Elk fenomeen heeft zijn eigen ritme, dat strikt wordt nageleefd of moet worden nageleefd, anders geeft het systeem zeer onaangename storingen. Perioden van activiteit worden noodzakelijkerwijs gevolgd door perioden van rust en rust. Dag gaat altijd soepel over in nacht en fris, vernieuwd komt ook soepel weer terug. Al onze interne organen en systemen functioneren in overeenstemming met hun ritme en daarom zijn er gedurende de dag perioden van hun grootste activiteit, wanneer ze in staat zijn om zware lasten te weerstaan, en er zijn perioden van rust, wanneer het laden ervan erg belast wordt met het behoud van hun eigen gezondheid.

Tabel met piekactiviteit van het werk van interne organen en systemen:

Vaak stemmen mensen, die zich in elke omgeving begeven, af op het ritme ervan en vergeten hun eigen ritme volledig. Welnu, als deze omgeving harmonieus is, kan het zelfs helpen om je ritmische verstoringen recht te zetten. Maar wat als het destructief is en de ritmes krankzinnig en verward zijn? Dan begint een continu rennen in een cirkel tot uitputting. Je hebt geen tijd om het ene af te maken, je neemt het andere of meerdere op je … je besluit, besluit, besluit … je voelt dat je kracht al opraakt, en er wacht niet minder werk op je deelname. En daarom is er geen tijd voor rust en daarom is er geen manier om jezelf te laten rusten, want dan stort de hele vertrouwde wereld in en dan wordt het o zo moeilijk om het weer in zijn vorige vorm in elkaar te zetten. En het rennen gaat maar door. Degenen die sterker zijn, kunnen met hoge snelheden langer rennen dan degenen die zwakker zijn, maar uiteindelijk rennen ze allebei noodzakelijkerwijs naar chronische vermoeidheid, naar het leven in de staat van een uitgeperste citroen, naar een staat waarin wit licht niet leuk wordt. En ik wil mezelf op wat voor manier dan ook vergeten…

En dat allemaal omdat je moet kunnen "uitademen". En doe het regelmatig en op tijd.

Het is volkomen ongezond om een weekend of vakantie af te wachten om jezelf toe te staan 'uit te ademen'. Die. het hele jaar of de hele week doe je alleen "inademen-inademen", wijzig op de een of andere manier de laatste dagen of maanden van het inhouden van je adem, omdat er nergens anders is om te "inademen", en dan hoop je binnen een paar dagen de opgehoopte muffe lucht te laten ontsnappen van jezelf? Wat gebeurt er met een ruimte die maar één keer per jaar wordt geventileerd?

Constante systematische schendingen van het regime van werk en rust leiden vaak tot verschillende ziekten. Soms lijkt het alsof ze plotseling kwamen. In feite is dit het gevolg van een lange verkeerde levensstijl, niet in je eigen ritme vallen.

Er zijn mensen die ten onrechte geloven dat je alleen kunt rusten en je gezondheid kunt verbeteren in een resort, en een duur resort. En daarom zullen ze zwaar zuchten en klagen dat regelmatige rust een onbetaalbare luxe is. Maar ze zullen verrast zijn om te horen dat het mogelijk en noodzakelijk is om op het werk te rusten, dat effectief werk alleen wordt gedaan in de periode tussen twee rustperiodes. En u kunt pas effectief rusten als u nog vitaal bent.

Dus, hoe te werken zonder moe te worden en zoveel te rusten als je wilt?

• Je moet rusten voordat de vermoeidheid toeslaat.
• Een positieve werkhouding zorgt ervoor dat je niet langer moe wordt.
• De beste rust is een verandering van activiteit.
• Afstemmen op natuurlijke ritmes is een krachtige ondersteuning.

Zie ook: Hoe goed slapen?

Vermoeidheid biofysica

Om de behoefte van het lichaam aan rust goed te begrijpen, moet u begrijpen wat tot vermoeidheid leidt en wat vermoeidheid zelf is.

“Tijdens het werk neemt de bloedcirculatie toe en krijgt het werkende orgaan of spier meer voedingsstoffen en zuurstof uit het bloed. De desintegratie van deze stoffen en delen van het protoplasma van cellen vindt ook sneller plaats, d.w.z. het metabolisme neemt toe en hoe meer, hoe intenser, hoe intenser het werk zelf. Maar bij intensief en langdurig werk heeft de bloedstroom geen tijd om een verhoogde hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof aan de werkende organen te leveren. Hij kan ook niet snel genoeg afvalstoffen en onnodige metabolische eindproducten verwijderen - afleveren aan de uitscheidingsorganen: nieren, longen, huid. Als gevolg hiervan hopen zich steeds meer schadelijke stoffen op in het werkende orgaan of de spier, die de vitale functies van weefsels en het lichaam als geheel beginnen te remmen.

Toegegeven, de bloedtoevoer naar de werkende organen neemt ook toe. Maar de vervalproducten stapelen zich sneller op dan de bloedstroom versnelt. Daarom kost het enige tijd om het werkende orgaan te bevrijden van onnodige stofwisselingsproducten en het te voorzien van voedingsstoffen en zuurstof in de hoeveelheid die nodig is om de verbruikte energie te herstellen en het gevoel van vermoeidheid te doven.

Bij natuurlijke lichaamsbewegingen, zoals lopen, maar ook bij ritmische werkprocessen, werken individuele spieren of individuele spiergroepen met de juiste afwisseling van samentrekking en ontspanning. Als het werk van een orgaan of spier continu wordt uitgevoerd, treedt vermoeidheid zeer snel op. Probeer bijvoorbeeld een klein gewicht in je hand te nemen en met je uitgestrekte hand vast te houden. De armspieren zullen snel vermoeid raken. Maar als u dezelfde last begint op te tillen en te laten zakken, kunnen de armspieren dit werk voor een langere tijd uitvoeren, omdat er een ritmische verandering in het werk van individuele spiergroepen zal optreden.

Fysiologen hebben ontdekt dat zenuwvezels en spiervermoeidheid veel langzamer gaan dan zenuwcellen en zenuwcentra. Bij het handhaven van een belasting op een uitgestrekte arm, worden dezelfde groepen zenuwcellen in de hersenen constant opgewonden. Daardoor worden ze snel moe. Bij afwisselende samentrekking en ontspanning van spieren worden ook afwisselend verschillende groepen zenuwcellen aangeslagen, die de activiteit van individuele spiergroepen reguleren. Daarom komt vermoeidheid veel later. Het is duidelijk dat dynamisch werk, dat gepaard gaat met afwisselend ritmische samentrekking en ontspanning van de spieren, minder vermoeiend is dan statisch werk, waarbij de spieren onbeweeglijk zijn.

Vermoeidheid na langdurig werken is dus het gevolg van veranderingen die optreden in het centrale zenuwstelsel [1].

Elk goed gepland werk bestaat uit spanning en ontspanning, d.w.z. uit een periode van activiteit en een periode van rust, enkelvoudig of systematisch afwisselend. Dit is hoe al het leven moet worden opgebouwd. Dan zijn er helemaal geen vragen over de langverwachte rust.

Rust voordat de vermoeidheid toeslaat

Waarom wordt aangeraden om een beetje hongerig op te staan? Omdat het gevoel van volheid iets later onmerkbaar komt. En te veel eten, wanneer ons lichaam veel meer voedsel ontvangt dan het kan verteren en wat het in wezen nodig heeft voor normaal functioneren, gaat gepaard met de behoefte aan extra middelen die aan andere processen moeten worden onttrokken. Is het u opgevallen dat u zich na een stevige lunch of diner altijd slaperig voelt? Het is alleen zo dat alle vrije energie gericht is op het verteren van voedsel en niet genoeg is voor iets anders. Bloed van het hoofd en de ledematen stroomt naar de maag. En als je vlak voor het slapengaan eet, zal de slaap storend zijn en zal het ontwaken moeilijk zijn, omdat in plaats van te rusten, de interne organen de hele nacht hard zullen werken. Die.als we niet alleen het hongergevoel stillen om wat zaken te kunnen blijven doen, maar ons lichaam oververzadigd met voedsel, dan kunnen we niet meer gemakkelijk terug naar normale activiteiten, dan is een langere herstelperiode nodig. En dit is zeer irrationeel.

Hetzelfde geldt voor het vermogen om op tijd te rusten zonder overweldigd te worden door werkmoeheid. Als u begint te rusten voordat u erg moe wordt, en niet daarna, kunt u het meest effectieve werk bereiken. Met andere woorden, bij de eerste tekenen van vermoeidheid (25-30% van de totale vermoeidheid), moet je een pauze nemen en een "uitademing" maken.

Onthoud: lichte vermoeidheid wordt snel verwijderd en opgehoopte vermoeidheid duurt lang. Het is veel gemakkelijker en goedkoper om vermoeidheid te voorkomen dan om de gevolgen ervan op te ruimen.

Er zijn veel manieren om lichte vermoeidheid te verlichten met behulp van de 4 elementen.

Water. U kunt snel ontspannen door uw gezicht eenvoudig af te vegen met koud water. Of door te douchen. Of zwemmen in de rivier. Of gewoon een glas koud water drinken. Of, sluit je ogen en stel je voor dat het water je hele lichaam wast: misschien sta je onder een waterval of zwem je in de zee of ren je in de regen …

Vuur. Kijken naar de vlam van een kaars of kampvuur kan ook snel emotionele of fysieke vermoeidheid verlichten en vullen met vonken van enthousiasme of vuur van opgewektheid. Als deze oefening mentaal wordt gedaan, kan het hele lichaam worden blootgesteld aan het vuur en kan je vermoeidheid van binnen en van buiten worden verbrand.

Land. Ga met je blote voeten op de grond staan. Loop over het zachte gras. In het warme zand graven of op de grond liggen staren naar de eindeloze lucht…

Lucht. Vervang het lichaam door een verfrissend briesje. Vogels kijken, met hen samenwerken in hun vlucht. Stel jezelf voor als een vlieger, zeilboot, vlinder, een blad dat van een boom valt … Of, sluit je ogen een paar minuten, adem diep en gelijkmatig in, probeer nergens aan te denken, maar voel gewoon hoe de lucht het lichaam binnenkomt, vult het met lichtheid en positiviteit en verlaat het, met vermoeidheid en al het andere met zich mee. Diep ademhalen verzadigt het bloed met zuurstof, waardoor de hersenen efficiënter kunnen werken.

Positieve houding ten opzichte van werk

Het werk waarin je de betekenis ziet, vult op zich al met energie, brengt veel positieve emoties met zich mee en doet vermoeidheid vergeten. En dat werk, dat als een gedwongen, maar onaangename plicht wordt ervaren, zal je heel snel je vitaliteit ontnemen, hoe lang je ook rust. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat er twee soorten vermoeidheid zijn: fysieke - natuurlijke vermoeidheid van het lichaam, en psychologische - vermoeidheid van de geest. Het lichaam herstellen van lichamelijke activiteit is veel gemakkelijker dan de geest te zuiveren van negatieve gedachten.

Onderzoekers beweren dat veel mensen zichzelf in een put van constante vermoeidheid en ongeluk slepen, alleen al omdat de gedachte aan werk hen zwaar doet zuchten en zich inspant door onwil om het te doen, en rust is vrije tijd waarin je kunt doen wat je wilt en interessant. Maar in wezen hangt het begrip van "werk" en "rust" af van onze perceptie. En "werk" zelf kan "rust" zijn, d.w.z. wat een mens graag doet en daarom met plezier doet.

Als je werk het werk van je hele leven is, dan waarvoor en waarvoor je leeft, waar je je altijd met vreugde en enthousiasme haast, dan ben je een gelukkig mens, en je vermoeidheid is gelukzalig. Anders, wanneer je al midden op de werkdag dodelijke vermoeidheid voelt en dromen over het komende weekend wakker wordt, moet je je houding ten opzichte van het werk veranderen, je moet je gedrag op het werk veranderen of je baan veranderen. Anders zullen chronische vermoeidheid en onvermogen om zeer snel te ontspannen je dwingen om inwendig oud te worden en een ongevoelige, verdrietige en knorrige oude man te worden.

Hoe de houding ten opzichte van werk veranderen?

Eerst moet je begrijpen of je werk overeenkomt met je innerlijke oriëntatie, of je doet waar je aanleg voor hebt. Als de innerlijke stem een duidelijk en categorisch "nee" verklaart, moet je jezelf niet kwellen en een excuus zoeken voor deze kwelling. Het is beter om uw interesses te definiëren en te kijken op welk gebied deze interesses het meest worden weergegeven, en daar een nieuwe baan te zoeken. Het is tenslotte daar dat je je op je plaats zult voelen, omdat je niet langer de volumes van psychologische vermoeidheid in jezelf genereert - leer om volwaardige "uitademingen" te maken.

Ten tweede, denk na over wie u baat heeft bij uw werk. Het gevoel dat je activiteit niet alleen een reeks zinloze acties is, maar dat het iemand echte hulp, steun en meer warmte in de wereld geeft, is van onschatbare waarde. U profiteert op zijn minst uw gezin door geld te verdienen en de mogelijkheid te hebben om uw gezin te voeden met heerlijke en gezonde lunches en diners.

Ten derde is werk niet alleen een manier om de kost te verdienen, het is ook het leven zelf, want je moet 6-8-12 uur per dag werken. En het leven is altijd ontwikkeling, die langzaam, pijnlijk onwenselijk of snel, vreugdevol, opwindend kan zijn. Daarom is het redelijk om werk te zien als een springplank naar zelfverbetering, als een manier om iets nieuws te leren, nuttige eigenschappen te ontwikkelen en nutteloze te overwinnen.

De beste rust is een verandering van activiteit

Als je ergens moe van wordt, moet je deze activiteit veranderen in precies het tegenovergestelde. We zaten - sta op, stond - ga liggen. Ben de hele dag bij het kind geweest - vind een manier om een uur of twee zonder hem te zijn. Heb je de hele dag achter je computer gewerkt? Ga 's avonds dansen of sporten.

Het is mogelijk en noodzakelijk om niet alleen te rusten als het lichaam horizontaal staat en niets doet. Wetenschappers hebben bewezen en uitgelegd waarom en hoe verschillende activiteiten, zoals wandelen, buitenspelen, lichte lichamelijke arbeid, een ontspannend effect kunnen hebben.

Het was ook IM Sechenov die vaststelde dat actieve rust een gunstiger effect heeft op het lichaam en veel nuttiger is dan passieve rust, dat wil zeggen volledige rust [2].

Hoe kwam Sechenov tot deze conclusie?

Hij deed experimenten door met zijn vinger een last op te tillen. Eens, toen de extreem vermoeide rechterarm rustte, in rust was, I. M. Sechenov begon de last met zijn onvermoeibare linkerhand te heffen en te laten zakken. Het verbaasde hem dat de vermoeidheid van de rechterhand merkbaar sneller verdween dan bij volledige rust van beide handen. Toen suggereerde hij dat als een vermoeid orgaan tijdelijk stopt met werken en in rust blijft, terwijl een ander, onvermoeibaar orgaan werkt, het zenuwstelsel opwinding ervaart die nuttig is voor het lichaam door de stroom prikkels die vanuit het werkende orgaan naar de hersenen gaat. Volgens Sechenov "activeren deze impulsen de zenuwcentra" van een voorheen werkend orgaan, verlichten ze de vermoeidheid en voorkomen ze zelfs vermoeidheid.

Sechenov zette experimenten in deze richting voort en stelde vast dat het helemaal niet nodig is om met de linkerhand te werken om de werkcapaciteit van een vermoeide rechterhand te herstellen. Elke vorm van activiteit van andere onvermoeibare organen, bijvoorbeeld de benen, versnelt ook het herstel van het werkvermogen van de vermoeide rechterhand.

Een vermoeid orgaan heeft natuurlijk rust nodig met volledige rust, maar voor een sneller herstel van kracht moet het lichaam als geheel in een actieve staat zijn.

Actieve rust kan soms sneller en vollediger herstellen dan passieve rust

Het is dus aan te raden voor gezonde mensen om op toeristische uitstapjes te gaan. Hierdoor is het niet alleen mogelijk om kennis te maken met de rijke natuur en mooie plekjes van ons vaderland, maar ook om een krachtige fysieke en ideologische oplading te krijgen. Toeristische vakanties zijn zeer divers en opwindend, dit zijn eendaagse excursietochten en wandelen, paardrijtochten, raften op de rivier, rotsklimmen en nog veel meer - iedereen kan voor zichzelf een geschikter type positieve activiteit kiezen. Een verandering van omgeving, een verscheidenheid aan nieuwe indrukken hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel en fysieke activiteit versterkt het lichaam als geheel. Het overwinnen van de verschillende voorziene en onvoorziene obstakels en moeilijkheden waarmee toeristen worden geconfronteerd, ontwikkelt moed, vindingrijkheid, vindingrijkheid, kracht en behendigheid, traint het zenuwstelsel.

Daarom is het absoluut noodzakelijk om van tijd tot tijd de samenleving te verlaten om in de schoot van de natuur te blijven, jezelf te herinneren en terug te keren naar je oorsprong.

In ritme met de natuur

Er was eens dat de natuur de biologische klok "opwindde", zodat alle levende wezens bewegen en zich ontwikkelen in overeenstemming met zijn inherente cyclische werking. Biologische ritmen kunnen worden waargenomen op alle niveaus van organisatie van levende materie - van intracellulaire tot kosmische. Er is reden om aan te nemen dat elk molecuul van het menselijk lichaam, inclusief DNA, dat erfelijk materiaal opslaat, onderhevig is aan de invloed van bioritmen. Een disbalans tussen de vitale functies van het lichaam en biologische ritmes leidt tot een verstoring van de essentiële vitale functies en uiteindelijk tot verlies van gezondheid.

De studie van de ritmes van activiteit en passiviteit, die in alle levende wezens voorkomen, is onlangs bezig geweest met een speciale wetenschap - bioritmologie. (Wetenschappelijke werken over bioritmologie verschenen pas aan het begin van de 19e eeuw. In 1801 onthulde de Duitse arts Autenrit, die de hartslag enkele dagen observeerde, de regelmatige veranderingen in de dynamiek van de dag. Na een tijdje werden soortgelijke verschijnselen opgemerkt in de dynamiek van gasuitwisseling tijdens ademhaling, lichaamstemperatuur, enz.).

Je leven synchroniseren met de ritmes van de natuur betekent harmonieus verweven zijn met het weefsel van het universum, een vervuld, gezond en gelukkig leven leiden. Het is alsof je meestroomt met de loop van een rivier, wetende dat het alle obstakels omzeilt en snel de oceaan bereikt, in plaats van je eigen experimenteel dubieuze route te bedenken…

Vakantie is geen luxe om te verdienen. Dit is kunst. De kunst om jezelf en de omgeving te horen, in hetzelfde ritme te leven met de natuur, je overal thuis te voelen… Dit is het vermogen om in de tijd te "uitademen".