Slijtage van de wervelkolom weerstaan: TOP 5 beste oefeningen

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Met de leeftijd worden de spieren van een persoon slap, krijgen de weefsels onvoldoende voeding, waardoor het kraakbeen en de schijven tussen de wervels worden vernietigd.

De ruggengraat "droogt uit", omdat mensen op de leeftijd van 60-70 korter worden. Maar dit komt niet van "ouderdom".

Door onze ruggengraat te verlengen, verlengen we onze jeugd.

Het is een feit dat onze wervelkolom binnen een dag "rust".

Wetenschappers hebben al lang vastgesteld dat we 's morgens iets langer zijn dan' s avonds. En op dezelfde manier zijn we in de jeugd langer dan op oudere leeftijd, omdat de wervelkolom, zo blijkt, niet alleen overdag, maar ook van jaar tot jaar doorzakt.

Waarom gebeurt dit en hoe beïnvloedt het onze gezondheid en ons welzijn?

Een zeer klein percentage van de mensen leidt een levensstijl waarin hun ruggengraat de functies vervult die door de natuur worden geboden, namelijk om belasting te weerstaan wanneer een persoon rent, springt, iets gooit, zwemt, op een paard rijdt, enz.

De meeste mensen daarentegen voeren overdag zeer eentonige bewegingen uit, en zelfs deze bewegingen zijn niet genoeg.

Het lichaam is zeer zuinig ontworpen: een niet-functionerend orgaan krijgt minder bloed, dus zuurstof en voedingsstoffen, en alle processen daarin vertragen.

Het werk van de kraakbeenachtige tussenwervelschijven is het absorberen van allerlei schokken, schokken en trillingen van het lichaam. Om dit te doen, moeten ze veerkrachtig en elastisch zijn.

En als je dit niet hoeft te doen, waarom zouden ze dan elastisch zijn? Ze krimpen, vlakken en verharden, en met elke dag die voorbijgaat, verlopen de herstelprocessen steeds trager. Kortom, ze worden oud.

Als de tussenwervelschijven plat en inelastisch worden, wrijven en drukken de wervels tegen elkaar, wat op zichzelf pijn veroorzaakt. Het ruggenmerg bevindt zich in de wervelkolom en de zenuwen strekken zich uit naar alle organen van ons lichaam.

Er zijn 31 paar van deze zenuwen: acht cervicale, 12 thoracale, vijf lumbale, vijf sacrale en één coccygeale. Ze vertrekken door de gaten gevormd door de bogen van de wervels.

Wanneer de afstand tussen de wervels kleiner wordt (de tussenwervelschijven zijn afgeplat!), worden de zenuwen onvermijdelijk samengedrukt. Maar elke zenuw leidt ergens heen. Het blijkt dus dat wanneer onze ruggengraat wordt ingekort, dat wil zeggen, de wervels "op elkaar gaan zitten", we zeker pijn zullen krijgen.

Van welke wervel dat pijn doet.

Als de situatie slecht is in de cervicale wervelkolom, helemaal aan de basis van de schedel, doet het hoofd pijn;

als het iets lager is, kan het gezichtsvermogen van streek zijn;

als in het thoracale gebied de maag, lever en het hart pijnlijk zijn en slecht werken;

een beetje lager - darmen en nieren, en dan de geslachtsdelen.

Een uitgeputte persoon gaat naar een dokter - de een, de ander, de derde (we hebben er veel), en elk vindt iets naar zijn deel, elk stelt een diagnose.

Het blijkt dat een persoon een dozijn ziekten heeft. Maar in feite is de wervelkolom de schuld van alles. Het gebeurt echter dat geen enkele arts iets vindt, en ondanks dat voelt een persoon zich als een wrak. Nogmaals, het draait allemaal om de wervelkolom.

Een reeks eenvoudige oefeningen om de wervelkolom te versterken.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen van Paul Bragg die in combinatie moeten worden uitgevoerd om de gezondheid van de wervelkolom en het lichaam als geheel te behouden:

1. Deze oefening beïnvloedt het deel van de wervelkolom dat de hoofd- en oogspieren "dient", evenals het hele netwerk van zenuwen die naar de maag en darmen gaan

Door deze oefening alleen te doen, pakken we de oorzaken van aandoeningen aan, zoals hoofdpijn, vermoeide ogen, indigestie en een slechte spijsvertering.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, til je bekken op en buig je rug. Het lichaam rust alleen op de handpalmen en tenen. Het bekken moet hoger zijn dan het hoofd. Het hoofd is naar beneden. Benen staan op schouderbreedte uit elkaar. Knieën en ellebogen zijn recht.

Laat je bekken bijna op de grond zakken. Denk eraan om je armen en benen recht te houden, dit geeft extra spanning op je ruggengraat.

Hef je hoofd op en kantel het scherp naar achteren. Doe deze oefening langzaam.

Laat het bekken nu zo laag mogelijk zakken, en til het dan zo hoog mogelijk op, waarbij je je rug naar boven buigt, laat het weer zakken, til het op en laat het zakken.

Als u deze oefening correct uitvoert, zult u na een paar bewegingen verlichting voelen, omdat de wervelkolom zich ontspant.

2. Deze oefening is bedoeld om de zenuwen naar de lever en de nieren te stimuleren

De startpositie is dezelfde als bij de eerste oefening. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, til je bekken op en buig je rug. Het lichaam rust op de handpalmen en tenen. De armen en benen zijn recht.

Draai het bekken zo veel mogelijk naar links, de linkerkant zo laag mogelijk en dan naar rechts. Buig je armen en benen niet.

Beweeg langzaam en denk erover na om je ruggengraat te strekken.

3. Door de wervelkolom van boven naar beneden te ontspannen, ontlast u het bekkengebied. De spieren die naar de wervelkolom gaan worden versterkt, de tussenwervelschijven worden gestimuleerd

Uitgangspositie: ga op de grond zitten, rust op de gespreide rechte armen, iets achter, de benen zijn gebogen.

Til je bekken op. Het lichaam rust op uit elkaar geplaatste gebogen benen en gestrekte armen.

Deze oefening moet in een snel tempo worden gedaan.

Breng uw lichaam omhoog naar een horizontale positie van de wervelkolom.

Laat jezelf zakken naar de startpositie.

Herhaal de beweging meerdere keren.

4. Deze oefening geeft speciale kracht aan het deel van de wervelkolom waar de zenuwen die de maag aansturen geconcentreerd zijn. Bovendien is het effectief voor de hele wervelkolom, het strekt zich uit en brengt het lichaam in een evenwichtige staat

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt, armen naar de zijkanten.

Buig je knieën, trek ze naar je borst en wikkel je armen eromheen.

Duw je knieën en heupen weg van je borst zonder je handen los te laten, zoals bij een schommelstoel.

Til tegelijkertijd je hoofd op en probeer met je kin je knieën te raken.

Houd deze romppositie vijf seconden vast.

5. Deze oefening is een van de belangrijkste voor het strekken van de wervelkolom. Bovendien brengt het verlichting voor de dikke darm door de controlezenuwen te stimuleren

Ga op handen en voeten staan, onthoud hoe kleine kinderen het doen.

"Loop rond" op deze manier gedurende vijf tot zeven minuten.

Stel je nu voor dat je een kat bent: til je bekken hoog op, buig je rug, laat je hoofd zakken, leunend op rechte armen en benen.

Loop in deze positie door de kamer.

Na het sporten kun je het beste rusten en je ruggengraat strekken door met je handen aan de bar te hangen.

De oefening is strikt individueel. Eerst moet je elke oefening niet vaker dan twee of drie keer doen. Verhoog om de dag tot vijf keer of vaker en voer het hele programma dagelijks uit.

Zodra uw lichaam is verbeterd, kunt u de oefening verminderen tot twee keer per week om uw wervelkolom flexibel en ontspannen te houden.