Waarom naar de zonsopgang kijken en hoe vroeg wakker worden de gezondheid beïnvloedt?

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Of we het nu leuk vinden of niet, werkuren hebben invloed op je gezondheid - als je een nachtmerrie bent en moeite hebt om vroeg op te staan, moet je waarschijnlijk je werkschema heroverwegen, omdat de gevolgen van niet genoeg slaap veel erger kunnen zijn dan elke dag laat.

Noot van de redactie: slaap heeft een enorme impact op de gezondheid, productiviteit en kwaliteit van leven. Raadpleeg uw arts als u lijdt aan slaapstoornissen (slapeloosheid, apneu, rustelozebenensyndroom, enz.).

Volgens chronobiologen kan slaapgebrek met niets anders worden gecompenseerd. Chronobiologie is een wetenschap die de omstandigheden van voorkomen, de aard, patronen en betekenis van circadiaanse ritmes bestudeert, evenals de relatie tussen circadiane ritmes en de menselijke gezondheid.

Circadiane ritmes zijn biologische ritmes van het lichaam met een periode van ongeveer 24 uur, die elke dag worden gevolgd door alle levende wezens op onze planeet.

Circadiane ritmes, of circadiaanse ritmes, zijn direct gerelateerd aan de miljoenen jaren van leven op aarde. Het is een product van de interactie van de interne biologische klok van het lichaam en de omgeving - niet alleen zonlicht, maar vele andere factoren bepalen het gedrag, reguleren de hormoonspiegels, slaap, lichaamstemperatuur en metabolisme. Bij mensen veranderen de fysiologische toestand, intellectuele vermogens en zelfs stemming cyclisch, afhankelijk van het tijdstip van de dag.

Bewustwording van hoe circadiane ritmes werken, kan zowel gezondheidseffecten op korte als op lange termijn hebben. Wetenschappers associëren tegenwoordig gebrek aan slaap en de daaropvolgende verstoring van circadiane ritmes met de ontwikkeling van zwaarlijvigheid en depressie, evenals met de meeste chronische ziekten.

Om de kwaliteit van leven, de gezondheid te verbeteren en het risico op chronische ziekten te verminderen, moet u aandacht besteden aan de natuurlijke neigingen van uw lichaam ("chronotype").

Wat is een chronotype en waarom is het belangrijk?

De aard van iemands dagelijkse activiteit wordt een chronotype genoemd. Het weerspiegelt de dagelijkse dynamiek van de functionele activiteit van verschillende organen en systemen van het lichaam. Afhankelijk van de activiteit van een persoon op een of ander moment van de dag, worden 3 chronotypes onderscheiden:

• "Larks" - ochtendtype;
• "Duiven" - dagtype;
• "Uilen" zijn een avondtype.

Elk chronotype wordt gekenmerkt door specifieke kenmerken van het leven, die een hoge weerstand tegen sommige factoren en een uitgesproken gevoeligheid voor andere bepalen. Dat is de reden waarom "uilen", in tegenstelling tot "leeuweriken", het moeilijk vinden om vroeg wakker te worden.

Onze gedragsvoorkeuren ("uilen", "leeuweriken", "duiven") zijn gecodeerd in genen - ze worden "klokgen" of "periodegen" genoemd. Deze genen zijn verantwoordelijk voor circadiaanse ritmes, bloeddruk, metabolisme, lichaamstemperatuur en hormoonspiegels. Studies hebben een verband aangetoond tussen de lengte van het menstruatie-gen en het chronotype van een persoon, evenals de hoeveelheid slaap die een persoon per nacht nodig heeft.

Volgens een studie gepubliceerd op 29 januari 2019 in het tijdschrift Nature Communications, hangt het chronotype en behorend tot "uilen" of "leeuweriken" gedeeltelijk af van het genoom.

Wetenschappers analyseerden gegevens over het genoom van bijna 700.000 mensen. Ze hebben dit monster samengesteld uit twee grote genetische databases: het Britse programma Biobank UK en de genetische testdienst 23andMe.

Door de resultaten te vergelijken met de opgegeven slaapvoorkeuren van de proefpersonen, identificeerde een internationaal team van onderzoekers meer dan 350 genvariaties die verband houden met vroege vogels. Uit aanvullende analyse bleek dat vroege vogels gemiddeld 25 minuten eerder naar bed gingen dan dragers van de minste genvariatie.

In de loop van het onderzoek hebben wetenschappers een verband vastgesteld tussen het chronotype van een persoon en zijn fysieke en mentale gezondheid. Opgemerkt moet worden dat mensen die vroeg opstaan minder vaak depressie of schizofrenie rapporteerden en vaker een hoger welzijnsniveau rapporteerden. Zoals al bekend is uit eerdere studies, lopen "uilen" een verhoogd risico op obesitas, diabetes en psychische stoornissen. Wetenschappers onthulden echter geen sterke voorkeur voor laat of vroeg ontwaken bij de proefpersonen die leden aan schizofrenie en depressie.

Dat is de reden waarom wetenschappers geloven dat het niet de psychische stoornissen zijn die het dagelijkse regime omverwerpen, maar de neiging om in het donker te leven, die ook de ontwikkeling van veel ziekten kan veroorzaken.

Waar komt de achturige werkdag vandaan?

De huidige werkweek van maandag tot en met vrijdag van 9.00 uur tot 17.00 uur kan overdreven gereguleerd lijken. Maar dit relatief nieuwe werkmodel werd in de 19e en 20e eeuw gezien als een overwinning voor arbeiders, die overal ter wereld protestbewegingen organiseerden om rechten en betere arbeidsomstandigheden te eisen. Al aan het begin van de 20e eeuw stelden de meeste ondernemingen van het Russische rijk een werkdag van 9-10 uur in, en op 11 november (30 oktober, oude stijl), 1917, een decreet van de Raad van Volkscommissarissen (SNK) " Op een achturige werkdag" werd uitgevaardigd.

In de Verenigde Staten werkten in het begin van de 20e eeuw veel Amerikanen in erbarmelijke omstandigheden totdat het Congres in 1938 de Fair Labor Standards Act goedkeurde, die in wezen de moderne Amerikaanse werkweek vormde.

Een van de eerste bedrijven die de achturige werkdag invoerden, was Ford Motor Company, die in 1914 niet alleen de standaardwerkdag terugbracht tot acht uur, maar ook de lonen van zijn arbeiders verdubbelde. De genomen maatregelen resulteerden in een verhoogde productiviteit voor Ford en de winst van het bedrijf verdubbelde in twee jaar tijd.

Dit heeft veel bedrijven geïnspireerd om werkdagen van acht uur in fabrieken in te voeren.

De reden waarom we werken van 09:00 tot 17:00 heeft niets met wetenschap te maken. Aan het begin van de twintigste eeuw stelde de achturige werkdag ondernemers in staat om fabrieken en fabrieken effectief te beheren.

Klopt het dat werken van 09:00 tot 17:00 schadelijk is voor je gezondheid?

In 2015 stelde professor Paul Kelly van het Institute of Sleep and Circadian Neuroscience aan de Universiteit van Oxford de werkdag van 9.00 tot 17.00 uur gelijk met marteling op het British Science Festival.

Volgens The Telegraph toonde een uitgebreide studie die het effect van slaappatronen op de prestaties en de algemene gezondheid van een persoon onderzocht, uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Oxford, aan dat het begin van de werkdag om 9.00 uur voor volwassenen uit 18 tot 50 jaar is schadelijk voor de gezondheid.

Bedrijven die werknemers dwingen vroeg te beginnen, zullen zichzelf waarschijnlijk pijn doen, terwijl ze het risico op ziekte van werknemers vergroten.

“Dit is een enorm maatschappelijk probleem. De werkdag mag niet eerder beginnen dan 10.00 uur. Een volwassene mag pas na 55 jaar vanaf 9 uur 's ochtends werken. Kijk eens goed naar onze samenleving - ze lijdt aan slaapgebrek ', zegt professor Kelly, die de studie leidde.

Volgens Paul Kelly kunnen we de circadiane ritmes niet veranderen en het lichaam niet trainen om op een bepaalde tijd op te staan. Onze lever en hart werken volgens hun eigen schema en we vragen hen om het twee tot drie uur te verplaatsen. Dit probleem veroorzaakt lijden voor mensen over de hele wereld. De meest voorkomende vorm van beschaafde marteling is vroeg opstaan en de dag voor 10.00 uur beginnen.

Denk aan gevangenissen en ziekenhuizen - mensen worden 's ochtends wakker en krijgen ontbijt, ook al hebben ze geen honger. Als je niet genoeg slaapt, word je gehoorzamer, omdat je niet goed nadenkt. Slaaptekort is een marteling', zei de wetenschapper.

Slaaptekort heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid. Als u minder dan zes uur per week slaapt, verandert de manier waarop uw genen werken. Gebrek aan slaap beïnvloedt prestaties, aandacht, langetermijngeheugen en draagt bij aan de ontwikkeling van verslavende stoornissen.

Hoe verandert de werkdag in de toekomst?

Critici van de achturige werkdag hebben het vaak over moderne technologieën die het mogelijk maken om op afstand te werken en nieuwe en andere banen te creëren. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een dag werken van slechts drie uur de productiviteit verbetert. Overigens zijn er aanwijzingen dat de meeste werknemers slechts een paar uur per dag productief kunnen werken.

“In de toekomst zal niemand van 09:00 tot 17:00 werken. In plaats daarvan werk je gewoon overdag terwijl je je eigen ding doet. Je kunt je dag plannen zoals je wilt', zegt de Canadese schrijver Douglas Copeland, auteur van Generation X en een uitgesproken criticus van het moderne werkmodel.

De positie van Copeland wordt gedeeld door Richards Branson, een miljardair-ondernemer. Hij voorspelt dat de opkomst van technologie de samenleving binnenkort zal dwingen om de moderne werkweek te heroverwegen.

Het zijn niet alleen schrijvers en miljardairs die zich zorgen maken over de toekomst. Space X-oprichter Elon Musk gelooft dat technologie ons binnenkort kan dwingen om de manier waarop we over de werkweek denken te veranderen. Dit kan ook gebeuren door kunstmatige intelligentie, waarvan de ontwikkeling veel beroepen bedreigt.

“Een herziening van het moderne arbeidsmodel is onvermijdelijk. Dit gaat sowieso gebeuren, en robots zullen ons werk beter doen dan wij”, zei Elon Musk in 2017 tijdens een bijeenkomst van de Amerikaanse National Association of Governors.

Wat te doen?

De moderne wereld is op maat gemaakt voor de "leeuweriken": de werk- en schooldag begint vroeg. Dit maakt veel van de taken moeilijker voor de uilen. Voortdurend gebrek aan slaap, sociale jetlag en de noodzaak om zich aan te passen aan ochtend- en middagactiviteiten kunnen een negatieve invloed hebben op hun gezondheid.

De voorkeur voor een avond-nacht levensstijl hangt samen met het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, ziekten van het spijsverteringsstelsel en kan ook leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van psychische stoornissen.

Maar wat als het werkschema niet samenvalt met het werk van circadiane ritmes?

Zoals Alexander Kalinkin, hoofd van de kliniek van de Lomonosov Moscow State University University en expert van de European Society for Sleep Research, in een interview met MIR24 uitlegt, "het heropvoeden van een" uil "is een zinloze en gevaarlijke bezigheid. Om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen, moet u de "uilen" de kans geven om volgens hun schema te werken.

Ze doorbreken is gewoon zinloos: dit leidt alleen maar tot een fors verlies van arbeidsvermogen, en noch de werkgever, noch de werknemer wordt er beter van. Als een persoon in een bepaald ritme werkt, moet men proberen dit voor een lange tijd vol te houden."

Als je het "uil-chronotype" in de genetische loterij hebt gewonnen en als we het niet hebben over pathologieën en slaapstoornissen, kwel jezelf dan niet met schadelijke gedachten over hoe je vroeg kunt opstaan. Bedenk in plaats daarvan hoe u uw werkschema kunt aanpassen aan het meest geschikte en oefen goede slaaphygiëne: slaap in een goed geventileerde ruimte, drink geen koffie of alcohol voor het slapengaan en gebruik geen gadgets.