Het ontbreken van de zon is schadelijk voor de gezondheid. Hoe het lichaam te helpen?

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

De waarde en voordelen van zonlicht, het effect ervan op het menselijk lichaam is met niets te vergelijken! Alleen door de zon kunnen we onze ogen goed gebruiken.

Dankzij de zonnestralen wordt vitamine D in ons lichaam gesynthetiseerd, wat op zijn beurt de opname van calcium en fosfor beïnvloedt. Ook beïnvloedt zonlicht onze stemming, gebrek aan zonlicht kan leiden tot een inzinking, depressie, apathie en een algemene verslechtering van het menselijk welzijn.

Het menselijk zenuwstelsel wordt gevormd en ontwikkelt zich alleen in omstandigheden met voldoende zonlicht. Zonlicht kan de ontwikkeling van infectieziekten stoppen, omdat het een "natuurlijk antisepticum" is. Het is in staat om sommige schimmels en bacteriën op onze huid te doden. Zonlicht beïnvloedt het aantal rode bloedcellen in ons lichaam en verhoogt de hemoglobine.

Hoe beïnvloedt de afwezigheid van de zon de toestand van ons lichaam?

Het is niet mogelijk om het gebrek aan zon alleen te compenseren met voedsel en vitamines; je hebt de juiste balans nodig tussen voeding, dagelijkse routine en actieve wandelingen in de frisse lucht. Meer hierover vanuit medisch oogpunt:

De waarde van het licht dat op het netvlies valt, is groot. Het activeert veel fysiologische processen die het lichaam actief houden. Het belangrijkste effect van zonlicht is het stimuleren van serotonine en het onderdrukken van de aanmaak van melatonine. Overmatige activiteit van melatonine in de winter heeft een deprimerend effect op het lichaam en veroorzaakt slaperigheid en lethargie. Precies hetzelfde effect kan worden waargenomen wanneer de lichtstroom afneemt door sterke en langdurige bewolking.

In een bewolkte zomer is het voor het lichaam erg moeilijk om te herstellen van een lange winter. Winterdepressie is een veelvoorkomend verschijnsel, dat wordt veroorzaakt door verminderde daglichturen, gebrek aan zonneschijn.

Dagelijks regime

Om het lichaam in omstandigheden met weinig licht te houden, is het noodzakelijk om het juiste dagelijkse regime in acht te nemen. De pijnappelklier (pijnappelklier) is verantwoordelijk voor circadiaanse ritmes en de productie van melatonine, dus een goed gestructureerd slaap- en activiteitenregime zal zenuwcellen helpen omgaan met het gebrek aan licht. Je moet in het donker slapen en overdag wakker blijven. Als je tegelijkertijd ook je voeding in evenwicht houdt, is de kans groter dat je de zomer volledig doorbrengt, ondanks het weer.

Voeding

In voeding heb je een competente verhouding van eiwitten en "juiste" vetten van de Omega-6- en Omega-3-groepen nodig. Onverzadigde vetten verlagen, in tegenstelling tot verzadigde vetten, het cholesterolgehalte in het bloed, daarom worden ze "juiste" vetten genoemd. Bronnen van inname van onverzadigde vetzuren Omega-6 zijn plantaardige oliën: olijf-, zonnebloem- en lijnzaad. Omega-3-vetzuren komen vooral voor in vette vis, pompoenpitten, sojabonen, walnoten en donkergroene bladgroenten. De meeste mensen consumeren te veel Omega-6 en krijgen niet genoeg Omega-3 binnen. De optimale verhouding van vetzuren: Omega-6 - 80% en Omega-3 - 20%. Het blijkt dat je elke week 1,5-2 kg vette zeevis moet eten. Het is niet verwonderlijk dat Omega-3-tekortkomingen veel voorkomen in de huidige voeding. In het algemene dieet zouden vetten ongeveer 20% moeten zijn, eiwitten ongeveer 30% en de resterende 50% - koolhydraten.

Het zal helemaal niet werken om het lichaam te verzadigen met serotonine met behulp van producten, omdat het nergens in zijn pure vorm zit. Je kunt het tekort compenseren met producten die de voorloper van serotonine - tryptofaan bevatten: kaas, konijnen- of kippenvlees, kwark, eieren, pure chocolade, vis, noten, zaden, enz. Snoep kan de aanmaak van het hormoon vreugde stimuleren, maar het gevaar bestaat dat de hoeveelheid die voldoende is voor de productie van serotonine wordt overschreden … Een selectie van zoet seizoensfruit zal nuttig zijn! Het eten van fastfood en een algemene overbelasting van het dieet met "verkeerde" vetten en snelle koolhydraten zal de toestand van het lichaam negatief beïnvloeden.

Lichttherapie

Geneeskunde in de strijd tegen seizoensdepressie biedt lichttherapie. Lichttherapie is het gebruik van voldoende heldere stralen die, in tegenstelling tot direct zonlicht, geen ultraviolette straling bevatten. Door zijn krachtige optische eigenschappen kan gepolariseerd licht direct inwerken op de intracellulaire functionele delen. Hierdoor worden de processen van metabolisme en synthese van stoffen die nodig zijn voor het normale leven versneld. Als gevolg hiervan neemt de tonus van alle weefsels toe, neemt de immuniteit toe, worden de regeneratieve eigenschappen veel beter en worden ziekteverwekkende processen geremd of helemaal geëlimineerd. Lichttherapie wordt niet alleen gebruikt voor seizoensgebonden depressies, maar ook voor laat in slaap vallen syndroom, desynchronisatie van de biologische klok geassocieerd met een scherpe verandering in tijdzones.

Vitamine D

Een aparte rol bij de ontwikkeling van depressieve stoornissen wordt toegekend aan vitamine D, dat betrokken is bij het metabolisme van eiwitten in zenuwcellen. Het tekort leidt tot depressie van zenuwprocessen en de ontwikkeling van symptomen zoals verminderde aandacht, geheugen, vermoeidheid, slaperigheid. Voldoende aan deze vitamine stimuleert de aanmaak van serotonine en dopamine, die verantwoordelijk zijn voor een goede activiteit van zenuwcellen. Het is vermeldenswaard dat de synthese van vitamine D niet afhankelijk is van daglichturen, maar van de stralen van het ultraviolette spectrum.

Ondanks de belangrijke rol van vitamine D, is het ten strengste verboden om het zelf voor te schrijven. Overmatig gebruik ervan heeft toxische gevolgen en vereist ziekenhuisopname. Alleen op basis van de resultaten van een bloedonderzoek kunt u het tekort achterhalen en de benodigde dosis vitamine D bepalen. Het is ook noodzakelijk om voorzichtig te zijn met het gebruik van vitamine-mineraalcomplexen, omdat een overdosis van dergelijke medicijnen niet minder gevaarlijk is dan een tekort.

inspanningsstress

Het is niet alleen belangrijk om goed te eten en het lichaam voldoende tijd te geven om te rusten, maar ook om wandelingen en lichaamsbeweging aan de dagelijkse routine toe te voegen. Ze zullen een positief effect hebben op de gezondheidstoestand, de toestand van bloedvaten, die ook lijden bij slecht weer. Wandelen in de frisse lucht activeert de aanmaak van belangrijke hormonen en neurotransmitters. De productie van serotonine vereist lichaamsbeweging, regelmatige lichaamsbeweging, lange wandelingen, goede rust en zelfs genegenheid.

Een nog grotere rol wordt gespeeld door zonlicht in het plantenleven en de productie van zuurstof op onze planeet. Het belang van de zon voor alle bewoners van de aarde kan moeilijk worden overschat. Het is niet tevergeefs dat onze voorouders hem vele millennia hebben geëerd als God die leven schenkt aan alle levende wezens!