Russische kettlebell als een oer-Russisch sportuitrusting

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Wat is een Kettlebell? Dit is een kanonskogel met een handvat. Dit is een draagbare sportschool. Het is een statement: “Ik ben je metroseksuele sportscholen beu! Ik ben een man en ik zal trainen als een man!"

Kettlebell-schommeling is vergelijkbaar met het agressieve en vrije slingeren van een middeleeuws zwaard. Het is een manifestatie van wat Ori Hofmekler 'krijgersinstinct' noemde.

Jongens noemen hun gewichten op dezelfde manier als hun koffers. Ze schilderen er de emblemen van hun militaire eenheden op. Ze laten gewichten op zich tatoeëren. Russische Kettlebells zijn de gewichten van Harley-Davidson.

Gewichten zorgen voor een allround ontwikkeling. Multifunctionele sterkte. Stroom. Flexibiliteit. Weg met vet zonder de beschamende aerobics. Het kost 1 à 2 uur training per week. Het enige dat nodig is, is één compact, onverwoestbaar projectiel dat overal kan worden gebruikt.

Kettlebell wordt door velen onderschat. In feite is de kettlebell een zeer unieke en zeer veelzijdige sportuitrusting. Met behulp van een kettlebell kun je je conditie volledig behouden en een goede training en ongelooflijk krachtuithoudingsvermogen hebben.

Kanonnen en kanonskogels

Metalen gewichten, die tot op de dag van vandaag hun vorm hebben behouden, verschenen in de 18e eeuw op een geheel onverwachte manier. Russische kanonniers legden constant, met grote inspanningen, de kanonskogels handmatig in de loop van de kanonnen.

Het vergde voorbereiding. Een eenvoudig maar uitstekend idee werd voorgesteld: bevestig een handvat aan de kern en train zo de spieren van de armen. De resultaten waren overweldigend, de snelheid van het laden van het kanon in het kanon nam meerdere keren toe.

Zo verscheen een ronde kettlebell met een comfortabele handgreep die zorgt voor een stevige grip. Commerciële gewichten uit die tijd waren veelzijdig en hadden een zeer oncomfortabel handvat.

De dag van het opheffen van de kettlebell werd gevierd op 10 augustus 1885. Het was op deze dag dat de eerste "Amateur Athletics Club" werd opgericht, georganiseerd in St. Petersburg. De club verzamelde amateur-atleten. Tegelijkertijd werden de regels en voorschriften voor het opheffen van de kettlebell ongeveer ontwikkeld. Tot die tijd waren oefeningen met gewichten meer een amusementskarakter en werden ze uitgevoerd op kermissen en amusementsevenementen, in circussen. Maar daarna werden er steeds vaker optredens officieel gehouden, met als specifiek doel het identificeren van de sterkste persoon. En aangezien het concept van 'held' in Rusland altijd zeer werd gewaardeerd, was de overwinning in dergelijke wedstrijden zeer prestigieus en waren er velen die wilden strijden om zo'n voorwaardelijke titel.

Er zijn twee soorten sport-kettlebells:

- stevig

- opvouwbaar.

Massieve gewichten zijn verkrijgbaar in gewichten 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Een gewicht van 16 kg wordt een pondgewicht genoemd. Bij kettlebell lifting worden wedstrijden gehouden met gewichten van 16, 24 en 32 kg.

Voordelen van kettlebells

Wanneer we op de dumbbells drukken, valt het gewicht van elk van hen op slechts één ankerpunt. Dit dwingt onze ligamenten en kleine spieren om op volle capaciteit in te grijpen, waardoor de belasting wordt gestabiliseerd. En als ze het niet aankunnen, zal het gewicht zich niet aan u onderwerpen. En de gewichten zelf zijn zo gemaakt dat het gewicht over twee ankerpunten wordt verdeeld. Dit zal het werk van de stabilisatoren gemakkelijker en evenwichtiger maken. Ze zullen de kracht van de werkende spier niet beperken, dus je kunt meer stress aan.

Aan de andere kant gebruikt meer gewicht diezelfde stabilisatoren sterker, dus of ze het leuk vinden of niet, ze zullen nog moeten versterken. Dit betekent automatisch verdere gewichtstoename, meer kracht en spiermassa.

Kettlebell-training is bijna niet traumatisch. Er zijn geen strikte uitvoeringstechnieken en andere onnodige dingen. Je neemt gewoon de schaal en begint eraan te trekken of te drukken zoals je wilt. Het lichaam verdeelt zelf de belasting op een optimale manier tussen de werkende spieren. Hierdoor bouw je verrassend snel werkgewichten op.

Een ander pluspunt dat blijkt uit de verdeling van de belasting over een groot aantal spiergroepen is de beperkende intensiteit. Hieruit halen we meerdere voordelen tegelijk. Ten eerste is de hormonale golf veel sterker dan normaal, dus metabolische reacties worden tienvoudig versneld. Dit bouwt tegelijkertijd spiermassa op en verhoogt de kracht (vervanging van beschadigde cellen door exemplaren die beter zijn aangepast aan de belasting), en verbrandt ook onderhuids vet. Ten tweede gaat er gedurende een bepaalde periode een enorme hoeveelheid bloed door de doelspier, die veel meer voedingsstoffen en dezelfde hormonen naar de cellen brengt dan bij conventionele training. Kortom, we krijgen een ideale omgeving voor de ontwikkeling van spieren en andere delen van het bewegingsapparaat.

En tot slot heffen we gewichten altijd precies zoals we veel gewicht zouden tillen in natuurlijke omstandigheden. Daarom wordt het opheffen van de kettlebell erkend als het beste voor de ontwikkeling van functionele kracht. Je wordt makkelijker te bewegen, reageert sneller en slaat zelfs nog harder!