Regels en manieren om het geheugen te ontwikkelen

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

U hoeft geen twijfelachtige zelfhulpcursussen te volgen om uw geheugen te ontwikkelen. Er zijn eenvoudige en effectieve geheugensteuntechnieken voor het ontwikkelen van geheugen, observatie, logica en verbeeldingskracht die tussendoor kunnen worden uitgevoerd.

De eerste regel van geheugenontwikkeling: zorg voor voldoende zuurstofvoorziening van uw bloed op een regelmatige basis. Het bloed moet voldoende zuurstof vervoeren om een hoge activiteit en prestatie van de hersenen te garanderen, en dus een goed geheugen. Hoe je dat doet? Minstens één dag per week moet buiten zijn. Geestelijk werk moet worden onderbroken voor kleine "zuurstof" pauzes, open het raam 1-2 minuten. Je kunt mentaal niet werken in een ongeventileerde of rokerige ruimte. En natuurlijk, meer bewegen en sporten, fysieke activiteit verbetert de algehele bloedcirculatie en ook de hersenen.

De tweede regel van geheugenontwikkeling: rook niet! Natuurlijk heeft een roker die het geheugen traint meer vaardigheden in dit opzicht dan een niet-roker die het niet traint. Als we mensen echter onder alle gelijke omstandigheden meenemen, moet worden erkend dat tabak het geheugen schaadt. Dit is bevestigd door talrijke onderzoeken door wetenschappers. Dus de wens om geheugen te ontwikkelen is een goede reden om te stoppen met roken.

De derde regel van geheugenontwikkeling: zorg voor voldoende slaap. Dit zorgt voor een normale werking van de hersenen. Tijdens de slaap vinden processen plaats met de deelname van een belangrijke neurotransmitter (een stof waarmee een zenuwimpuls tussen neuronen wordt overgedragen). Zonder normale slaap kan het geheugen op chemisch niveau niet op volle capaciteit werken. Bovendien is het menselijk brein afgestemd op de biologische ritmes van de verandering van dag en nacht, dus je moet 's nachts slapen - het is in het donker dat de hersencellen volledig worden hersteld. Een volwassene zou 7-8 uur per dag moeten slapen, een tiener - 9.

De vierde regel van geheugenontwikkeling: vermijd alcohol! Als u alle flexibiliteit van uw geest wilt behouden, moet alcohol worden vermeden. Het valt niet te ontkennen dat alcoholgebruik leidt tot een verzwakking van het geheugen. Hoe meer alcohol er wordt gedronken, hoe minder fixatie. Iedereen weet dat het heel moeilijk is om de gebeurtenissen die plaatsvonden in een staat van dronkenschap in het hoofd te herstellen. Een eenvoudige lunch, "op smaak gebracht" met wijn, vermindert het vermogen om enkele uren te onthouden. U moet het drinken van alcohol, zelfs wijn en bier, vermijden als u moet studeren, een les bijwoont of deelneemt aan een conferentie.

De vijfde regel van geheugenontwikkeling: eet goed. Talrijke experimenten hebben het mogelijk gemaakt om vast te stellen dat chemische activiteit gepaard gaat met het verlies van fosforzuur en calciumzouten. Deze verliezen moeten worden gecompenseerd: kaas (speciale gistmassa's, Zwitsers, Hollands en Chester), eieren, spruiten, amandelen, noten brengen de noodzakelijke balans van fosfor-calcium in het lichaam.

Tijdens intense mentale inspanningen is het noodzakelijk om voedsel te eten: rijk aan eiwitten (vlees, eieren, lever, vis), goed verteerbaar (gegrild vlees, gekookte groenten voor stoom of water), vermijd vet, meel, zoet voedsel. Je moet beetje bij beetje eten, een volle maag ontspant de mentale vermogens.

Een gezonde levensstijl met voeding voor het geheugen, afwijzing van slechte gewoonten, gezonde slaap en lichaamsbeweging zijn de meest natuurlijke regels om het geheugen jarenlang in stand te houden.

Manieren om geheugen te ontwikkelen

1. Als je iets wilt onthouden, concentreer je dan op het memorisatieproces. 2. Luister, denk na, trek parallellen met je eigen leven of met reeds opgedane kennis. Hoe meer je eigen gedachten en gevoelens aan de informatiestroom 'haken', hoe groter de kans dat je je herinnert wat echt belangrijk is.

3. Als je iets bent vergeten: het nummer uit het rapport, de betekenis van het woord, de naam van de zanger, de telefoon van de ouders, - voordat je meteen in de benodigde map, woordenboek, internet of telefoonboek gaat, voor een paar minuten probeer je te herinneren wat je zelf bent vergeten.

4. Als je iets belangrijks moet onthouden, creëer dan in je geest een beeld in verband hiermee, misschien grappig of grappig. Het is veel gemakkelijker voor de hersenen om iets ongewoons te onthouden. U kunt zelfs de resulterende afbeelding tekenen.

5. Bij het onthouden van getallen is het het handigst om ze uit het hoofd te leren, ze in kleine groepen op te delen of te proberen een aantal associaties in de geest op te bouwen. Laten we bijvoorbeeld het getal 2467,2 + 4 = 6 nemen, de zes wordt gevolgd door de zeven - deze methode om getallen te onthouden bleek het meest effectief te zijn.

6. Blijf actief vertrouwd raken met andere methoden om geheugen en aandacht te ontwikkelen - het project "mental engineering" zal u helpen. Je weet nooit wat je aantreft en het wordt "jouw" methode voor het leven.

7. Een goede manier om iets beter en sneller te onthouden, is door aan iemand anders uit te leggen wat u voor uzelf moet onthouden of begrijpen. De hersenen onthouden informatie beter als je ze uitspreekt.

8. Vrije tijd (als je bijvoorbeeld in de rij staat) besteed aan het oplossen van de eenvoudigste rekenkundige problemen in je hoofd. 9. Het dagelijks herhalen van alle gebeurtenissen van de afgelopen dag in je hoofd zal je helpen om je geheugen te ontwikkelen. Onthoud ze tot in het kleinste detail en het kleinste detail. Bovendien moet u uw eigen acties die die dag zijn gepleegd evalueren en uzelf de volgende vragen stellen: “Wat heb ik vandaag gedaan? Wat heb je niet gedaan? Welke acties verdienen veroordeling en vereisen opschudding? Hoe moet je je verheugen?

10. Lees boeken - het is handig! Lezen, de hersenen concentreren zich, onthouden onwillekeurig de details.

11. Leer poëzie. Op school worden ze niet alleen gemarteld vanwege het gevaar. De methode is betrouwbaar en beproefd. Maar het is beter om te leren wat je leuk vindt. Bijvoorbeeld de tekst van je favoriete liedje. Het beste om te onthouden is het materiaal dat we al gedeeltelijk kennen. Nieuwe materialen moeten een bewustwordingsproces doorlopen.

12. Onthoud - onthouden zonder te begrijpen, zonder beelden voor je ogen te zien, zonder de tekst in je eigen woorden na te vertellen, heeft geen zin. Proppen gaat niet verder dan RAM. Op dezelfde manier is het onrendabel om les te geven "voor morgen" of "voor het examen", enz. Als je de pijl op "voor altijd" zet tijdens het onthouden, win je.

13. Herhaling is de moeder van leren. Het kan niet beter. Alleen is het beter om het niet vijf keer achter elkaar direct na het lezen te herhalen, maar binnen vijf dagen één keer per keer. En beter voor de nacht.

14. Stel dat iemand je zijn naam vertelt. Probeer deze naam te associëren met iets dat al bekend is en zorg ervoor dat je iets van jezelf toevoegt: "Ksenia. Net als Ksenia Sobchak, alleen een brunette, getrouwd en leidt ze geen Dom-2. En de neus ziet eruit als ". Geloof me, deze nieuwe kennis Ksenia zal nog lang worden herinnerd.

15. Doe iets met je eigen handen. Dames: kerstballen weven, kruissteek. Mannen: sla een spijker, verander het sanitair zonder de hulp van een professional - al deze acties activeren de hersenen en het geheugen.

16. Psychologen hebben bewezen dat het leren van vreemde talen de beste manier is om seniele marasmus te voorkomen, en dus om het geheugen te verbeteren.

17. Onze emotionele toestand is ook verbonden met de ontwikkeling van het geheugen. Geluk leidt tot een beter geheugen en een vollere en diepere perceptie van informatie. Voor elke nieuwe vreugde in het leven zal je geheugen je dankbaar zijn.

18. Wees niet lui. Een lui persoon, zowel in gedachten als in daden, straalt geen goed geheugen uit.

19. Bedenk welke vooruitzichten een goede herinnering voor ons opent, wat je er dankzij kunt bereiken. Dit zal je stimuleren om het te ontwikkelen.

20. Neurobics helpt om je geheugen te behouden en te ontwikkelen.

Lees relevante literatuur. Veel praktische en vooral gedenkwaardige tips voor het ontwikkelen van geheugen kunnen uit boeken worden gehaald.

1. De methode van Robert Houdin

Een plek voor training: straatvitrines, supermarktschappen.

Robert Houdin is de beroemde Franse goochelaar en idool van Harry Houdini. In zijn jeugd trainde hij zijn observatie dagelijks. Bij het passeren van de winkel wierp Robert een haastige blik op het raam, wendde zich af en probeerde zich na een paar stappen precies elk product te herinneren: kleur, maat, vorm. Met elke dag die voorbijging, lukte deze oefening steeds sneller. Hij werd al snel zo bedreven dat hij de inhoud van de tellers op de vlucht kon beschrijven.

2. De methode van Londense zakkenrollers

Een plek om te trainen: Overal, de klassieker is Portobello Road.

In Londense en Parijse straatbendes van de 19e eeuw waren er hele scholen waar ervaren overvallers de geheimen van hun vak aan jongeren doorgaven. Een oude dief als Fagin van Oliver Twist hield een klein trucje in zijn hand: twee knopen, vijf pence, een trouwring. De professor liet dit een paar seconden aan de jongens zien, vroeg hen snel elk item te beschrijven en verwijderde toen discreet een van de dingen - en het was noodzakelijk om onmiddellijk te noemen wat er ontbrak.

3. De methode van Gianni Rodari

Een plek om te trainen: verbeelding.

In The Grammar of Fantasy legt Gianni Rodari uit hoe je je verbeeldingskracht kunt ontwikkelen en hoe je verhalen kunt verzinnen. Een oefening is om hilarische hypothesen te bedenken. “Wat zou er gebeuren als de knopen van Sicilië zouden worden afgescheurd en verloren? Wat zou er gebeuren als een krokodil bij je aanklopt en vraagt hem wat rozemarijn te lenen? Een andere taak is om onverwachte voorvoegsels aan woorden toe te voegen, om vice-honden, sloten en micro-nijlpaarden te creëren en voor te stellen. En ook: burime spelen, limericks componeren, verhalen schrijven uit krantenknipsels.

4. De methode van Aivazovsky

Een plek om te trainen: uitzicht vanuit het raam, vanaf het balkon of vanaf het dak.

Veel kunstenaars hebben een uitstekend visueel geheugen. Het kan worden ontwikkeld door rekening te houden met het uitzicht buiten het raam of passagiers in de metro. Richt je blik een paar seconden op een persoon of ding. Probeer je het object in detail te herinneren, sluit dan je ogen en stel je het voor. Kijk nogmaals naar het onderwerp, ververs de afbeelding en ga verder met de oefening. Je kunt schetsen maken van de gezichten en figuren van voorbijgangers, foto's onthouden in het museum. Of oefen met lucifers: gooi 4-6 lucifers op tafel en onthoud hoe ze zijn neergelegd. Het aantal matches moet steeds weer worden opgevoerd.

5. Methode van Italiaanse jongens

Plaats voor training: wachtrijen.

William Atkinson schrijft dat hij deze foto in Chicago zag: Italiaanse krantenmannen, staande voor de deur van de drukkerij, wachtend op een nieuwe uitgave, terwijl ze Morra speelden. De een laat de ander zijn vuist zien en roept "Morra!" maakt een paar vingers los. De tweede speler noemt snel het aantal uitgestrekte vingers, en als hij aarzelt of een fout maakt, wordt hij met een bundel kranten op zijn hoofd geslagen. Morra is als steen-papier-schaar. Dit eenvoudige spel moet nog steeds gespeeld worden door de jongens op de Napolitaanse binnenplaatsen.

6. De methode van Cicero

Plaats voor training: eigen kamer.

Loop door de kamer, onderzoek en onthoud elke hoek, te beginnen met de deur. Deze ruimte is je natuurlijk al bekend. Plaats nu mentaal wat je moet onthouden in verschillende delen van de kamer. Dit kunnen Duitse werkwoorden, praatpilaren of verjaardagen van vrienden zijn. Als het moeilijk is, schrijf dan op papier wat je nodig hebt, hang het aan de muren en inspecteer de kamer opnieuw. Het zou moeten werken! De methode van ruimtelijke associaties wordt toegeschreven aan Cicero of Simonides. De eerste gebruikte het ter voorbereiding van toespraken, de tweede paste dezelfde gedachtegang toe onder zeer droevige omstandigheden. Simonides was te gast op een symposium. Plots stortte het dak in tijdens het feest. Alleen Simonides kwam levend uit het puin. Daarna hielp hij familieleden de overledene te identificeren, zich herinnerend wie waar zat.

7. Yogi-methode

Een plek om te trainen: overal.

Elementen van vipassana kunnen worden geleend van yogi's die zeker in zelfontwikkeling zijn geslaagd. Mindfulness-meditatie kan in elke omgeving worden beoefend: fietsen, douchen, zitten in een lezing, maar het is het beste om het privé te doen. De essentie van de methode is om je bewust te zijn van elk moment van het leven, om ontvankelijk te zijn voor de signalen van je lichaam. Zelfs afgemeten lopen van hoek naar hoek kan als meditatie worden beschouwd, als je aandacht op dit moment op beweging is gericht. Neem 5-10 langzame stappen in een rechte lijn. Beweeg op een ontspannen manier (stel je voor dat je bij Tarkovski aan het filmen bent). Kijk hoe de voet omhoog komt, hoe het gewicht van het ene been op het andere wordt overgebracht. Let overdag op wat u in het voorbijgaan gewend bent. Noteer met regelmatige tussenpozen - bijvoorbeeld om de 4 uur - in welke positie u zich bevindt.