5 dingen die je hersenen afstompen

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Velen van ons worden geleidelijk overweldigd door de "brain bugs" van moderne info-oververzadiging: verstrooidheid, mentale vermoeidheid, geheugenverlies en het uitsterven van creativiteit.

Over slapen, sporten en voeding gaan we het hier niet hebben. Het is beter om de mentale oorzaken van dit enorme probleem op te helderen vanuit een pseudo-wetenschappelijk oogpunt en een gedetailleerd actieplan te ontwikkelen.

(Als je iets aan de lijst toe te voegen hebt - je bent welkom in de reacties)

Multitasking en verspreiding

Onze hersenen zijn niet gemaakt om te multitasken!

Hij kan informatie verwerken, erover nadenken of een specifiek probleem oplossen.

Dit betekent niet dat hij niet kan schakelen - net zo capabel. Maar deze omschakeling (vooral in die gevallen waarin de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor cognitieve inspanning) actief betrokken is, verbruikt veel waardevolle energie.

Hem bombarderen met zowel informatie als daden is in principe schadelijk. Ten eerste omdat het de illusie van productiviteit creëert door kleine dopamine-afgiftes. Een brief beantwoord - uitbarsting; plaatste een foto op Instagram - uitbarsting; gecontroleerde meldingen - klapband; deed het kleinste deel van het werk - uitwerpen. Tegelijkertijd razen gedachten rond zonder focus, is geen enkele taak 100% doordacht en verliezen we in productiviteit en energie.

Uiteindelijk is er een plakkerig gevoel dat je een fijne kerel was in kleine dingen, maar op een grote manier - je vloog.

Maar een lage productiviteit is niet de grootste kostenpost. We betalen ook de prijs voor multitasking met onze cognitieve vaardigheden, volgens een onderzoek uit 2015 dat op de NCBI-website is gepubliceerd.

Het feit is dat tijdens constant schakelen tussen verschillende taken:

1. Het IQ-niveau daalt op dezelfde manier als wanneer je een hele nacht slaap overslaat;

2. Het algehele niveau van cortisol stijgt, en dit leidt tot chronische vermoeidheid.

Bovendien beweren sommige wetenschappers dat IQ-niveaus met 10 punten dalen, zelfs met de kans op multitasking. Bijvoorbeeld: je hebt een onbeantwoorde brief of een niet-bekeken melding hangen, en je weet ervan. Deze kennis zelf zal je afleiden en je vermogen om effectief te denken en problemen op te lossen verminderen.

Nou, nogmaals, het kost veel mentale inspanning om, afgeleid door de ene les, terug te keren en je weer in de vorige onder te dompelen. Elke volgende keer dat je jezelf onderdompelt in de taak, wordt het moeilijker, steeds moeilijker om de concentratie vast te houden.

Dit is vermoeiend en vermindert het vermogen om verleidingen te weerstaan. Onze wilskracht wordt beperkt door de hoeveelheid beschikbare energie, en het is al verspild aan het springen tussen klassen.

Andere studies (University of Sussex) beweren zelfs dat tijdens constante afleiding en multitasking de dichtheid van de hersenen in de anterieure cingulate gyrus (deze zone is verantwoordelijk voor empathie en emotionele controle) afneemt. Hoewel deze informatie niet 100% nauwkeurig is, zullen ze deze in de nabije toekomst dubbel controleren.

Maar als het niet verdraaid is, vermindert multitasking ons vermogen om goed te denken.

Hoe het niet nodig is: om meerdere dingen tegelijk te starten (ook kleine) die concentratie en afwisseling vergen: scroll door de feed of beantwoord brieven terwijl je aan het werk bent, zet de serie op de achtergrond aan terwijl je studeert, etc.

Indien nodig:

- tijdens de uitvoering van de taak afleiding zoveel mogelijk vermijden en uitlokken;

- start een nieuwe onderneming pas na het einde van de vorige;

- wanneer je aan een grote taak werkt, kun je geplande pauzes nemen en bewust overschakelen naar iets anders.

Gebrek aan een goede mentale herstart

De hersenen moeten schakelen tussen het werk van de verschillende systemen. Ze zijn in de eerste plaats nodig om elk van de belangrijkste neurale netwerken een adempauze te geven en om de tijd te besteden die ze nodig hebben om hun functies uit te voeren.

Als dit niet gebeurt, beginnen de hersenen hard te bevriezen: het raakt afgeleid, reproduceert de eerder ontvangen informatie "met bugs", wordt niet creatief.

Wat zal de hersenen een pauze geven? Zeker geen tv-series kijken, door Facebook scrollen, boeken lezen of computerspelletjes spelen. Voor jou is dit entertainment, voor hem - nog een belasting van het uitvoerende netwerk en het gebrek aan oefening voor het netwerk van passieve bedrijfsmodus, dat alle ontvangen informatie zal verwerken en op de planken zal plaatsen.

Wat levert het dan op?

Contemplatie. Je kunt aan alles denken: een tafel, de kale plekken van een collega, een park, een meer. Gedachten moeten op dit moment worden losgelaten in vrij zwemmen - laat ze in je hoofd hangen, nergens aan gehecht en nergens op gericht.

Eentonige fysieke actie: een wandeling (ofwel helemaal geen muziek, of iets aanzetten zonder woorden en abrupte overgangen), sommige vormen van schoonmaken, iets in je handen vingeren.

Wat betreft meditatie.

Het ontlast de hersenen ook enorm, maar aan de andere kant. Tijdens meditatie worden het standaardsysteem en de "dwalende gemoedstoestand" die kenmerkend is voor zijn werk uitgeschakeld met wisselend succes. Parallel hieraan worden andere systemen (netwerken) ingeschakeld, die verantwoordelijk zijn voor concentratie en wilskracht, waardoor ze perfect worden getraind.

Hoe niet nodig: tijdens duidelijke mentale vermoeidheid, zet de tv-serie aan, lees een boek, open sociale netwerken.

Hoe het te doen: maak tijd vrij om simpelweg "niets te doen" en "vlieg in de wolken", in het besef dat dit kostbare tijd is om hersenbronnen te herstellen.

Doelloze consumptie van inhoud

In principe is het makkelijk en prettig om alles te consumeren, ook de inhoud.

Maar als het in het ene geval doelbewust en met voordeel kan worden geconsumeerd - om te leren, om nieuwe dingen te leren in je werk of over de wereld, om plezier te hebben - dan kan het in een ander geval doelloos gebeuren en als resultaat zeer destructief.

De destructiviteit hier is dit:

We gebruiken de opmerkelijke bronnen van de hersenen om informatie te ontvangen en te verwerken, wat vaker wel dan niet (laten we eerlijk zijn met onszelf) geen enkel voordeel oplevert. Hierdoor blijven er simpelweg geen middelen meer over voor de informatie die echt nuttig en nodig is in de vorm van aandacht en concentratie.

Het blijkt dat we gewoon met een lepel iets in ons hoofd stoppen, als het maar niet leeg is. En hoewel het hoofddoel van zo'n consumptie in eerste instantie goed is (gedachten bezig houden, jezelf afleiden van het werk, jezelf vermaken), valt het resultaat soms tegen.

Wanneer gebeurt dit?

Wanneer u het antwoord op de volgende inhoudelijke vragen niet weet:

- Verbetert het mijn echte leven?

- Is het relevant voor mij?

- Maakt het me slimmer?

- Lost dit een van mijn problemen op?

- Verhoogt het mijn humeur, geeft het me een kick van motivatie?

Zo niet, knip het dan onmiddellijk af. Bevrijd je hersenen van deze ballast. Je bent misschien niet langer geïnteresseerd in wat de feed van sociale netwerken intuïtief in je hersenen laadt, maar accepteer nog steeds passief al deze onnodige rommel.

Laat in plaats daarvan je doelen je contentconsumptie bepalen.

Bedenk wat je wilt weten? Waar ben je in geïnteresseerd, wat is handig voor werk of studie, waar word je blij van, wat heb je echt nodig?

Ruim de nieuwe informatie die naar je toe komt op en pas deze aan (ook in de vorm van een social media-feed) en begin alleen te accepteren en te verwerken wat al is overeengekomen met je interne censor.

Hoe het niet nodig is: passief content consumeren die niet overeenkomt met (mogelijk onbewuste) interesses en doelen en daar beperkte hersenbronnen aan besteden.

Hoe je moet: bewust sturen wat er in je hoofd opkomt en in welke hoeveelheden; definieer inhoud strikt in overeenstemming met uw doelen en voor uw eigen bestwil, door hier wat tijd voor uit te trekken.

Cognitieve inspanning van lage kwaliteit

"Intelligentie wordt gemeten door het vermogen om te veranderen" (Albert Einstein)

Je kent de theorie van 10.000 uur oefenen, waarna een mens een professional wordt? Er is dus één (en groot) probleem met haar waar maar weinig mensen over praten.

Deze theorie vertelt ons "hoeveel", maar het mist de hoe-vergelijking - hoe je leert, werkt of traint. Velen hebben het zelf opgemerkt: sommigen doen al jaren één ding, maar ze zijn niet "uitgegroeid" tot een expert of een professional, en sommigen zijn al binnen een paar jaar marktleider geworden.

En alles is simpel: als je hetzelfde record draait, elke dag hetzelfde doet, kom je simpelweg niet tot andere conclusies, kennis en resultaten.

Je zult het maar druk hebben.

Om dit te voorkomen, moeten de hersenen noodzakelijkerwijs andere informatie ontvangen, op basis waarvan ze nieuwe beslissingen zullen nemen. Het is als het ware nodig om de "spier van de geest" te strekken en nieuwe neurale paden te laten groeien. Natuurlijk rijdt hij met een briesje over de afgezaagde paden, maar wat heeft het voor zin om in een cirkel te rijden?

Het is moeilijk, omdat het veel comfortabeler is om te denken met wat je al weet en weet. Het is zo comfortabel dat de geest hierdoor bedekt wordt met warm mos en zijn flexibiliteit verliest: gedachten lopen langs uitgewerkte patronen, kritisch denken sluit aan en werpt bevestiging op van reeds verstarde en niet-werkende conclusies.

Want als het brein zich niet ontwikkelt, degradeert het.

Hoe niet nodig: de hele tijd op de automatische piloot leven, constant herhalen wat je al weet, denken in vaste patronen. Dit geldt voor werk, studie, sport en relaties.

Hoe u: nieuwe vaardigheden onder de knie moet krijgen in uw activiteiten en nieuwe dingen over de wereld leren (leren in de breedte), bestaande vaardigheden aanscherpen (in de diepte leren).

Rommel en chaos

Geest en lichaam zijn elementen van hetzelfde systeem.

Lichamelijke stoornis leidt tot psychische stoornis.

Het is een bewezen feit dat mensen die de neiging hebben om wanorde op te bouwen, problemen hebben met de uitvoerende functie van de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing, tijdbeheer en concentratie.

Waarom? Voornamelijk omdat onze aandacht superinstabiel is en het brein het automatisch "klampt" aan objecten in ons gezichtsveld, afleidend en afleidend van de hoofdgedachten.

Het is net als sociaal. netwerken: het lijkt alsof je daarheen gaat met een specifiek doel, en na 10 minuten kom je uit de tape die je meteen strakker maakte en je realiseert je dat je bent vergeten waarom je kwam. Dit gebeurt, als in een puinhoop, door een overmatige hoeveelheid irriterende stoffen.

Maar we hoeven de fMRI van de hersenen en het rapport van 20 wetenschappers niet te zien om het op te merken, toch? De moeilijkheid van dit punt is niet om het probleem te beseffen, maar om jezelf er in ieder geval iets aan te laten doen, bij gebrek aan verdere systematische acties. We zijn bang om te beginnen en te verlaten, we willen dat alles op de een of andere manier vanzelf "oplost".

Zoals de praktijk laat zien, werkt voor de toekomst in dit nummer (en in vele andere) de benadering "hoe stiller je rijdt, hoe verder je komt". Op deze manier zullen de hersenen niet saboteren en bedriegen.

Begin klein: met een timer of een specifieke zone, en stop jezelf aan het einde om het niet te overdrijven en de jacht te ontmoedigen. En streef niet naar het ideaal - doe het gewoon en prijs jezelf er al voor. Meer volgt nog!

Maak er een dagelijkse gewoonte van en ik verzeker je - je zult versteld staan van de resultaten!

Hoe niet nodig: om in een puinhoop te leven en veel mentale inspanning te besteden aan focussen; om in een "schommel" te leven: in onregelmatige toevloeden met een razernij om het hele appartement te poetsen en agressief schoon te maken, om dan weer in chaos te vervallen.

Hoe het te doen: Reserveer 10 tot 15 minuten per dag om de ruimte schoon te maken en te organiseren, en creëer zo een gewoonte. Dan optimaliseer je niet alleen alles, maar behoud je zonder geweld tegen jezelf altijd de orde.