Ontwikkeling van aandacht: kenmerken en handige tips

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Aandacht is de selectieve focus van de waarneming van een persoon op een object of fenomeen. Het is dankzij hem dat ieder van ons succesvol en effectief kan navigeren in de wereld om ons heen en een volledige en duidelijke weerspiegeling kan bieden van een object of fenomeen in onze psyche.

Ondanks het feit dat aandacht geen zelfstandig mentaal proces is en zich niet buiten andere processen kan manifesteren, is het erg belangrijk voor het leven, omdat we alleen hierdoor adequaat kunnen luisteren, kijken, denken, beslissingen nemen, werken, studeren en alle andere acties. Daarom moet de ontwikkeling ervan niet alleen worden aangepakt door degenen die aandachtsproblemen hebben, maar ook door alle mensen die een volwaardig leven willen leiden en hoge resultaten willen behalen.

Hieronder laten we u kennismaken met enkele algemene regels voor het ontwikkelen van aandacht en nuttige oefeningen om deze te trainen. Het is ook belangrijk dat door deze oefeningen niet alleen de aandacht verbetert, maar ook de logica en het geheugen en de waarneming in het algemeen, en ook het denken ontwikkelt, zowel bij volwassenen als bij kinderen.

Algemene regels voor de ontwikkeling van aandacht

De ontwikkeling van aandacht heeft dus zijn eigen kenmerken en om met deze allemaal rekening te houden, moet u de volgende regels volgen:

1

Je moet voor jezelf extra motivatie creëren. Dit betekent dat u, voordat u met werkzaamheden begint waarbij het nodig is om te schakelen of de aandacht te verdelen, tot het inzicht moet komen dat op dit moment niets belangrijk voor u is op de manier waarop dit bedrijf is. Om je motivatie sterk en stabiel te houden, kun je het beste nadenken over de voordelen die je krijgt nadat je je doel hebt bereikt. Het is ook een goed idee om een soort beloning voor jezelf te bedenken die je jezelf geeft als je belangrijk werk met succes hebt gedaan.

2

Om aandacht en geheugen, perceptie en hersenfunctie te verbeteren, moet je meer water drinken. Zo publiceerde het Engelse tijdschrift Nutrition enkele jaren geleden de resultaten van experimenten die aantoonden dat door een gebrek aan water in het lichaam lichte stoornissen en ADHD optreden. Om het lichaam van de nodige hoeveelheid levengevend vocht te voorzien, adviseren wetenschappers mannen om elke dag 12,5 kopjes water te drinken, en vrouwen - 9 kopjes.

3

Om onvrijwillige en vrijwillige aandacht altijd actief te houden, moet je leren hoe je alle secundaire taken competent kunt uitvoeren (dit kan e-mail checken, een vriend bellen, een plan maken voor morgen, enz.). Dit gebeurt heel eenvoudig: ten eerste moet u de exacte tijd instellen die u aan dergelijke gevallen wilt besteden, en ten tweede, wanneer u een bedrijf start, richt u zich er alleen op.

4

Een ander punt dat bijdraagt aan de ontwikkeling van aandacht is het begrijpen van de obstakels die je voor jezelf creëert. Zo ontdekten Amerikaanse psychologen van de Carolina State University dat bijna 50% van de onnodige afleiding en onderbrekingen wordt uitgelokt door medewerkers van organisaties. Dit betekent dat zelfs wanneer niemand mensen lastigvalt en niets hen afleidt, zij zelf de oorzaak worden van hun afleiding van belangrijke zaken. De reden hiervoor is de instabiliteit van de aandacht.

5

Ook hebben wetenschappers de kenmerken van dergelijke afleidingen ontdekt. Onder hen zijn vermoeidheid, stress, gebrek aan slaap, rookgewoonte, honger en dorst, en andere. U kunt echter alleen uw eigen redenen begrijpen en daarom raden we u aan om de tijd te nemen en een lijst te maken van uw interne provocaties van aandachtstekort. En zodra de lijst klaar is, moet je precies begrijpen op welke momenten ze verschijnen en methoden bedenken om ze te voorkomen.

6

Vaak ontstaan aandachtsproblemen bij volwassenen en kinderen, vreemd genoeg, uit de manifestatie van overmatige aandacht. Daarom moet je in sommige gevallen leren om geen aandacht te schenken aan wat er gebeurt. Het komt voor dat er op zich iets opvalt en dit kan een potentieel gevaar opleveren, bijvoorbeeld wanneer iemand aan het rijden is, een examen aflegt, etc. Bewuste perceptie van binnenkomende informatie stelt u in staat om in uw aandachtsgebied alleen dat op te nemen dat direct verband houdt met de taak die u uitvoert, met uitzondering van verrassing, verwarring, onvrijwillige interesse, nieuwsgierigheid, enz. Door bewust onnodige afleiding te negeren, kunt u zich beter concentreren en in het algemeen productiever zijn. Overigens merken we op dat de ontwikkeling van het denken helpt om geheugen en aandacht, logica, creativiteit en andere belangrijke vaardigheden te trainen.

7

Ieder van ons neemt pauzes tijdens onze dagelijkse activiteiten, maar hoewel de meeste mensen hier geen belang aan hechten, raden experts aan om de zogenaamde pauzecultuur onder de knie te krijgen. Het punt is dat pauzes een speciaal "verfrissend" effect hebben op de psyche. Dus als je constant met hetzelfde bezig bent, beginnen ogenschijnlijk onbeduidende details aan de aandacht te ontglippen, maar na een competente pauze heb je altijd de mogelijkheid om alles vanuit een hernieuwd perspectief te bekijken. De eigenaardigheden van effectieve pauzes zijn dat ze ten eerste moeten worden gedaan in het midden van het proces van het oplossen van een probleem, en ten tweede moeten ze vergezeld gaan van ademhalingsoefeningen, gymnastiek voor de ogen, lichte fysieke oefeningen en, indien mogelijk, wandelen in de frisse lucht.

8

De laatste regel kan een van de belangrijkste worden genoemd. Het bestaat uit het feit dat je in geen geval slechts gedeeltelijk of half oplettend moet zijn. Om deze regel te volgen, moet je de gewoonte doorbreken om iets te doen, afgeleid door iets anders. Als je naar iemand luistert, concentreer je dan op wat ze je vertellen, als je naar een cognitieve uitzending kijkt, concentreer je dan op de binnenkomende informatie en videosequentie, als je aan het werk bent, concentreer je dan op wat je aan het doen bent. Alles wat je doet moet volledig het voorwerp van je aandacht zijn. En als je begrijpt dat je je aandacht niet kunt beheersen, bijvoorbeeld moe bent, je niet lekker voelt of gewoon niet geïnteresseerd bent in het onderwerp aandacht, kun je deze kwestie het beste uitstellen.

Nu, nadat we enkele functies en regels voor de ontwikkeling van aandacht hebben uitgezocht, is het tijd om verder te gaan met oefeningen voor de ontwikkeling ervan. De oefeningen waar we het over zullen hebben (waaronder spelletjes voor aandacht) zijn verdeeld in twee blokken:

Het eerste blok zijn oefeningen voor het verdelen van aandacht

Het tweede blok zijn oefeningen voor het wisselen van aandacht.

Maar hier moet een kleine opmerking worden gemaakt en een paar woorden worden gezegd over het verschil tussen distributie en verschuiving van aandacht. Dit is handig om te weten om beter te begrijpen waaraan en wanneer te werken.

Distributie en wisseling van aandacht

Als we het hebben over het ontwikkelen van mindfulness, vanuit het oogpunt van psychologie, kunnen we deze kwestie van twee kanten bekijken:

Aandachtsverdeling is het vermogen om meerdere processen of objecten die voor ons belangrijk zijn tegelijkertijd in het bewustzijn te houden. Het bezit van deze vaardigheid is handig voor mensen wiens activiteiten gerelateerd zijn aan multitasking, bijvoorbeeld chauffeurs, piloten, coördinatoren, sprekers, enz.

Van aandacht wisselen is het vermogen om op elk moment een object of taak uit het aandachtsgebied te gooien en onmiddellijk naar een ander over te schakelen zonder over het vorige heen te gaan. Deze vaardigheid is handig voor diegenen die vaak van de ene activiteit naar de andere moeten overschakelen, bijvoorbeeld managers, verkopers, machinebedieners, enz.

Als iedereen weet hoe hij de aandacht moet verdelen en verleggen, kan hij niet alleen werk doen met minimale inspanning en significantere resultaten behalen, maar ook veel minder vermoeidheid en de kwaliteit van zijn leven verbeteren. Daarom, als je geheugen en aandacht wilt trainen, aandachtsproblemen wilt oplossen en je waarneming in het algemeen effectiever wilt maken, hoef je alleen maar te werken aan het vermogen om te schakelen en aandacht te verdelen (als aanvulling kunnen we je ook adviseren om een cursus over de ontwikkeling van het denken). Wat betreft de oefeningen zelf, in termen van het aanleren van het juiste gebruik van aandacht, lieten ze uitstekende resultaten zien, zowel bij groepen kinderen als bij volwassenen, wat ook belangrijk is.

Distributie-oefeningen

Dit blok presenteert zes oefeningen en spelletjes ter attentie:

Warmte-straight-oefening

Giet voor de oefening warm water in een glas en houd het in je hand. Voel hoe het glas opwarmt en strek dan je hand ermee voor je uit. Probeer je aandacht tussen je gestrekte arm en de warmte van het glas te houden. In eerste instantie kun je de oefening een minuut doen, maar breng de tijd dan naar vijf minuten.

Oefening "Vingerverlenging"

Ga aan een tafel zitten en plaats beide handen erop voor je, bal ze tot vuisten. Daarna, zo langzaam mogelijk, alsof je leven ervan afhangt, begin je je vingers een voor een los te maken. Strek eerst uw duim uit en houd deze in uw aandacht zodat deze recht is. Strek vervolgens uw wijsvinger en houd dan twee vingers in gedachten. Ontspan nu de middelste, enzovoort totdat alle vingers van beide handen zijn uitgestrekt. Het punt van deze taak is om de belasting op de verdeling van je aandacht consequent te vergroten. Houd er rekening mee dat als u ten minste één keer de focus op uw vingers verliest, u de oefening opnieuw moet beginnen.

Spel "Indianen"

Bij sommige indianenstammen werden observatie en oplettendheid als volgt ontwikkeld: twee jagers onderzochten aanvankelijk de afbeelding of het panorama voor hen gedurende 1-2 minuten in detail en beschreven vervolgens wat ze zagen aan de leider. Om deze oefening te voltooien, heb je alleen een metgezel nodig om te beschrijven wat je hebt gezien. En als afbeelding is alles geschikt, van een screensaver op het bureaublad van een computer tot een uitzicht vanuit een raam of een natuurlijk landschap. Het is jouw taak om de afbeelding die je hebt gezien in alle details te beschrijven.

Spel "Spectrum van smaken"

Het spelen van dit spel is heel eenvoudig - je hoeft je alleen maar te concentreren op alle smaaksensaties tijdens de maaltijd. Verrassend genoeg genieten we bijna nooit echt van de smaak van wat we eten, laat staan focussen op hoe we eten. Daarom zal zo'n spel een uitstekende training zijn in het verdelen van aandacht. En als u een voorbeeld wilt, denk dan aan de Franse fijnproevers die, terwijl ze de gerechten die ze aanbieden in zich opnemen, de smaaksensaties in tinten uit elkaar halen en de smaak, het aroma en de textuur van het voedsel benadrukken, evenals aandacht besteden aan het effect dat wordt gecreëerd door de combinatie van verschillende componenten van het gerecht.

Oefening "Ooghand"

De opdracht bij deze oefening is: neem een comfortabele houding aan en strek je rechterhand zijwaarts uit. Houd de vingers van uw rechterhand in uw gezichtsveld en zorg ervoor dat de hand zelf zijn horizontale positie niet verliest. Hierbij wordt aandacht besteed aan de vingers en de stand van het ledemaat. U kunt de oefening vanaf één minuut starten en de tijd geleidelijk op vijf minuten brengen.

Meditatie

In het gepresenteerde geval zijn er geen trucs en taken. Je hoeft alleen maar te beginnen met mediteren, waarbij je 's morgens en' s avonds minstens tien minuten begint, en de tijd geleidelijk opvoert tot een half uur. Je vindt hier goed materiaal over meditatie, maar we zullen alleen zeggen dat je tijdens het meditatieproces je aandacht moet verdelen over sensaties, ademhaling en gedachten die in je hoofd opkomen. Trouwens, onderzoekers van het Massachusetts Institute of Technology ontdekten dat 10-20 minuten dagelijkse meditatie de aandacht op de vierde dag verbetert. De resultaten van het experiment zijn gepubliceerd in het Pain Research Bulletin.

En natuurlijk, als je deze oefeningen combineert met het volgen van een mind building cursus, zullen de resultaten je stoutste verwachtingen overtreffen.

Oefening verschuift de aandacht niet

Er zijn slechts drie oefeningen in dit blok, maar ze zijn allemaal gericht op het werken in verschillende richtingen:

Oefening "De weg van de waarneming creëren en beheersen"

In de eerste oefening gebruikt u de speciale referentiesignalen die nodig zijn wanneer taken in volgorde worden uitgevoerd. Het doel van de oefening is om de geest te helpen een bekende handelwijze te volgen. De taak is heel eenvoudig - maak een speciaal geheugensteuntje voor jezelf op basis van de taak die je uitvoert. Als u bijvoorbeeld leert autorijden, kunt u deze gebruiken:

Kameraad! Dit is geen formulier, meneer!

Denk eraan, in de verte gaan:

Greep. Uitzending. Rem.

Draai teken. Gas. Pedaal"

Best grappig, niet? Je moet dus voor jezelf een actieplan definiëren, waarbij de aandacht in een bepaalde volgorde verandert. En voor een betere memorisatie (dit is hoe aandacht en geheugen worden getraind, trouwens) moet de volgorde van acties worden gerijmd.

Oefening "Primaire en secundaire waarnemingsobjecten selecteren"

De tweede oefening helpt je om het belangrijke en het secundaire te identificeren, en om hun plaats te veranderen om snel de juiste patronen van levenssituaties te kunnen vinden.

Om de oefening te doen, ga op je rug liggen en concentreer je op je lichamelijke gewaarwordingen. Focus eerst op het hoofd, dan op de schouders, armen, buik, rug, etc. Terwijl je je lichaam bestudeert, "bevat" je gewaarwordingen in verschillende delen ervan. Verander vervolgens het patroon door jezelf een commando te geven om een specifiek deel van je lichaam te voelen.

Oefening "De snelheid van het wisselen van aandacht trainen"

Het doel van de derde oefening is om de tijd die nodig is om over te schakelen naar een nieuwe activiteit te verminderen en je er volledig op te concentreren.

Om de taak te voltooien, zoekt u een tikkende klok en legt u deze naast u. Begin iets te lezen dat niet erg moeilijk is. Verleg je aandacht naar het tikken van de klok en het afwisselend lezen. De kans is groot dat je al snel vastloopt in één proces. Maar je doel is om schakelapparatuur zonder interferentie te bereiken door de oefeningstijd en het aantal schakelingen zelf te vergroten.

Doe de oefeningen die we elke dag hebben bekeken, en binnen een week zul je merken hoe je aandacht plooibaarder en flexibeler is geworden. En vergeet niet om ook tijd te besteden aan lichamelijke activiteit en de ontwikkeling van het denken.

Negentien eenvoudige en succesvolle technieken om aandacht en observatie te ontwikkelen

Door deze oefeningen tussen het werk door te doen, tijdens pauzes van het werk of tijdens rust, ontwikkel je aanzienlijk de stabiliteit en het volume van je vrijwillige aandacht.

Aandacht is de concentratie van de activiteit van het subject op een bepaald moment op een echt of ideaal object (object, gebeurtenis, beeld, redenering, enz.). Voor de meeste mensen is de aandachtsspanne 7 ± 2 eenheden.

Aandacht wordt gekenmerkt door:

ten eerste: volume, intensiteit, stabiliteit;

ten tweede: fluctuaties, schakelbaarheid.

Aandacht gebeurt:

onvrijwillig (passief, emotioneel);

willekeurig (actief, wilskrachtig).

Voorwaarden die bevorderlijk zijn voor de ontwikkeling van vrijwillige aandacht:

1. Normale fysieke en mentale conditie.

2. Geplande organisatie van het werk (creëren van gunstige externe en interne voorwaarden).

3. Duidelijke doelen stellen.

4. Een combinatie van mentale en fysieke activiteiten (bijvoorbeeld aantekeningen maken tijdens het lezen).

5. Afwisselende activiteiten (bijvoorbeeld afwisselend lezen van een leerboek en een detectiveverhaal).

Oefening 1

Kijk 3-4 seconden naar een onbekende foto.

Maak een lijst van de details (items) die je je herinnert.

Sleutel:

herinnerde minder dan 5 details - slecht;

onthouden van 5 tot 9 details - goed;

herinnerde meer dan 9 details - uitstekend.

Oefening 2

Wat is het aantal groepen van drie opeenvolgende cijfers die optellen tot 15:

489561348526419569724

Oefening # 3

Hoeveel cijfers zijn tegelijkertijd deelbaar door 3 en 2:

33; 74; 56; 66; 18

Oefening 4

1. Zet een wekker voor de tv tijdens een interessant programma.

2. Houd je aandacht gedurende 2 minuten alleen op de tweede hand, zonder je te laten afleiden door een tv-programma.

Oefening #5

1. Neem twee markeringen.

2. Probeer met beide handen tegelijk te tekenen. En tegelijkertijd beginnen en eindigen. De ene hand is een cirkel, de andere is een driehoek. De cirkel moet zo gelijkmatig mogelijk zijn en de driehoek moet scherpe hoeken hebben.

3. Probeer nu in 1 minuut te tekenen. maximale cirkels en driehoeken.

4. Beoordelingssysteem:

minder dan 5 - slecht;

5-7 - gemiddeld;

8-10 - goed;

meer dan 10 - uitstekend.

Oefening 6

1. Teken tegelijkertijd een cirkel en een driehoek met twee verschillende vingers van één hand.

2. Bedenk hoe je de markeringen kunt bevestigen, oefen.

3. Hoeveel cirkels en driehoeken ga je op deze manier tekenen in 5 minuten?

4. Beoordeel jezelf:

geen enkele is slecht;

1-3 is niet slecht;

4-5 - goed;

meer dan 5 - uitstekend.

Oefening 7

Teken nu op dezelfde manier, maar verschillende getallen: 1 en 2, of 2 en 3, of 3 en 4, enz.

Oefening # 8

Zoek naar verborgen namen in de zinnen (bijvoorbeeld: "Breng koffie naar je oom" - Fedya).

1. Deze kreeft en appels zijn ook niet lekker. Nanny, geef me verse - in sinaasappelgelei!

2. Mei licht stoort ook niet, maar ik voel me slecht vanaf de vroege nacht.

3. Neem de hete pepers van de zomermarkt mee!

4. Ik smeedde ijzer op een heldere dag.

Oefening 9

1. Plaats een object voor je.

2. Kijk er enkele minuten rustig en aandachtig naar.

3. Sluit je ogen en onthoud het ding in elk detail.

4. Open je ogen en vind de "ontbrekende" details.

5. Sluit je ogen.

6. Herhaal dit totdat je het object in je geheugen perfect kunt reproduceren.

Oefening #10

1. Verberg het item dat je in de vorige oefening hebt gebruikt.

2. Teken het in detail.

3. Vergelijk het origineel met de tekening.

Oefening 11

1. Denk vandaag, voordat u naar bed gaat, aan alle gezichten en voorwerpen die u gedurende de dag bent tegengekomen.

2. Onthoud de woorden die je de afgelopen dag hebt gesproken. Herhaal letterlijk wat er is gezegd.

3. Herinner in het geheugen de laatste vergadering, lezing, enz. Herinner de toespraken, manieren en gebaren van de sprekers, analyseer ze.

4. Geef een beoordeling van uw waarneming en geheugen.

Oefening 12

1. "Gelijktijdig" betekent "onmiddellijk": in één moment, in één korte lichtflits, is ons brein in staat om een enorme hoeveelheid informatie waar te nemen (zien, begrijpen, verwerken).

2. Hoe kan dit worden bereikt? Trainingen:

Palmen gedurende minimaal 10 minuten.

Een korte blik op een helder verlichte pagina om zoveel mogelijk informatie te zien en te identificeren.

Oefening # 13

1. Leg zeven verschillende voorwerpen op tafel en bedek ze met iets.

2. Verwijder de deken, tel langzaam tot tien, bedek de items opnieuw en beschrijf de items zo volledig mogelijk op het papier.

3. Verhoog het aantal items.

Oefening # 14

1. Ga naar een onbekende kamer.

2. Kijk snel om je heen en "fotografeer" in je hoofd zoveel mogelijk kenmerken en objecten.

3. Ga naar buiten en schrijf alles op wat je hebt gezien. Vergelijk de opgenomen met het origineel.

Oefening 15

1. Stel je voor dat je een afbeelding bestudeert, bijvoorbeeld van een rijdende auto.

2. Roep daarbij karakteristieke geluidssensaties op.

3. Doe dit telkens wanneer u iets grondig moet onthouden.

Oefening # 16

1. Neem een willekeurig gedicht.

2. Markeer er zinnen in.

3. Stel voor elke zin een paar vragen. Doe dit wanneer u iets goed moet onthouden.

Oefening # 17

1. Bepaal zelf een route van punt A naar punt B.

2. Loop dit pad en let op alle heldere tekens.

3. Maak een kaart met ongebruikelijke tekens.

Oefening # 18

Observeer meerdere objecten tegelijk, neem ze allemaal even goed waar, terwijl je je aandacht concentreert op het onderwerp dat je als belangrijkste kiest.

Oefening 19

Stanislavsky verdeelde de hele aandachtsruimte in drie cirkels:

groot - de gehele zichtbare en waargenomen ruimte (in het theater - de gehele zaal);

midden - een cirkel van directe communicatie en oriëntatie (in een theater - een podium met acteurs);

klein - de persoon zelf en de dichtstbijzijnde ruimte (in het theater - de kunstenaar zelf en de dichtstbijzijnde ruimte waarin hij een rol speelt).

Vladimir Levy voegde een vierde cirkel toe: de innerlijke psychologische ruimte van een persoon.

1. Stel je voor dat je een krachtig zoeklicht in je hoofd hebt.

2. Selecteer een punt in de grote cirkel en een punt op de grens van de kleine en binnenste.