Bioritme, dagelijkse routine en onze gezondheid

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Ogonyok publiceerde een interview met de voorzitter van de probleemcommissie "Chronobiology and Chronomedicine" van de Russische Academie van Wetenschappen, doctor in de geneeskunde, professor Sergei Chibisov. Uit dit interview hebben we de belangrijkste geselecteerd.

Over melatonine en SARS

- De late herfst, wanneer de daglichturen sterk worden verminderd, is een zeer moeilijke tijd voor het lichaam. Valdepressie en slaperigheid, met een piek in november, worden geassocieerd met verstoringen in de productiecycli van de hormonen melatonine en cortisol.

Het eerste hormoon is verantwoordelijk voor de dagelijkse en seizoensgebonden ritmes van een persoon, voor een normale slaap en bijgevolg voor een normale waakzaamheid. Maar om het te kunnen vormen, moet het lichaam zijn voorganger hebben - serotonine, dat overdag wordt geproduceerd.

Hoe korter de daglichturen, hoe minder melatonine we hebben, dat verantwoordelijk is voor het veranderen van slaap en waakzaamheid. Voor het lichaam is dit stress, waarop het reageert door cortisol af te geven. En cortisol is een stof die direct verband houdt met de schending van bioritmen en een verminderde immuunfunctie.

En aangezien we nu in een COVID-pandemie leven, leidt onder meer de verminderde immuniteit onvermijdelijk tot een verhoogde vatbaarheid voor infectieziekten. Meestal is het in de herfst, met een afname van het aantal uren daglicht, dat we een toename van infectieziekten registreren, waaronder allerlei acute respiratoire virale infecties en griep.

Gebrek aan licht en depressie

- In feite is het gebrek aan licht een zeer ernstig medisch probleem. Het is al lang bekend dat in noordelijke landen, waar 280 van de 365 dagen van het jaar bewolkt zijn, depressie, psychische aandoeningen en zelfmoordpogingen vaker voorkomen.

Daarom is er tegenwoordig bijvoorbeeld een speciale Lichttherapie Service in Nederland. Tijdens de behandeling zit de patiënt in een kamer waar alles wit is geverfd en een lamp wordt aangezet die lichtgolven uitstraalt die lijken op de zon. De sessie duurt ongeveer 10 minuten, de duur van de behandeling is afhankelijk van het specifieke geval.

Over verandering van woonplaats

- Er is zo'n oude Rus, maar in feite een internationaal spreekwoord "Waar ik ben geboren, kwam ik daar van pas." Het is absoluut correct vanuit het oogpunt van bioritmen: een persoon zal zo lang mogelijk leven in zijn gebruikelijke omstandigheden, waar hij werd geboren.

Natuurlijk, als er een normale sociale omgeving in de buurt is. We kennen veel verhalen over hoe mensen naar het hoge noorden komen, daar 10-15 jaar wonen, geld verdienen en dan verhuizen om eindelijk een huis te bouwen aan de kust van de Zwarte Zee. Meestal slagen ze er helaas alleen in om de basis te bouwen. Omdat een persoon zich steeds weer moet aanpassen aan nieuwe levensomstandigheden, en wanneer de verhuizing op oudere leeftijd plaatsvindt, is het erg moeilijk.

Net zo schadelijk vanuit het oogpunt van bioritmen zijn de rotatiemethode van het onderhoud van booreilanden en andere faciliteiten, het werk van machinisten, tellers, enzovoort.

Over de gevaren van licht 's nachts

- Als we naar bed gaan, schijnen er lichten of neonreclames door onze ramen, en elke lichtbron 's nachts stopt onmiddellijk de productie van die zeer vitale melatonine, die, zoals we zeiden, verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus. … En aangezien melatonine bij ouderen minder wordt aangemaakt, is dit de basis van desynchronose, de weg naar het ontstaan van ziekten.

Er zijn veel werken waarin wordt aangetoond dat als melatonine niet wordt gevormd, eerst de slaap wordt verstoord, gevolgd door bloeddrukindicatoren, hartslag, zoutzuurafscheiding in de maag en de afgifte van verschillende soorten hormonen. Voor het lichaam is een dergelijke toestand stress, en stress draagt bij tot de productie van een verhoogde hoeveelheid glucocorticoïden door de bijnieren, in het bijzonder cortisol, wat veel zeer ongewenste gevolgen heeft.

Met name het fenomeen van de zogenaamde vroege ochtendsterfgevallen wordt ermee in verband gebracht.

Over ochtendstress

- Voor het lichaam is ontwaken in feite stress. Het is geen toeval dat volgens de statistieken acute hartaanvallen en beroertes het vaakst in de vroege ochtenduren voorkomen.

Op dit moment moet je het lichaam heel voorzichtig behandelen, en vaak regelen we er een extra test voor. Dit zijn bijvoorbeeld ochtendruns, die, afgezien van schade, niets doen. In 1982 schreef ik in Izvestia dat de ochtend 'op de vlucht voor een hartaanval', die toen actief werd gepromoot door de Amerikaan Jim Fix, in feite een vlucht naar de dood was. Trouwens, Fix stierf zelf op 52-jarige leeftijd aan een hartaanval tijdens het joggen.

Dit betekent niet dat fysieke activiteit niet nodig is. Maar het enige dat 's ochtends kan worden gedaan, is gymnastiek die je niet de adem beneemt. Houd er rekening mee dat voor het lichaam verhoogde fysieke activiteit wordt getoond na 12 uur en tot ongeveer 3 uur 's middags. Een matige belasting is mogelijk tot 19.00 uur, en dan is fitness alleen maar schadelijk.

Over de dagelijkse routine

Lichttherapie bestaat en kan helpen bij het overwinnen van seizoensgebonden vermoeidheid en depressie. Om dit te doen, moet u bij zonnig weer minimaal 15 minuten buiten in de zon doorbrengen. Als er geen zon is, moet je minimaal een uur buiten in natuurlijk licht blijven. Dit stimuleert de aanmaak van de melatonineprecursor.

Maar in feite is het heel, heel moeilijk om het slaapritme te herstellen - waakzaamheid. Hiervoor moet u met name de dagelijkse routine zoveel mogelijk in acht nemen - probeer op tijd naar bed te gaan en op tijd op te staan.

Het is bewezen dat hoe zwaarder de dagelijkse routine is, hoe langer iemand leeft. Het is noodzakelijk om jetlags - vluchten over verschillende tijdzones - te minimaliseren. Het is één ding als je een of twee keer per jaar op zakenreis of op vakantie vliegt, en heel iets anders als het deel uitmaakt van je dagelijkse werk.

Tegenwoordig is er behoorlijk wat serieus medisch onderzoek dat aantoont dat piloten en stewardessen in grotere mate vatbaarder zijn voor een aantal hart- en vaatziekten, kwaadaardige neoplasmata, gastro-intestinale aandoeningen en maagzweren.

Dat geldt overigens voor de ploegendienst van artsen en verpleegkundigen, die twee dagen later werken. Er zijn duizenden onderzoeken, zowel in ons land als in het buitenland, dat vrouwen tijdens ploegendiensten een grotere kans hebben om borstkanker te krijgen.