Chronische stress! Onze gezondheid verbeteren

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Vanuit wetenschappelijk oogpunt is stress een volkomen normale toestand voor het menselijk lichaam. Ons lichaam is een zeer intelligent zelfregulerend systeem dat in staat is om een min of meer stabiele toestand te handhaven onder de aanval van externe prikkels. Dat constateerde de Amerikaanse fysioloog Walter Cannon aan het begin van de 20e eeuw. Hij introduceerde het concept van "homeostase" - het vermogen van het lichaam om de constantheid van de interne omgeving te handhaven in een voortdurend veranderende omgeving.

Laten we een voorbeeld geven: de luchttemperatuur buiten kan vandaag ongeveer 0 graden zijn, en morgen kan het dalen tot -20 Celsius. Je hebt maar één winterjas, maar ondanks zo'n scherpe koudegolf blijft je lichaamstemperatuur op 36,6 graden (tenzij je natuurlijk je hoed thuis bent vergeten en verkouden bent). Het vermogen van het lichaam om zelfregulerende mechanismen in te schakelen om de gewenste temperatuur te handhaven, is een manifestatie van homeostase. Maar wat heeft stress ermee te maken?

Wat is stress "van nature"

De term "stress" werd voor het eerst gebruikt door endocrinoloog Hans Seli van Hongaars-Canadese afkomst, die studeerde aan het werk van Walter Cannon. Hij stelde voor om elke schending van homeostase-stress te noemen, en de factor die deze schending veroorzaakt - een stressor.

In het bovenstaande voorbeeld waren schommelingen in de luchttemperatuur de stressor. Maar dit is slechts een druppel op een gloeiende plaat - een persoon wordt elke dag geconfronteerd met een massa van dergelijke stressoren: in de metro proberen virussen en bacteriën het lichaam binnen te komen, na het eten springt de bloedsuikerspiegel omhoog en in de sportschool, de hartslag neemt toe alsof u op het punt staat een hartaanval te krijgen.

Het blijkt dat stress onvermijdelijk is. Dergelijke fluctuaties - van homeostase en vice versa - zijn echter slechts een routine voor het lichaam. Het activeert een automatische stressreactie en brengt zijn systemen weer normaal: het produceert antilichamen, geeft insuline af in de bloedbaan en reguleert de ademhaling. En dit is niet schadelijk voor een gezond persoon.

Bovendien komt milde stress, zoals cardio in de sportschool, zelfs het lichaam ten goede. Het verhoogt het aanpassingsvermogen van het lichaam en het vermogen om na verhoogde stress terug te keren naar homeostase, versterkt in dit geval het hart en de bloedvaten, zodat ze meer stress in het dagelijks leven kunnen weerstaan. Wetenschappers noemen deze heilzame stress "eustress".

Maar als stress zo natuurlijk is voor het lichaam, waarom zijn we er dan bang voor en geven we het de schuld van alle problemen?

Chronische stress: wanneer we op scherp staan

We zijn eigenlijk bang voor "nood" - zo'n schending van de homeostase, die het lichaam niet langer kan compenseren. Nood kan bijvoorbeeld ontstaan door een sterke en regelmatige overbelasting van het zenuwstelsel, een genetische aanleg voor een sterke stressreactie of door een gebrek aan bepaalde sporenelementen - met name lithium, dat alleen in de regio's met een overvloed aan voedsel uit voedsel komt. vulkanische bodems. Distress is wat we gewoonlijk chronische stress noemen - een aandoening waarin helaas een aanzienlijk deel van de stadsbewoners leeft.

En hier komen we terug op het idee van een stressreactie, evenals de bekende "vecht- of vluchtreactie". Dit is een van de reacties op stress, die is geëvolueerd als reactie op een bedreiging voor het leven. Een stamlid zwaaide met een knuppel naar je? Raken! Is de beer aan het jagen? Loop! Trouwens, er is nog een andere, minder bekende reactie - "bevriezen", wanneer het het meest effectief is om te doen alsof je dood bent om een leven te redden.

En het lichaam heeft voor dergelijke situaties een automatische stressreactie ontwikkeld. Het is duidelijk dat wanneer het leven in gevaar is, u onverwijld moet handelen - en de hulpbronnen van het lichaam moeten gereed zijn. Dit wordt mogelijk gemaakt door twee hormonen - cortisol en adrenaline.

Stress activeert het hypothalamus-hypofyse-bijniersysteem (HPA): het sympathische zenuwstelsel geeft de bijnieren het signaal om adrenaline te produceren, en tegelijkertijd geven de hypothalamus en de hypofyse de taak door aan de bijnierschors om cortisol af te geven. Deze twee hormonen veranderen het verloop van veel processen in het lichaam, wat gunstig is op de korte termijn (voor overleving), maar slecht verenigbaar is met het leven op de lange termijn.

Tegelijkertijd houden onze dagelijkse files, deadlines, ontevreden bazen en vervelende spammers - dit is wat het lichaam kan beschouwen als een bedreiging voor het leven, wat betekent - de HPA "opgeblazen" en constant een stressvolle reactie gevend. En daar zijn we zo bang voor als we het hebben over chronische stress.

Hoe cortisol en adrenaline je gezondheid schaden

Op het moment van gevaar activeert cortisol glycolyse - het vrijkomen van glucose uit glycogeenvoorraden. Hierdoor krijgt het lichaam extra energie - je kunt het gebruiken om te "slaan of rennen". Ook onderdrukt cortisol het immuunsysteem: er is geen tijd om een verkoudheid te bestrijden als het leven in gevaar is!

Adrenaline "zet" het zenuwstelsel aan. Als gevolg hiervan neemt de hartslag toe, stijgt de bloeddruk en stroomt het bloed naar de spieren - om, opnieuw, effectief te "slaan of rennen". Maar wat als de niveaus van adrenaline en cortisol in het lichaam constant worden verhoogd, en er is niemand te verslaan, en het is niet nodig om ergens heen te rennen?

Drukschommelingen zijn een directe weg naar hypertensie. Een constant verhoogde hartslag zal in het beste geval paniekaanvallen veroorzaken, in het slechtste geval het hart verslijten. Hartaanvallen van 35-jarige workaholics lijken niet meer zo verrassend, toch? Lipolyse-aandoeningen bedreigen obesitas en diabetes mellitus en onderdrukking van immuniteit - allergieën, artritis en andere auto-immuunziekten. En stresshormonen beïnvloeden ook het functioneren van de hersenen en veroorzaken geheugenproblemen en stemmingsstoornissen - tot en met klinische depressie.

Hoe red je jezelf van ellende?

We zullen je niet adviseren om de hoeveelheid stress in je leven te verminderen - zo'n aanbeveling klinkt als hallo uit de wereld van pony's en eenhoorns. We gaan de andere kant op: laten we eens kijken hoe je de afgifte van cortisol en adrenaline kunt verminderen, evenals hun negatieve impact op het lichaam.

Laten we beginnen met eten. Je hebt natuurlijk gemerkt dat je onder stress aangetrokken wordt door snoep? En dat is logisch: snoep vermindert immers snel de concentratie van cortisol als reactie op stress. Maar dit werkt alleen "hier en nu" - op de lange termijn zal cortisol chronisch toenemen bij zoetekauwen. Daarom is het beter om over te schakelen op pure chocolade - het verzacht de reactie van het lichaam op stress en vermindert de afgifte van stresshormonen.

Sporten helpt natuurlijk ook. Als u last heeft van chronische stress, train dan met een matige intensiteit. Dit zorgt ervoor dat je cortisolspiegel niet stijgt na het sporten en daalt tegen het vallen van de avond, waardoor je beter slaapt. Probeer ook yoga - het gaat goed om met chronische stress, evenals de depressie en hart- en vaatziekten die het veroorzaakt.

Ook in deze ongelijke strijd kunnen verschillende vitamines en voedingssupplementen nuttig zijn. Visolie (omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren) verlaagt de concentratie cortisol in het lichaam na zes weken inname. Lithiumsupplementen helpen de afgifte van serotonine tijdens stress te verhogen, wat depressie effectief voorkomt. Lithium vermindert ook de afgifte van adrenaline en de productie van cortisol, wat de stressreactie van het lichaam vermindert en de overgang van acute stress naar stress voorkomt. En om de negatieve effecten van cortisol te verminderen, adviseren artsen het nemen van vitamine C en B5.

En drink voldoende water - uitdroging veroorzaakt een sterkere stressreactie!

Opsommen

Stress is de normale adaptieve reactie van het lichaam op veranderingen in de omgeving. Het wordt abnormaal als je lichaam zich constant bedreigd voelt - dit is hoe chronische stress of angst ontstaat. Het activeert het hypothalamus-hypofyse-bijniersysteem overmatig, wat de niveaus van de hormonen cortisol en adrenaline verhoogt - en dit heeft een negatieve invloed op de gezondheid.

Als je de hoeveelheid "slechte" stress in je leven niet kunt beheersen, verander dan je levensstijl zodat het niet zo'n destructief effect op het lichaam heeft. Maar als voeding, lichaamsbeweging en vitamines niet helpen, probeer dan cognitieve gedragstherapie (CGT), de enige therapie waarvan is aangetoond dat het niet alleen iemands perceptie van stress vermindert, maar ook de cortisolspiegel in het lichaam.