Geheimen van zelfprogrammering voor succes van een neurofysioloog

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-02 00:57

John Arden, neurofysioloog en arts met uitgebreide ervaring, legt uit hoe we onze kennis van neurofysiologie kunnen gebruiken om onze stemming te verbeteren, angst te verlichten en vaker vreugde te ervaren. Zijn advies is gebaseerd op de laatste ontwikkelingen in de wetenschap en evidence-based medicine. We brengen 20 citaten uit de boeken van de wetenschapper onder uw aandacht.

Probeer te doen alsof je gelukkig bent

1. Door te glimlachen en fronsen stuur je een signaal naar de subcorticale gebieden of cortex dat samenvalt met blije of verdrietige gevoelens. Dus probeer te doen alsof je gelukkig bent - het zal je helpen je beter te voelen!

2. Door constant te focussen op kansen in plaats van beperkingen, kun je je brein opnieuw bedraden. Wanneer je je gaat richten op de mogelijkheden, zullen er nieuwe verbindingen tussen neuronen in de hersenen ontstaan in plaats van gebruikelijke verbindingen te gebruiken die negatieve emoties versterken.

3. Het is noodzakelijk om de verleiding te weerstaan om onaangename situaties te vermijden, zelfs als het lijkt alsof het beter zou zijn. Ik noem dit principe het overwinnen van de paradox. Het overwinnen van de paradox houdt in dat men angst van aangezicht tot aangezicht ontmoet. In plaats van te vermijden, gaat hij hem openlijk tegemoet. Door zichzelf opzettelijk in niet geheel comfortabele situaties te plaatsen, raakt een persoon eraan gewend en nemen zijn gevoelens van angst en ongemak geleidelijk af.

4. De essentie van deze methoden is een interessante paradox van pijnreacties: in plaats van te proberen er niet aan te denken, is de uitdaging om het te accepteren. Dit klinkt misschien vreemd. Waarom pijn proberen te accepteren? Zou dat niet leiden tot een nog scherper pijngevoel? Het antwoord is nee, de pijn zal afnemen. Mindfulness beoefening verandert de manier waarop de hersenen werken en verhoogt de pijngrens. Door pijn te observeren en te accepteren, neem je paradoxaal genoeg afstand van de mate van intensiteit ervan.

5. Als een persoon de neiging heeft om vaker in een bepaalde stemming te zijn, kunnen we zeggen dat deze stemming zijn perceptie van alle gebeurtenissen bepaalt. Dit is de fundamentele emotionele achtergrond, de standaardstemming, het middelpunt van aantrekkingskracht in zijn leven. Het meeste van wat er in het leven gebeurt, is hierop gebaseerd en draait erom.

6. Probeer de emotionele houding waarin je altijd wilt blijven zo lang mogelijk vast te houden, zodat het voor jou uiteindelijk makkelijk en natuurlijk gaat lukken.

   Hoe vaker je doelbewust een bepaalde gemoedstoestand induceert, zoals kalmte of hoop, hoe groter de kans is dat de toestand een gewoonte wordt. Hoe vaker de neuronen die verantwoordelijk zijn voor deze toestand worden geactiveerd, hoe gemakkelijker het zal zijn om deze toestand opnieuw op te roepen en er een gewoonte van te maken.

7. Als verdriet, depressie of woede een constante emotionele toestand van een persoon is, dan lijkt het op een gebroken record. De naald van de speler raakt een kras op het oppervlak van de plaat en dezelfde muzikale frase begint eindeloos te spelen. Dit is de essentie van de uitdrukking 'klinkt als een versleten plaat'. Om te stoppen met het herhalen van het nummer, moet je de naald optillen en verschillende groeven verplaatsen. Als een persoon in een staat van moedeloosheid, verdriet of woede wordt gedompeld, moet hij een manier vinden om 'de naald te verplaatsen'.

8. Als je je concentreert op wat iets niet is, blokkeer je de perceptie van wat het wel is. In dit geval wordt u geleid door een negatief coördinatensysteem.

9. Stel dat je een bepaald resultaat verwacht, maar alles loopt anders. In plaats van de huidige situatie in te schatten, ben je gefixeerd op het feit dat dingen niet zijn gegaan zoals je had gehoopt. Dit dilemma lijkt op een fenomeen dat in de psychologie cognitieve dissonantie wordt genoemd: met een reeds gevormde mening over iets kan het moeilijk zijn om op dit punt een andere mening waar te nemen die niet overeenkomt met de uwe.

10. Recente studies hebben aangetoond dat de vorming van nieuwe neuronen - neurogenese - plaatsvindt in de hippocampus. Voorheen werd neurogenese als onmogelijk beschouwd. De ontdekking van nieuwe neuronen in de hersengebieden waar de laatste informatie wordt verzameld, onderstreept het belang van het trainen van geheugen om de hersenen opnieuw te bedraden.

11. In een staat van stress wordt een aanzienlijk deel van de energie besteed aan het handhaven van spierspanning, en daarom voelt een persoon zich nerveus en uitgeput.

12. Een andere manier om te proberen angst te vermijden, wat het in feite alleen maar vergroot, is door te proberen uw toestand strak onder controle te houden. De obsessieve wens om alles te beheersen leidt tot vermijding. In een poging om te controleren wat er gebeurt om angst te vermijden, loop je in de val om constant te proberen te anticiperen op de toekomst, om zelfs de mogelijkheid van angst niet toe te laten. In dit geval neemt vermijdingsgedrag een complexe vorm aan. Wanneer je probeert te voorspellen wat er kan gebeuren, bereid je je voor op een situatie die misschien nooit zal gebeuren.

13. Als je je ervaringen onpartijdig observeert, gebeurt er iets interessants: de "keten van zorgen" sterft af.

14. Als je constant klaagt over sommige problemen en mislukkingen, maakt dit niet alleen jou en de mensen om je heen ongelukkig, maar heeft het ook een negatieve invloed op je geheugen, omdat je bezig bent met nutteloze zaken.

15. Als u vatbaar bent voor depressie, moet u de linker frontale kwabben activeren door iets constructiefs te doen - dit zal helpen om de voortdurend negatieve emotionele achtergrond te veranderen.

16. Een negatieve houding neemt elke hoop of verwachting weg dat je een onaangename situatie aankunt. Het maakt je bij voorbaat klaar voor mislukking, omdat het geen hoop laat. Als je ervan overtuigd bent dat je niet in staat bent om een nieuwe relatie te beginnen, herformuleer deze houding dan als volgt: "Ik ben een goed mens, en als mensen me beter leren kennen, begrijpen ze het."

17. Het veranderen van attitudes is een grotere uitdaging dan het herconfigureren van automatische gedachten en overtuigingen. Maar wanneer u tegelijkertijd werkt aan het herformatteren van persoonlijke overtuigingen, kunnen de twee kleinere niveaus worden geharmoniseerd om effectief te werken.

18. Hoe vaker iemand op een bepaalde manier over de gebeurtenissen in zijn leven praat, hoe sterker de neurale verbindingen worden die deze gedachten vertegenwoordigen. Uitspraken zijn positief of negatief. Als je bijvoorbeeld blijft zeggen: "Dit is moeilijk", "Ik weet niet of ik er doorheen kom" of "Het zal niet goed aflopen", dan is het tijd om je manier van denken te veranderen.

19. Als je een onverzadigbare nieuwsgierigheid ontwikkelt, zal elke omgeving waarin je je bevindt een bron van nieuwe ervaringen en kennis voor je worden. Een emotioneel en intellectueel rijke omgeving stimuleert de neuroplasticiteitseigenschap van de hersenen, terwijl een omgeving zonder deze kenmerken tot degradatie leidt.
20. Ambitie en nieuwsgierigheid spelen een belangrijke rol in hoe efficiënt de hersenen werken. Het ontwikkelen van deze twee eigenschappen in jezelf zal je helpen om met energie en dorst om te gaan met het leven.