Snelheidsmetabolisme: lichaamsrevisie in 28 dagen

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je stofwisseling zal zijn. Het is een simpele vergelijking: minder spieren, langzamer metabolisme. In dit artikel ga ik de regels bepalen. Ik ga je vertellen wat je de komende 28 dagen moet eten en wat niet wordt aanbevolen om je te helpen gewicht te verliezen.

De komende 28 dagen zijn anders. We beginnen aan een grote onderhoudsbeurt. Als je wilt dat het dieet werkt, moet je de regels volgen.… Geen bezwaren, geen afwijkingen. Deze regels zijn de komende vier weken niet onderhandelbaar.

28 dagen om de stofwisseling te stimuleren

De regels zijn eenvoudig en helemaal niet eng. Mijn doel is om vet te "provoceren", niet jij! Ik wil dat het leuk en gemakkelijk is. En hier is de eerste regel (je zult het geweldig vinden!): Je moet eten … Ja, de belangrijkste regel van het stofwisselingsverhogende dieet is dat je elke dag vijf keer per dag moet eten. Dat is 35 keer per week!

Geen bedrog: Maaltijden overslaan is niet toegestaan! VJe zult eten en je zult veel eten. En dan ga je afvallen.

Maar zoiets gebeurt niet als je niet eet volgens het strategisch plan dat ik heb ontwikkeld. Het is van cruciaal belang als u wilt dat uw dieet werkt.

D. I. E. T. A

Laten we geen vrienden zijn met het woord DIET, maar met de afkorting D. I. E. T. A.:

D - dieet

En - perfect

E - als

T - jij eet

A - maar niet uitgehongerd.

Elke dag … ik:

• Ik eet elke drie tot vier uur
• Eet een half uur na het wakker worden Em volgens de fase
• Eet voldoende complexe koolhydraten (fase één), magere eiwitten en groene groenten (fase twee), of gezonde vetten (fase drie).

"Het dieet is ideaal als je eet, niet verhongert!"Dit is je nieuwe betekenis van het woord dieet. Ik wil niet dat je het woord 'dieet' ooit nog associeert met ontbering en honger. Nieuwe D. I. E. T. A. - het draait allemaal om eten.

Als je een programma gaat starten, moet je je ervan bewust zijn dat je je eetgedrag gaat veranderen, bepaalde gewoontes gaat opgeven, je smaakvoorkeuren gaat veranderen. Ik zal je niet dwingen te eten waar je allergisch voor bent, of wat je niet eet, of waar je echt een hekel aan hebt - het variëren van voedsel binnen een fase is acceptabel.

En toch moet je je aan de regels houden: als je je been breekt, ga je dan tegen de dokter zeggen: 'Sorry, dokter, maar ik kan dit gips niet dragen. Hij kijkt niet naar mij. En ik denk niet dat ik krukken ga gebruiken.” Nee. Natuurlijk niet. Als er iets kapot is, draag je een gipsverband. Het volgen van medische regels is een medische noodzaak; het volgen van mijn reparatieregels is een metabolische noodzaak!

Lees ze aandachtig. Lees ze dan nog eens. Ze zijn van toepassing op alle fasen en geven specifieke richtingen voor het leven in elke fase die van cruciaal belang is. Deze regels zijn niet "voor altijd", maar je zult je de komende 28 dagen zo gezond en energiek voelen dat je je aan sommige ervan wilt houden of misschien zelfs iedereen voor de rest van hun leven.

Onthoud dat niemand van ons een echte fysiologische behoefte heeft aan cafeïne of zoetstoffen. Zelfs als je een deel van de "junk"-voedingsmiddelen die we de komende vier weken weggooien niet koopt, kan ik je verzekeren dat je ze niet zult vinden in de lijsten met voedingsmiddelen die ik aanbied.

Regels voor stofwisselingsversnelling

Wat kan je

Regel # 1. Je moet 5 keer per dag eten, 35 keer per week

Dit zijn drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes per dag.

Het goede nieuws is dat je 35 keer per week moet eten.dus als ik je vertel dat je niet zult verhongeren of verlangen naar fruit, koolhydraten, vetten of eiwitten, dan bedoel ik dat.

U mag geen maaltijden of tussendoortjes overslaan. Dit is nodig om je stofwisseling te herstellen. Dit is niet onderhandelbaar. Het kan me niet schelen of je denkt dat je geen honger hebt. Je moet eten.

Regel # 2. Je moet elke drie tot vier uur eten, behalve als je slaapt

Dit kan zelfs meer maaltijden betekenen dan 5 maaltijden per dag!Als je laat opblijft of langer dan drie of vier uur zonder eten zit, voeg dan een extra tussendoortje toe met eten uit de fase waarin je je nu bevindt.

Als u bijvoorbeeld om 19.00 uur klaar bent met eten en tot 23.00 uur of 12.00 uur opblijft, moet u drie tot vier uur na het avondeten een Fase Drie-snack nemen. Als je je zorgen maakt over hoe je al deze maaltijden in je drukke schema kunt passen, maak je dan geen zorgen. Al mijn patiënten zijn extreem drukke mensen, net als jij, en ze nemen elke drie tot vier uur de tijd om te eten.

De sleutel is om dit op te nemen in uw individuele schema. De onderstaande tabel geeft enkele voorbeelden van hoe u dit kunt doen als u een relatief gemiddeld schema heeft, als u vroeg of laat opstaat of nachtdiensten draait.

De laatste regel is voor u om uw typische grafiek te schrijven:

Regel nummer 3. Je moet binnen 30 minuten na het ontwaken ontbijten. Elke dag

Stel het ontbijt niet uit! Als je geen tijd hebt voor een volledige maaltijd, kun je een ochtendsnack pakken en ontbijten als je op je werk komt. Je moet binnen de eerste 30 minuten iets eten om te voorkomen dat je lichaam aan zijn laatste energiebronnen werkt.

Sport ook niet voordat u gegeten heeft. Ik zeg tegen mijn patiënten: "Verhonger niet voordat je gaat sporten." Je denkt misschien dat je op deze manier meer vet verbrandt, maar in werkelijkheid is dit het slechtste wat je voor je stofwisseling kunt doen.

Regel # 4. Je moet je 28 dagen aan het plan houden

Het programma duurt 28 dagen, wat overeenkomt met het natuurlijke biologische ritme van het lichaam. Afzonderlijke weken kunnen keer op keer worden herhaald voor extra gewichtsverlies, maar in eerste instantie moeten er vier volle weken verstrijken om volledig herstel in alle fasen te bereiken. Het is alsof je orde op zaken stelt in de tuin. De eerste keer ben je niet in staat om al het zwerfvuil op te vegen, dus je moet teruggaan en alles opvegen wat je niet in één keer kon opvegen.

Regel #5: je moet voedsel eten dat in je fase is toegestaan

Je moet het zorgvuldig doen. Als je in fase één bent en dit voedsel staat niet op de lijsten of menu's voor fase één, eet het dan niet. Dit geldt voor alle drie de fasen.

Er zijn ook producten die niet in de lijsten en menu's staan, en dit is geen vergissing of typfout. Dit wordt met opzet gedaan. In het gedeelte 'Niet toegestaan' zal ik uitleggen waarom sommige producten ontbreken. Weet dat als een product niet op een lijst of menu staat, je het de komende 28 dagen niet mag eten.

Regel # 6. Je moet de fasen op volgorde doorlopen

Dit betekent dat twee Fase Een-dagen worden gevolgd door twee Fase Twee-dagen gevolgd door drie Fase Drie-dagen. En de gemakkelijkste manier om dit te volgen is als u het plan op maandag start.

Elke fase is ontworpen met een specifiek doel (stress verlichten - het lichaam kalmeren om de opname van voedingsstoffen uit voedsel te vergemakkelijken, vet deblokkeren - spieren versterken en vetreserves vrijmaken, vetverbranding stimuleren) en in een bepaalde volgorde om een bepaalde reden.

Regel # 7: je moet genoeg water drinken

Als u bijvoorbeeld 90 kg weegt, moet u elke dag ongeveer 3 liter water drinken. Als uw gewicht 80 kg is - dagelijks 2,5 liter water. Naast het drinken van de benodigde hoeveelheid water, kunt u cafeïnevrije kruidenthee of zelfgemaakte limonade van verse citroenen en limoenen drinken met toevoeging van natuurlijk een zoetstof zoals stevia of xylitol (maar NIET met suiker, honing, ahornsiroop of agavenectar). Thee en limonade zijn echter niet inbegrepen in de benodigde hoeveelheid water.

Beperk elke suikerhoudende drank tot niet meer dan twee porties per dag. Ik wil niet dat je smaakpapillen te veel wennen aan de smaak van suikerhoudende dranken, ook al bevatten ze geen calorieën. En onthoud: eerst schoon water!

Regel nummer 8. Er zijn biologische natuurproducten

Ik begrijp dat soms natuurlijke, biologische producten (biologische boerderij) misschien duurder, en niet iedereen vindt natuurlijke voeding beter of gezonder. Ik ga hier geen ruzie over maken, maar het is algemeen bekend dat alle synthetische chemicaliën die je lichaam binnenkomen, inclusief conserveermiddelen, pesticiden, insecticiden en hormonen, door je lever moeten worden verwerkt. Dit proces monopoliseert tijd en energie die kunnen worden gebruikt om je metabolisme te herstellen.

Daarom sta ik erop om je leverenergie te besparen. Eet dus, indien mogelijk, biologisch voedsel. Probeer ook je leefomgeving zo schoon mogelijk te houden. Stop voor de duur van het programma met het schilderen van uw huis of het vervangen van tapijten. In dit geval hoeft je lever niet afgeleid te worden door het verwerken van chemicaliën van buitenaf, de lever zal zich focussen op het verbranden van vet.

Regel nummer 9. Vleesproducten moeten nitrietvrij zijn

Nitrieten zijn stoffen die vaak aan vleesproducten worden toegevoegd.zoals spek, worstjes, schokkerig en kant-en-klaar vlees (worst, ham, gerookt vlees). Nitriet remt de groei van bacteriën, waardoor voedsel langer kan worden bewaard.

Aangezien de "versheid" van vlees behouden blijft door de afbraak van vet te vertragen, nitraten vertragen ook de afbraak van vet in het lichaam, wat onaanvaardbaar is voor degenen die afvallen, omdat ons doel niet is om vet te behouden, maar om vet te verbranden!

Eet in plaats daarvan vlees dat is gezouten en geconserveerd met natuurlijke voedingsmiddelen zoals selderijsap en zeezout. Ze zijn volkomen veilig en gemakkelijk te vinden. Ze zijn te vinden in de meeste supermarkten en alle natuurvoedingswinkels, en verschillende grote voedingsmerken maken ze nu ook.

Als je twijfelt over een product, kijk dan op het etiket naar ingrediënten met de tekst 'nitrietvrij' en 'natuurlijk geconserveerd', of vraag je winkelier of ze nitrieten bevatten.… Producenten van biologisch vlees produceren in de regel ook halffabrikaten van vlees en “zelfgemaakte” vleesdelicatessen (worstjes, gerookte ham, ham, enz.) zonder nitrieten. Onthoud dat dit vlees niet lang houdbaar is, maar je kunt het invriezen tot de dag dat je klaar bent om het te eten.

Regel nummer 10. Oefening moet in overeenstemming zijn met de fase

In een dieet om de stofwisseling te versnellen, is voeding de belangrijkste, maar niet de enige voorwaarde. Redelijke fysieke activiteit maakt het programma effectiever

• Eerste fase: Een dag van krachtige hartoefeningen zoals joggen, crosstrainers of optimistische aerobe oefeningen.
• Tweede fase: Een dag weerstandstraining.
• derde fase: één dag beweging om stress te verminderen: yoga, ademhalingsoefeningen, massage. Het is niet per se 'activiteit', maar het verhoogt de bloedstroom naar 'probleem'-gebieden in je lichaam, verlaagt de cortisolspiegels en maakt de fase efficiënter.

Wat is niet toegestaan?

Als je vooruit hebt gebladerd om recepten, menu's en boodschappenlijstjes te zien, is het je misschien opgevallen dat sommige dingen die je gewend bent te eten op een van de lijsten ontbreken. Ik heb hele goede redenen waarom ik ze tijdelijk van het menu heb verwijderd. Deze voedingsmiddelen maken het moeilijk, en sommige maken het onmogelijk om opnieuw op te starten en het metabolisme te herstellen.

U mag geen van deze voedingsmiddelen consumeren tijdens een metabolisch boostprogramma:

• Tarwe
• Maïs
• Melkproducten
• Sojaproducten
• Gedroogd fruit
• Vruchtensappen
• Vetarme, "dieet" of kunstmatig gezoete voedingsmiddelen zoals frisdrank of suikervrije kauwgom
• Alle soorten kunstmatige zoetstoffen
• Cafeïne in welke vorm dan ook, inclusief koffie, thee, frisdrank, chocolade
• Alcohol

Let op, ik heb de cafeïne en alcohol voor het laatst bewaard, en nu duik ik weg om het boek te ontwijken dat op me af vliegt. En toch, laat het niet achter en lees verder, we zullen het binnenkort hebben over waarom we het de komende vier weken opgeven, want het is de sleutel tot succes … We zijn samengekomen voor een gemeenschappelijk doel, dus laten we ernaar toe gaan. Je geeft deze producten niet voor altijd op. Nu zijn ze echter verboden. En aangezien je besloot om zonder bezwaar met me mee te gaan, laten we het hebben over waarom.

Het geheime leven van voedselallergieën

Ironisch genoeg is het voedsel waar je het meest van houdt misschien wel het voedsel dat je lichaam het slechtst verdraagt. Toen ik een kind was, hield ik zo veel van boter dat ik er klaar voor was om het zonder pauze te eten. Vreselijk, toch? Maar ik kon het niet helpen. Bovendien had ik last van eczeem.

Ik wist toen niet dat ik een verlangen naar vet had omdat mijn lichaam het nodig had. Nu weet ik dat ik goede vetten nodig heb en ben ik allergisch voor zuivelproducten. Toen ik stopte met het eten van zuivelproducten, knapte mijn huid meteen op.

Wat is je zwakte en je geheime passie?

Soms zeg ik tegen mijn patiënten: "Stel je voor dat ik een toverstaf heb en dat ik je favoriete voedsel, waar je een onweerstaanbare hunkering naar hebt, kan veranderen in het gezondste voedsel op aarde. Welk voedsel voor jou zou ik de toverstaf kunnen gebruiken om gezond voedsel te maken?"

Ze geven toe dat ze heimelijk verslaafd zijn aan koolhydraten of een onweerstaanbare drang hebben naar suiker, chocolade of kaas. Dat is het moment waarop ik voorzichtig suggereer dat dit misschien de voedingsmiddelen zijn die ze in ieder geval voor een tijdje uit hun dieet zouden moeten schrappen.

Regel # 1. Geen tarwe

De tarweproductie is een landbouwbedrijf van miljarden dollars. Om de opbrengst en dus de winst te vergroten, gebruiken boeren hybride tarwevariëteiten die bestand zijn tegen de meest extreme weersomstandigheden. (vergeet niet, ik ben een uggie, en ik heb deze vraag voor de hele cursus bestudeerd).

Hierdoor is tarwe niet alleen bestand geworden tegen weersomstandigheden, maar ook bijna onverwoestbaar in het menselijk lichaam, met andere woorden, ons lichaam vindt het buitengewoon moeilijk om voedingsstoffen uit "moderne" tarwe te verteren en te extraheren.

Zie het op deze manier: als tarwe onweer, hagel, ongedierte kan weerstaan, wat zijn de kansen van uw lichaam om ermee om te gaan? Het veroorzaakt onder andere ontstekingen, gasvorming, een opgeblazen gevoel, zwelling en vermoeidheid. Het opgeven van tarwe lijkt misschien ontmoedigend, maar ik beloof je dat je het niet zult missen. Mijn dieet zit boordevol gezonde koolhydraten zoals bruine en wilde rijst, gerst- en quinoazaden, gebak en pasta gemaakt van gekiemde granen of spelt.

U bent misschien niet gewend aan het eten van deze granen, maar u kunt elk van deze granen (of elk ander op de lijst) vinden in elke goed gesorteerde supermarkt of reformwinkel.

Naast bakwaren gemaakt van alternatieve meelsoorten en gekiemde granen, kun je bij de diepvriesafdeling ook diepvriesdeeg en diepvriesdeegproducten zoals brood, bagels en tortilla's kopen, zodat je thuis moeiteloos verse, gezonde bakwaren kunt bereiden.

Regel # 2. Geen maïs

Maïs is een van de ergste vijanden van je stofwisseling.… Net als bij tarwe, verbouwen boeren het liefst gewijzigd maïs om de opbrengst te verhogen. Maar er is ook een andere reden. Vegetariërs moeten de volgende regel overslaan: wanneer boeren marmer (of wit vetweefsel voor de smaak) aan rundvlees willen toevoegen om de kosten van vlees te verhogen, voeren ze vlak voor het slachten harde maïs aan de koeien.

Met andere woorden, maïs = snel vet. Maïs wordt ook aan paarden gevoerd voor een show als ze niet aankomen. In wezen is volkoren maïs, dankzij de wonderen van genetische manipulatie, een goede bron van suiker geworden die de productie van wit vet dreigt te verhogen. Als er veel maïs is, zul je zeker een uitstekende gewichtstoename krijgen, waarvoor je alleen goed geld kunt verdienen op de markt, alleen moet je een snelle stofwisseling vergeten.

Er zijn veel acteurs onder mijn patiënten, en van tijd tot tijd vraagt een van hen me om hem of haar te helpen aan te komen voor een filmrol als je er dik uit moet zien. Maïs is een van mijn beste trucs. Als je er zwanger uit wilt zien, met een prominente buik, ronde wangen en dikke handen, eet dan maïs. Als je je stofwisseling wilt versnellen, eet dan niet.

Regel # 3. Geen zuivelproducten

"Maar ik ben zo lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - mijn patiënten zeuren. O ja! De kaas is heerlijk. Maar de suiker-vet-eiwitverhouding in kaas en andere zuivelproducten heeft een verwoestend effect op het herstel van je stofwisseling. De leveringssnelheid van suiker uit lactose (melksuiker) is te hoog en het dierlijk vetgehalte van de kaas is te hoog.

Ik weet dat jij, een ervaren dieter, denkt: "Wat als magere kwark of Griekse yoghurt?" Deze voedingsmiddelen zijn erg goed voor je gezondheid vanwege de eiwitten, en ze hebben misschien een plaats in je leven… maar niet in de komende 28 dagen.

In tegenstelling tot wat je zou denken, de slechtste vorm van zuivelproducten is elke niet-biologische, vetarme variantA. Als het om zuivelproducten gaat, herhaal dan na mij: "Als er een woord zonder is, is het niet voor mij." Vetarme zuivelproducten vertragen de vetstofwisseling op agressieve wijze.

Een ander probleem met zuivelproducten is dat ze de geslachtshormonen stimuleren om de stofwisseling te vertragen. Zelfs biologische voedingsmiddelen bevatten een aminozuurverhouding die de balans van geslachtshormonen verstoort. Ik gebruik volle zuivel in mijn dieet om de vruchtbaarheid te verhogen en vrouwen die proberen zwanger te worden aan te moedigen biologische volle melk te drinken. Maar dit is niet geschikt voor ons programma.

Maak je geen zorgen, ik laat je niet zonder andere opties. U kunt ongezoete rijstmelk gebruiken tijdens fase één, ongezoete amandelmelk of ongezoete kokosmelk tijdens fase drie. In Fase Twee is geen enkele vorm van melk toegestaan, maar het is slechts twee dagen per week. Je kan het aan.

Regel # 4. Geen soja

Wees geduldig, sojaliefhebbers. Niet-GGO-tofu, groene sojabonen en tempeh zijn gezonde voedingsmiddelen, vooral als je geen dierlijke eiwitten eet, maar niet als je probeert je stofwisseling te herstellen. Soja is oestrogene van aard, dat wil zeggen, het bevat plantaardige oestrogenen, dicht bij de oestrogenen die uw lichaam produceert.en ik ken geen andere stof die meer ideaal is voor het verhogen van buikvet. Een plus de meeste soorten sojabonen zijn genetisch gemodificeerd, wat niet bijdraagt aan de assimilatie ervan door het lichaam.

In de conventionele veehouderij wordt soja gebruikt als vulstof in veevoer om een goedkoop eiwitsupplement te leveren, en fastfoodrestaurants voegen soms soja-eiwit toe aan hun hamburgers. Het oestrogene effect van soja veroorzaakt ook een snelle gewichtstoename, wat goed is voor het vee en slecht voor jou.

Ik heb een patiënt, een acteur, die uitzonderlijk fit, slank en gezond was. Hij moest eruitzien als een chronische alcoholist - alsof hij al een week gedronken had en zijn hele leven uit de hand liep. Ik had 14 dagen om het er goed uit te laten zien.

Geen probleem! Ik wist precies wat ik moest doen. Ik gaf hem een bos sojabonen en na 14 dagen zag hij eruit alsof het leven hem jarenlang zwaar had getroffen. Soja vertraagt je stofwisseling en heeft de komende 28 dagen geen plaats in je leven. (Hoewel als je het nooit meer eet, ik niet boos zou zijn.)

En maak je geen zorgen, vegetariërs, er zijn veel andere eiwitrijke, vleesvrije voedingsmiddelen die je kunt eten terwijl je een stofwisselingsverhogend dieet volgt. Alle menu's in dit boek worden gegeven met een vegetarische optie.

Regel # 5. Geen geraffineerde suiker

Geraffineerde suiker is een geconcentreerde bron van snelle energie en er is genoeg van in het lichaam. Als er te veel van is, moet het lichaam harder dan normaal werken om een stabiele, normale bloedsuikerspiegel te behouden, zodat u wakker, rechtop en levendig blijft. Dit wordt bijna onmogelijk bij het consumeren van te veel geraffineerde suiker, omdat het snel en gemakkelijk in de bloedbaan terechtkomt.

Om er vanaf te komen, zet het lichaam het snel om in vetcellen, waar het de bloedsuikerspiegel niet langer bedreigt.… Dit is een overlevingsmechanisme. Dat wil zeggen, wanneer je geraffineerde suiker eet, stuur je het in principe rechtstreeks naar je vetdepots.

Slechts twee theelepels geraffineerde suiker kunnen gewichtsverlies drie tot vier dagen voorkomen. Laten we zeggen dat je naar een feest gaat en een glas suikerhoudende frisdrank drinkt of een stuk cake eet. Zeg vaarwel tegen gewichtsverlies tot volgende week. Erger nog, je zult meer suiker willen, en je zult het slecht willen.

Het moeilijkste deel om de komende dagen suiker te vermijden na het eten van suiker … Er zijn veel dierstudies die aantonen dat suiker verslavend is voor zowel de hersenen als het lichaam, zoals cocaïne.

Geraffineerde suiker heeft ook een deprimerend effect op het immuunsysteem. Slechts twee theelepels geraffineerde suiker vermindert T-cellen (regulerende T-lymfocyten, witte bloedcellen die essentieel zijn voor het behoud van de kracht en het functioneren van uw immuunsysteem) met 50% tot twee uur nadat u ze hebt gegeten, waardoor het lichaam kwetsbaarder wordt tot infectie en ziekte.

Misschien bent u ook geïnteresseerd om te weten dat geraffineerde suiker geen puur product is. Veel geraffineerde suikers zijn vermengd met glycoproteïne, wat de snelle passage van suiker door de darmwand stimuleert. Bovendien moeten vegetariërs hier rekening mee houden: het glycoproteïne wordt verkregen uit varkensbloed of beenderkool. De dierlijke ingrediënten die worden gebruikt bij het maken van "witte" suiker worden niet bekendgemaakt, maar dat zijn ze niettemin. Ugh. Doe het gewoon weg … in ieder geval voor de komende 28 dagen.

Regel # 6. Geen cafeïne

Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel cafeïne uw bijnieren belast. Uw bijnieren zijn erg belangrijk bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel door de cortisolspiegels (stresshormoon) constant te houden en adrenaline en noradrenaline, de zogenaamde vecht-of-vluchthormonen, te reguleren. De bijnieren helpen ook bij het reguleren van aldosteron, dat het vetmetabolisme regelt, en het reguleren van suikeropslag en spiergroei.

Cafeïne duwt het lichaam uit een gezonde staat van energie door het constant te stelen uit onaantastbare reserves, waardoor je uitgeput en zonder middelen bent wanneer je echt energie nodig hebt.

Ja, ik weet dat koffie (cafeïne) de reputatie heeft de eetlust te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. Maar in werkelijkheid is koffie alleen "effectief" als je een extreem koolhydraatarm, caloriearm dieet volgt - een dieet dat je het beste voor altijd kunt laten om gewichtsverlies en onderhoud te bereiken, want zodra je weer begint te eten ok, u zult al het verloren gewicht terugkrijgen, en zelfs met een toename.

Voor degenen die een normaal leven willen leiden en een gezond dieet willen volgen, is het het beste om de komende 28 dagen te stoppen met hun cafeïnegebruik … en misschien wel voor altijd

Je moet ook weten dat cafeïnevrije koffie eigenlijk niet volledig cafeïnevrij is. Afhankelijk van het merk kan het 13 tot 37% cafeïne bevatten. Als je de koffie nu niet kunt opgeven, begin dan met het drinken van cafeïnevrije biologische koffie. Maar weet dat u nog steeds een dosis bijnierstressvolle cafeïne krijgt.

En als je aandringt op koffie in de ochtend, moet je eten voordat je het drinkt. Als je koffie op een lege maag doorslikt, gaat je lichaam suiker uit je spieren halen om de door cafeïne gestimuleerde bijnierhormonen te ondersteunen. Cafeïne voor het ontbijt is een stofwisselingsmoordenaar, net als niet-koffiedranken zoals zwarte thee, groene thee en witte thee.

Waar het op neerkomt is dat een tekort aan cafeïne voor niemand een bedreiging is. Hij is niet zomaar een mineraal dat je lichaam nodig heeft. Je mag het niet met me eens zijn, maar dat moet je weten Het drinken van cafeïne is een geweldige manier om je metabolisme te verpesten.

Ik weet dat het moeilijk is. Cafeïne is een emotioneel en psychologisch verslavende gewoonte die moeilijk kan worden opgegeven. Maar het goede nieuws is dat ongeveer na drie of vier dagen van ernstige symptomen is het voorbij … Je vergeet de slaperigheid in de middag, de obsessieve behoefte aan een kopje koffie. Het is een ongelooflijk gevoel om van de cafeïne-aap achter je rug af te komen.

Hier zijn enkele van de technieken die ik gebruik om mijn cafeïneverslaving te beheersen:

• Kaneel toegevoegd aan je ochtendsmoothie
• Moederkruid (kamille, geurloze kamille), een kruid dat hoofdpijn helpt verlichten
• Ginkgo biloba - een vasodilatator, kan ook helpen bij hoofdpijn
• Geduld. Herinner jezelf er constant aan dat je binnen een paar dagen wakker wordt als een miljoen dollar.

Regel # 7. Geen alcohol

Ik weet dat het moeilijk is om een glas wijn of Margarita te weerstaan. Ik dring er niet bij je op aan om voor eens en altijd met alcohol te stoppen. Maar hier is het belangrijkste: alcohol moet door de lever worden verwerkt. Het monopoliseert het belangrijkste orgaan dat we proberen te genezen. Als ik je vertel over de noodzaak om te stoppen met alcohol, geef ik niet alleen mijn mening over alcohol. En het gaat niet om lege calorieën. Het gaat over de stofwisseling.

Afgezien van de eer die het kost voor je lever, zijn er nog enkele andere dwingende redenen om de komende 28 dagen geen alcohol te drinken. Onder andere, alcohol bevat veel suiker, die in het bloed snel wordt omgezet in suiker. Dit is precies wat we proberen te voorkomen. Om het gewicht te verminderen en de stofwisseling te versnellen, geniet u de komende vier weken van mineraalwater met citroen of limoen.

Regel nummer 8. Geen gedroogd fruit en sap

Rozijnen, gedroogde veenbessen, gedroogde abrikozen - van tijd tot tijd kunnen ze een goede snack zijn. Maar niet in dit proces. De suikerconcentratie daarin is te hoog en de vezels worden te gemakkelijk afgebroken. Net als de geraffineerde suiker die we eerder bespraken, komt de suiker uit sappen en gedroogde vruchten te snel in je bloedbaan terecht. Dit dwingt je lichaam om het teveel op te slaan in de vorm van vetcellen.

Vooral sap verhoogt de snelheid van de suikerafgifte. Een hele sinaasappel en een glas sap bevatten dezelfde hoeveelheid suiker, maar de vezels in een hele sinaasappel vertragen de snelheid waarmee suiker aan de bloedbaan wordt afgegeven. Je kunt rozijnen aan je havermout toevoegen en af en toe een glaasje sinaasappelsap drinken. Niet in de komende vier weken.

Regel nummer 9. Geen kunstmatige zoetstoffen en regel #10. Geen "dieet" vetarm voedsel

Ik zeg altijd tegen mijn patiënten: "Als het nep is, niet kopen." Als er staat dat een product "dieet" of "vetarm" is, of "geen calorieën bevat", leg het dan terug op de plank en loop weg. Geen bevroren "dieet" -diners, geen ongezond gemaksvoedsel. Geen 100 calorieën voorverpakte snacks.

Gemak is geen slechte zaak, en veel bedrijven creëren onderweg gezonde, fastfood-alternatieven. Maar met dit dieet maak je je eigen kant-en-klare snacks en diners van echte producten.bevriezen, vind of verzin je verse alternatieven voor ongezonde lekkernijen en restaurantmaaltijden. In feite is het interessant, smakelijk, eenvoudig en handig, en je kunt het.

En gooi alsjeblieft de roze, gele, blauwe zakken nepsuiker weg. Ze zijn giftig voor je lichaam en je stofwisseling. Als je niet zonder zoetstoffen kunt, gebruik dan bijvoorbeeld een natuurlijke zoetstof. stevia of xylitol.

Dus wat hebben we?

Deze regels zijn eenvoudig en gemakkelijker te volgen dan je zou denken. En als je extra prikkels nodig hebt, weet dan dat je je goed voelt als je ze volgt. Veel van mijn patiënten hielden van de manier waarop ze het gevoel hadden dat ze deze regels in hun normale levensstijl hadden opgenomen en nooit achterom keken. Als je niets meer weet van wat er is gezegd, onthoud er dan een A: Eet 5 keer per dag en alleen voedingsmiddelen die op de lijst van voedingsmiddelen in uw fase staan.

Reglement

Wat kan je

Regel # 1. Je moet 5 keer per dag eten. Dit zijn drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes per dag. Niet vermist.

Regel # 2. Je moet elke drie tot vier uur eten, behalve als je slaapt.

Regel nummer 3. Je moet binnen 30 minuten na het ontwaken ontbijten. Elke dag.

Regel # 4. Je moet je 28 dagen aan je plan houden.

Regel nummer 5. Voedingsmiddelen uit de lijst moet je volgens de fase eten. nauwgezet. Ik herhaal:

Regel # 6. Je moet de fasen op volgorde doorlopen.

Regel # 7. Je moet voldoende water drinken.

Regel nummer 8. Eet biologische, natuurlijke producten.

Regel nummer 9. Vleesproducten dienen vrij te zijn van nitrieten.

Regel nummer 10. Oefening moet in overeenstemming zijn met de fase.

Wat is niet toegestaan?

Regel # 1. Geen tarwe.

Regel # 2. Geen maïs.

Regel # 3. Geen zuivelproducten.

Regel # 4. Geen soja.

Regel # 5. Geen geraffineerde suiker.

Regel # 6. Geen cafeïne.

Regel # 7. Geen alcohol.

Regel nummer 8. Geen gedroogd fruit en sap.

Regel # 9. Geen kunstmatige zoetstoffen.

Regel #10. Geen "dieet" vetvrij voedsel.

En vergeet vooral het acroniem DIETA niet: Dieet is ideaal als je eet in plaats van honger.