Hoe doelen te stellen en te bereiken

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 16:28

Het stellen van doelen is een integraal onderdeel van het leven: we stellen doelen voor carrière, gezondheid en morgen, soms zonder er zelfs maar bij na te denken, maar het is natuurlijk nog steeds beter om het correct en bewust te doen.

Het lijkt erop dat de moderne samenleving ons letterlijk aanmoedigt om constant na te denken over de volgende mijlpaal zodra de vorige is bereikt, maar we denken niet altijd genoeg na over wetenschap en strategieën om doelen te bereiken. Instructies opgesteld die u zullen helpen om de juiste doelen te stellen - en deze te bereiken.

Wat is doelen stellen?

Het stellen van doelen is het kiezen van een houding, ambitie, referentiepunt, intentie of doel dat je wilt bereiken.

Als u het bereiken van uw doelen echter serieus neemt, is het belangrijk om niet te vertrouwen op wat u wilt bereiken en hoe u succes definieert, maar op wat u bereid bent te overwinnen op weg naar wat u wilt. Het is gemakkelijk genoeg om een doel te hebben - veel mensen willen afvallen, een promotie krijgen of een bestseller schrijven - dus de echte uitdaging is niet om te bepalen of je een resultaat wilt, maar of je bereid bent de opofferingen te accepteren die nodig zijn om te bereiken het.

Het stellen van doelen gaat dus niet alleen over het kiezen van een beloning, maar ook over die materiële (en niet zozeer) kosten die je bereid bent hiervoor te betalen.

Doelen zijn als een roer: ze bepalen de richting en bepalen waar je naartoe gaat. Als je één doel nastreeft, blijft het stuur op zijn plaats en blijf je vooruit gaan. Als je tussen doelen wisselt, beweegt het stuur heen en weer, en als je doelen chaotisch zijn, zul je op een dag merken dat je al die tijd in cirkels hebt gereden.

Zo is er onderweg een mechanisme dat nog belangrijker is dan het stuur: de gas- en rempedalen. Als het stuur je doel is, dan zijn de pedalen je manier om dat te bereiken, een soort systeem. Terwijl het stuur je algemene richting bepaalt, bepalen de pedalen je voortgang. Je komt nooit ergens, alleen het roer vasthouden, je moet op de pedalen trappen.

• Als je een schrijver bent, is je doel om een boek te schrijven, en je systeem is de tijdlijn die je elke week volgt.

• Als je een hardloper bent, is je doel om een marathon te lopen, en je systeem is je trainingsschema voor de maand.

Hoe u doelen stelt die u ook daadwerkelijk zult bereiken

Er zijn drie basisstrategieën die uitstekend werken bij het stellen van doelen.

Elimineer een aantal doelen meedogenloos

In de psychologie is er een concept van 'doelcompetitie', volgens welke een van de grootste obstakels voor het bereiken van doelen de andere doelen zijn die je hebt. Alle doelen concurreren met elkaar om jouw tijd en aandacht; elke keer dat u een nieuw doel nastreeft, moet u de aandacht en middelen verleggen van andere activiteiten.

Een van de snelste manieren om vooruitgang te boeken in de richting van je doelen, is door simpelweg op de pauzeknop te drukken bij andere, minder belangrijke dingen en je op één doel tegelijk te concentreren. Soms is het voldoende om je prioriteiten een beetje te reorganiseren, en plotseling gaat de vooruitgang veel sneller omdat je nu volledig toegewijd bent aan een doel waar je vroeger maar een matig deel van je aandacht aan besteedde.

Wat vaak lijkt op een probleem met het stellen van doelen, is in feite een probleem met het selecteren van doelen. In werkelijkheid zijn er geen globale doelen nodig, die zogenaamd elke dag zullen motiveren, maar een betere concentratie. Men moet er een kiezen en al het andere meedogenloos elimineren. Hier zijn enkele strategieën om u te helpen prioriteiten te stellen en u op één ding te concentreren:

• De 25-5-regel is een productiviteitsstrategie in drie stappen, voorgesteld door Warren Buffett. Begin met het opschrijven van 25 van je doelen, doorloop de lijst en selecteer 5 hoofddoelen. De volgende stap is om meedogenloos de resterende 20 doelen te verwijderen. Items 6 tot en met 25 zijn zeker waar je om geeft, ze zijn belangrijk voor je, dus het zal heel gemakkelijk zijn om de tijd die eraan wordt besteed te rechtvaardigen. Wanneer je ze echter vergelijkt met de 5 hoofddoelen, zijn deze punten storend. Als u tijd verspilt aan secundaire prioriteiten, krijgt u 20 onvoltooide projecten in plaats van 5 voltooide projecten.

• De Eisenhower Matrix is een eenvoudige taakorganisatiestrategie die alle doelen en activiteiten in vier categorieën indeelt. De eerste is urgent en belangrijk (onmiddellijk gedaan), de tweede is belangrijk, maar niet urgent (wat je later van plan bent te doen), de derde is urgent, maar niet belangrijk (delegeren aan iemand anders), de vierde is niet urgent, het is maakt niet uit (dan te worden geëlimineerd). In termen van doelen is de Eisenhower-matrix handig omdat het je helpt je af te vragen of een actie echt nodig is, en zo niet, dan kun je deze gemakkelijk verplaatsen naar de categorie Verwijderen en geen tijd meer verspillen. Het is zeker geen perfecte strategie, maar het is een handig hulpmiddel bij het nemen van beslissingen om de productiviteit te verhogen en gedrag te elimineren dat mentale energie vereist, tijd verspilt, maar je zelden dichter bij je doelen brengt.

Groepeer je doelen

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen die duidelijk verwoordden wanneer en hoeveel ze tijdens de week zouden sporten, 2-3 keer meer kans hadden om te oefenen dan een controlegroep die geen plannen maakte voor hun toekomstig gedrag. Psychologen noemen deze specifieke plannen 'implementatie-intenties' omdat ze aangeven wanneer, waar en hoe u van plan bent bepaald gedrag te implementeren.

Een interessante manier om deze kennis te gebruiken is door middel van een strategie die gewoonteaccumulatie zou kunnen worden genoemd. Om gewoontevorming te gebruiken, vult u gewoon de lege plekken in de volgende zin in: "Na / vóór [huidige gewoonte] zal ik [nieuwe gewoonte] zijn." Bijvoorbeeld:

• Meditatie: Nadat ik mijn ochtendkoffie heb gezet, mediteer ik een minuut.
• Push-ups: voordat ik mijn ochtenddouche neem, doe ik 10 push-ups.
• Dankbetuiging: Voor het eten zal ik één ding zeggen waar ik vandaag dankbaar voor ben.

Gewoontevorming werkt omdat je niet alleen een concreet plan maakt voor wanneer en waar je je doelen gaat bereiken, maar je nieuwe doelen ook koppelt aan wat je al elke dag doet.

Stel de bovenrand in

Als we doelen stellen, richten we ons bijna altijd op de ondergrens, dat wil zeggen, we denken aan de minimumdrempel die we willen bereiken: "Ik wil deze maand minimaal 3 kilo afvallen", "Vandaag wil ik minimaal schrijven 500 woorden” enzovoort. … Dezelfde doelen, maar met een vastgestelde bovengrens, zullen een beetje anders klinken: "Ik wil deze maand minimaal 3 kilo afvallen, maar niet meer dan 6", "Vandaag wil ik minimaal 500 woorden schrijven, maar niet meer dan 1500".

Waarom is dit nodig? Er is een magische zone van groei op lange termijn op veel gebieden van het leven. Als je op weg bent naar je doel, wil je zeker genoeg moeite doen om vooruitgang te boeken, maar niet zo veel dat je doel moe wordt. Hier kan het handig zijn om een bovengrens in te stellen. Bovengrenzen stellen je in staat om vooruitgang te boeken en vooruit te blijven gaan, wat vooral belangrijk is in het begin, wanneer je net de gewoonte aan het ontwikkelen bent om naar een doel te gaan.

Hoe u uw doelen consequent kunt bereiken

Effectieve doelen stellen vereist aandacht voor het omringende systeem. Te vaak stellen we de juiste doelen in het verkeerde systeem, en als we elke dag tegen het bestaande systeem moeten vechten om vooruitgang te boeken, zal het moeilijk zijn om consistente resultaten te behalen. De omgeving moet aansluiten bij ambitie.

Hoewel de meesten van ons een breed scala aan keuzes hebben, zijn veel van de beslissingen die we in ons professionele en persoonlijke leven nemen, afhankelijk van de opties om ons heen:

• Als je telefoon naast je bed ligt, is het checken van sociale media en e-mail zodra je wakker wordt waarschijnlijk de standaardoplossing.
• Als u alcohol in uw keuken bewaart, is waarschijnlijk elke avond een glas wijn de standaardinstelling.
• Als je dumbbells naast je bureau houdt, is een kleine pauze tijdens pauzes waarschijnlijk de standaardoplossing.
• Ten slotte, als je een fles water bij je hebt, is voldoende water drinken waarschijnlijk de standaardoplossing.

Wetenschappers noemen de invloed die attitudes en instellingen kunnen hebben op de besluitvorming als de architectuur bij uitstek. Of u uw langetermijndoelen bereikt of niet, hangt sterk af van wat voor soort invloeden er op korte termijn om u heen zijn. In een negatieve omgeving is het erg moeilijk om positieve gewoonten vast te houden.

Het volgende zal u helpen bij het ontwerpen van een betere architectuur naar keuze:

• Eenvoud. Het is moeilijk om je op een signaal te concentreren als je constant omringd bent door ruis. Wanneer de keuken vol staat met ongezond voedsel, is het moeilijker om gezond voedsel te eten. Het is moeilijker om je te concentreren op het lezen van een blogbericht als er 10 tabbladen in je browser zijn geopend.
• Visuele aanwijzingen. In supermarkten zorgt het op ooghoogte plaatsen van voedsel in het schap voor een beter zicht en vergroot de kans op aankoop. Buiten de supermarkt kun je visuele aanwijzingen gebruiken, zoals het plaatsen van herinneringen, plannen, diagrammen en motiverende foto's, om een omgeving te creëren die je visueel in de goede richting duwt.

Hoe u uw doelen kunt meten

Een andere sleutel tot het bereiken van langetermijndoelen is het meten ervan. De menselijke geest houdt ervan om feedback te ontvangen, een van de meest inspirerende dingen die we kunnen ervaren is het bewijs van onze vooruitgang. Wat we meten, verbeteren we, alleen door cijfers en duidelijke tracking kunnen we begrijpen of het beter of slechter wordt. De kunst is om te begrijpen dat tellen, meten en volgen geen resultaat is.

Hier zijn enkele technieken om meetbare doelen te stellen:

• De paperclipstrategie is uitgevonden door klerk Trent Dearsmead, die klanten dagelijks belde en elke oproep markeerde door een van de 120 paperclips van de ene pot naar de andere over te zetten. De ervaring van Diersmead leert dat succes vaak het resultaat is van het herhaaldelijk naleven van basisprincipes; in wezen is het een mechanische en visuele manier om consequent de vereiste acties uit te voeren. Wil je 100 push-ups per dag doen? Begin met 10, koop een dozijn paperclips en stop ze de hele dag tussen blikjes elke keer dat je een push-up doet. Krijg 's avonds een duidelijk vastgelegd resultaat.
• Omgekeerd meten - we meten vooruitgang meestal door naar de toekomst te kijken (“Inkomen met 20% verhogen over die en die tijd”), maar u kunt het ook anders doen. In plaats van je activiteiten van tevoren te plannen, neem je de tijd om te gaan zitten en te evalueren wat je de afgelopen week hebt gedaan om je doel te bereiken. Op deze manier kun je gemakkelijk begrijpen of je op de goede weg bent en deze kennis gebruiken om de acties die je van plan bent te ondernemen in de nieuwe week bij te werken.

Doelen hebben en ernaar toe werken is een belangrijk onderdeel van het menselijk bestaan. De weg ernaartoe is niet altijd even vlot of gemakkelijk, maar het hebben van doelen, groot of klein, maakt deel uit van wat het leven spannend maakt, geeft betekenis, geeft de richting aan waarin we ons willen bewegen en maakt ons geïnteresseerd en betrokken bij wat er gebeurt, heeft een uiterst positief effect op het algehele gevoel van geluk en tevredenheid in het leven.