Nogmaals over de voordelen van blootsvoets lopen

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Alexander YASHIN.

De fysiologie en methoden om natuurlijke factoren van de natuur als zon, lucht en water te gebruiken om de gezondheid te bevorderen, zijn voldoende bestudeerd. Het is echter bijna onmogelijk om iets te lezen of te leren over de voordelen van blootsvoets lopen: het wordt bijna nooit gebruikt, noch in lichamelijke opvoeding, noch in het gezinsleven.

Op blote voeten lopen is natuurlijk geen wondermiddel. En het kan zelfs niet beweren onafhankelijk te zijn bij het oplossen van problemen van fysieke cultuur. Het gebruik ervan in het algemene complex van iemands hygiënische regime kan echter een merkbaar effect hebben op zijn gezondheid.

Bij het uit bed komen tast een mens allereerst met zijn voeten naar pantoffels. Op blote voeten lopen, zelfs thuis of op het erf, om nog maar te zwijgen van de straat, wordt door de strenge bewakers van de etiquette als onfatsoenlijk, onhygiënisch, onethisch en onesthetisch beschouwd. Een kind dat een natuurlijk verlangen vertoont om blootsvoets te rennen, te slaan in warme zomerplassen, voldoet aan een categorisch verbod van volwassenen: "verkouden worden", "je been versplinteren" …

In de praktijk van lichamelijke opvoeding en sport, zelfs bij die typen die vanwege hun specificiteit geen speciale sportschoenen nodig hebben, wordt het uiterlijk zonder pantoffels beschouwd als een schending van de sportethiek. Zelfs ritmische gymnastiek, waarvan de stamvader het beroemde "barefoot ballet" was, schakelde over op speciale stoffen pantoffels.

In klassen in gezondheidsgroepen, in lessen lichamelijke opvoeding op school, ongeacht de omstandigheden en mogelijkheden, wordt het meest onhygiënische type sportschoenen - rubberen sneakers - gelegaliseerd. Bij het wandelen, zelfs op zacht kustzand of een bospad, worden meestal dezelfde sneakers aanbevolen, en zelfs voor wollen sokken.

Maar misschien is dit alles redelijk en opportuun? Heeft het nu zin, wanneer materieel welzijn iedereen in staat stelt schoenen te hebben, zowel thuis als in het weekend, en sport, om te praten over blootsvoets lopen?

"Het menselijk lichaam", schreef de oudste van de Russische fysiologie, IP Pavlov, "is een extreem zelfregulerend systeem dat zichzelf corrigeert, ondersteunt, herstelt en zelfs verbetert." Deze zelfregulering zorgt voor een constante aanpassing van het organisme aan een verscheidenheid aan veranderingen in de omgeving.

Een complex functioneel systeem met behulp van zijn analysatoren - zintuigen, huid - neemt alle veranderingen waar die zich rond en in een persoon voordoen, en verzendt "alarmsignalen" naar het centrale zenuwstelsel, en het zet onmiddellijk beschermende apparaten aan om te balanceren en te behouden het hele lichaam.

Een van de vormen van zelfregulering is het handhaven van de interne temperatuur van het lichaam, ongeacht hoe de temperatuur van de omgeving verandert. Koude- en warmtesignalen worden waargenomen door de zogenaamde thermoreceptoren - talrijke gespecialiseerde zenuwuiteinden verspreid over het gehele oppervlak van de menselijke huid.

Thermische excitatie veroorzaakt elektrische verschijnselen in thermoreceptoren - een actiepotentiaal van de receptor, die in de vorm van een uitbarsting van lopende impulsen langs de zenuwbanen naar het centrum van thermoregulatie in het hypothalamische gebied van de subcortex van de hersenen snelt.

Het koude signaal dat door het thermoregulerende centrum wordt ontvangen, zet reflexmatig het systeem van afweerreacties aan - energetische stoffen die rijk zijn aan fosfor beginnen te splitsen en reservewarmte komt vrij. Tegelijkertijd wordt een mechanisme ingeschakeld dat de perifere bloedvaten comprimeert (de huid wordt bleek) en de poriën van de huid ("kippenvel" wordt gevormd), - het lichaam houdt als het ware de warmte vast.

Het is bewezen dat thermoreceptoren ongelijk op het huidoppervlak liggen. Als er gemiddeld 2 punten per vierkante centimeter huid zijn die warmte waarnemen (Ruffini's papillen) en tot 12 Koude punten (Krause-kolven), dan zijn er veel meer op de huid van de voeten en op het slijmvlies van de luchtwegen.

De Sovjetwetenschapper I. I. Tikhomirov en zijn Engelse collega D. R. Kenskhalo bepaalden het aantal warme en koude plekken op verschillende delen van het huidoppervlak met dezelfde puntmethode - warme en koude naalden. Hun parallelle experiment bevestigde de veronderstelling dat er significant meer thermoreceptoren op de voetzool zitten dan op de rest van de huid.

Het is het grote aantal warmte- en koudeplekken op de zool dat de oorzaak is van de frequente onderkoeling van de benen bij niet-verharde mensen en de daarmee gepaard gaande verkoudheid.

Schoenen, die een moderne persoon zijn hele leven bijna continu draagt, creëren een constant comfortabel microklimaat voor zijn voeten. Door chronische inactiviteit neemt de thermoregulerende reactiviteit van de enige receptoren (volgens de wet van uitdovingsremming) geleidelijk af. Elke afkoeling van de benen van een onbezette persoon kan verkoudheid veroorzaken.

Bovendien, aangezien de voeten in directe reflexverbinding staan met het slijmvlies van de bovenste luchtwegen, met lokale afkoeling van de benen, daalt de temperatuur sterk, met als resultaat een loopneus, hoest en heesheid. Het afkoelen van het slijmvlies van de luchtwegen bij niet-verharde mensen bevordert de activering van influenzavirussen die het lichaam zijn binnengekomen, die passief zijn bij normale lichaamstemperatuur en binnen een dag of twee sterven zonder ziekte te veroorzaken.

Alleen systematisch, door gerichte actie op thermoreceptoren, kan de normale werking van thermoregulerende mechanismen worden hersteld en kan de toestand die verharding wordt genoemd, worden bereikt.

Zoals u weet, kan verharding niet alleen algemeen, maar ook lokaal van aard zijn. Het gezicht van een persoon verdraagt bijvoorbeeld veel gemakkelijker kou dan een lichaam dat constant bedekt is met kleding. Dit fenomeen wordt goed geïllustreerd door een historische anekdote van de Engelse filosoof John Locke: “Een verwend Romein, gewend aan het warme klimaat, kwam in de winter een Scyth bezoeken.

'Waarom bevries je niet?' - vroeg de Scythische Romein, van top tot teen gewikkeld in een warme toga, rillend van de kou, die hem halfnaakt en blootsvoets ontmoette. 'Is je gezicht ijskoud? - vroeg op zijn beurt de Scyth. Nadat hij een negatief antwoord van de Romein had gekregen, zei hij: "Ik ben helemaal zoals jouw gezicht." Blootsvoets lopen is de belangrijkste vorm van plaatselijke verharding van de voeten. De overvloed aan thermoreceptoren op de voetzolen schept hiervoor bijzonder gunstige voorwaarden.

Onder leiding van professor I. D. Boenko voerden we complexe onderzoeken uit in gezondheidsgroepen, die elk bestonden uit 250 mensen van 17 tot 70 jaar. De groepen volgden het hele jaar door een verhardingscursus: ze gingen twee keer per week op blote voeten in de klas, op gezondheidswandelingen, in het weekend en thuis, volgens speciale aanbevelingen. In het tweede jaar van de training werden krachtige middelen als 15 minuten blootsvoets joggen op ijs en sneeuw in alle weersomstandigheden opgenomen in het algemene verhardingssysteem.

De onderzoeksmethodiek was als volgt: De proefpersonen zetten één been in sneeuwwater met een temperatuur van +4°C. Tegelijkertijd werd de huidtemperatuur van het andere been gemeten met een speciale halfgeleider-elektrothermometer. Het bleek dat bij mensen die meer dan een jaar getemperd waren, wanneer een voet werd ondergedompeld in ijswater, de temperatuur van de andere toenam (met 1-2 °) en stevig werd vastgehouden tot het einde van de afkoeling (5 minuten); in de groep nieuwkomers nam het korte tijd toe en slechts met 0,5 °, en daalde toen sterk onder de oorspronkelijke.

Dus bij mensen die een kuur van lokale verharding van de benen hebben ondergaan, werkt het warmteregulatiemechanisme feilloos. Hoe sterk de warmteoverdracht ook is, bij algemene en lokale koeling wordt deze volledig gecompenseerd door een toename van de warmteproductie. Tegelijkertijd ontwikkelen mensen die niet gehard zijn, met ongetrainde thermoregulerende mechanismen, snel onderkoeling en verkoudheid.

Lopen op blote voeten onthulde nog een ander interessant kenmerk. Degenen die meer dan een jaar getemperd waren, ontwikkelden immuniteit tegen griep. Zelfs tijdens een ernstige epidemie werden ze niet ziek.

Aangenomen kan worden dat onder invloed van verharding paradoxale vasculaire reacties worden gegenereerd, wanneer, wanneer afgekoeld, perifere vaten niet vernauwen, maar uitzetten. Inderdaad, voor winterbaders, voor "walrussen", wordt de huid bij onderdompeling in ijskoud water niet bleek, maar rood.

Wanneer koude lucht wordt ingeademd, worden de bloedvaten van het slijmvlies van de luchtwegen ook niet smaller, maar zetten ze uit, in verband met veel voorkomende reflexreacties met de voetzolen. Compenserende warmte stroomt door de verwijde bloedvaten naar de plaats van afkoeling en onderdrukt de activiteit van griepvirussen, als ze het lichaam zijn binnengekomen.

Dit feit vereist natuurlijk meer zorgvuldig experimenteel onderzoek.

Meer dan vijftig jaar pedagogische en persoonlijke ervaring in de behandeling en preventie van ziekten met temperatuur- en tactiele (huid)procedures geeft ons het recht om wat advies te geven aan beginners.

Bij het kiezen van een grond om op blote voeten te lopen, moet er rekening mee worden gehouden dat de soorten, die scherp zijn in termen van temperatuur en tactiele irritatie - bijvoorbeeld heet zand of asfalt, sneeuw, ijs, stoppels, scherpe stenen, slakken, dennennaalden of kegeltjes - hebben een sterk stimulerend effect op het zenuwstelsel.

Integendeel, warm zand, zacht gras, straatstof, binnentapijt, die een matig remmend proces veroorzaken, hebben een kalmerend effect. Het midden tussen deze irriterende stoffen is asfalt met een neutrale temperatuur en oneffen ondergrond, indoor pop, nat of bedauwd gras, die het zenuwstelsel in matige mate stimuleren.

Daarnaast moeten er enkele hygiëneregels gevolgd worden. Na elke blootsvoets lopen, moet u uw voeten wassen, bij voorkeur in water op kamertemperatuur, met zeep en een borstel, waarbij u voorzichtig de huid tussen uw tenen wrijft. Het wordt aanbevolen om de zool te reinigen met een puimsteen. Dan is een massage van 2-3 minuten nuttig - het kneden van de vingers en voetzolen, gevolgd door strelen in de richting van de voet naar de knieën.

Volgens de moderne orthopedie en fysiotherapie kan blootsvoets lopen niet alleen dienen als een middel om bepaalde soorten voetafwijkingen te voorkomen, maar ook te behandelen. De meest voorkomende hiervan zijn platte voeten.

Platte voeten worden uitgedrukt in een afname in hoogte en "spreiding" van de voetboog. Wanneer de tonus van de spieren, ligamenten en pezen die de gebogen vorm van de voet ondersteunen, verzwakken, worden de botten van de middenvoet en de tarsus verlaagd, de spieren worden uitgerekt, het buitenste deel van de voet wordt verhoogd en de binnenste boog wordt verlaagd - er worden platte voeten gevormd.

De voet verliest een van zijn belangrijkste functies - de lente. Rekken van de ligamenten, de druk van de verplaatste botten op de takken van de zenuwen veroorzaken scherpe pijnen in de voet en het onderbeen, soms met reflexpijnen in de regio van het hart.

In 90 op de honderd gevallen treden de zogenaamde statische platvoeten op. Het wordt meestal verworven en treedt voornamelijk op tegen de achtergrond van musculo-ligamenteuze insufficiëntie. Het wordt meestal veroorzaakt door een verhoogde belasting van de voetboog onder verschillende omstandigheden.

Er kan ook worden beweerd dat het constant dragen van schoenen, vooral schoenen met smalle of hoge hakken, alsof de voet wordt ingesloten in een kunstmatige doos, het natuurlijke werk van het musculo-ligamenteuze apparaat vervangt. Beroofd van zijn inherente belasting, wordt het motorapparaat van de voet ontregeld, verzwakt en bezwijkt het gemakkelijk voor negatieve mechanische invloeden (inclusief de ernst van het eigen lichaam), wat meestal leidt tot platvoeten.

Systematisch lopen op blote voeten, vooral op verschuivende of reliëfgrond, zorgt ervoor dat de spieren die de voetboog vasthouden reflexmatig samentrekken, en vooral de spieren van het plantaire oppervlak die de tenen buigen. Pezen en banden worden intensief ontwikkeld en versterkt.

Zo kan blootsvoets lopen worden toegeschreven aan een effectieve manier om platvoeten te voorkomen en te behandelen. Dit geldt vooral voor kinderen bij wie defecten van het bewegingsapparaat meestal met succes worden geëlimineerd met de juiste training.

De methode van verharden met behulp van blootsvoets lopen, zoals alle vormen van training van het lichaam, predikt allereerst twee "gouden regels": geleidelijk en systematisch.

Een geleidelijke toename van de kracht en de duur van het effect op het lichaam en hun systematische herhaling leidt ertoe dat de energie- en structurele uitgaven van het lichaam in de volgorde van adaptieve zelfregulatie worden hersteld, zelfs met een zekere overmaat (de zo- supercompensatie genoemd). Het lichaam bouwt reserves op en is beter bestand tegen de negatieve invloeden van de externe omgeving.

Er zijn veel opleidingsmogelijkheden. Professor I. M, Sarkizov-Serazini stelt de volgende volgorde voor: Mensen die gemakkelijk verkouden worden, moeten eerst in kousen lopen en dan blootsvoets. 's Morgens en 's avonds moet u 15 tot 30 minuten op blote voeten door de kamer lopen.

Elke dag wordt de tijd met 10 minuten verlengd en op 1 uur gebracht. Na een maand kun je naar de aarden grond gaan in de tuin, in de tuin, op straat, op het gras en met het begin van herfstvorst en winterdagen, lopen op vorst en later - op sneeuw. Blootvoets lopen op harde grond of op fijn grind werkt bijzonder goed.

Een ruwe huid op de voeten verdooft pijn en prikkelbaarheid tot koude. Na elke wandeling op blote voeten worden de voeten krachtig ingewreven, de kuitspieren gemasseerd. Door de geharde onderste ledematen kun je vrij op ijs en sneeuw lopen."

Wij werken al vele jaren samen met gezondheidsgroepen en hebben een benaderend jaarlijks voetverhardingsplan opgesteld (zie hieronder).

Blootsvoets lopen en rennen op bevroren grond, omdat het een extreem krachtig middel is om het lichaam te beïnvloeden, vereist speciale zorg en geleidelijkheid om de tenen en voetzolen niet te overkoelen of te bevriezen. Deze procedures kunnen pas worden gestart nadat de initiële verhardingscursus is voltooid.

Je kunt de kou alleen ingaan door het hele lichaam, en vooral de benen, op te warmen met intensieve gymnastiekoefeningen, joggen of springen. Bij voorkeur in een warme kamer.

De eerste uitgang op de sneeuw (ijs, bevroren grond) mag bovendien niet langer dan een minuut duren, bovendien met intensieve beweging van de benen (rennen, springen, vertrappen), zodat de afgifte van warmte in het lichaam intensiveert.

Daarna moet u onmiddellijk terugkeren naar een warme kamer en doorgaan met intensieve gymnastiek en massage van de benen (vaak op de plaats lopen met stevige trappen op de vloer, krachtig klappen met de handpalmen op de voeten, benen en dijen tot ze rood worden, enz.), en doe dan de gebruikelijke gymnastiekoefeningen.

Om bevriezing van de voeten te voorkomen, wordt bij temperaturen onder de 10°C of bij harde wind aanbevolen om de voeten, met name de tenen en voetzolen, voor te smeren.

Als er na de procedure, vooral in de beginperiode van verharding, een verkoudheid is of het niet mogelijk is om de benen tot roodheid op te warmen, moet u de duur van het verblijf in de kou tijdelijk verminderen en terugkeren naar minder ernstige vormen van verharding. In dit geval moet u een specialist lichamelijke opvoeding of een arts raadplegen.

Wanneer u een bepaalde mate van algemene en lokale verharding heeft bereikt, kunt u overgaan tot procedures met hoog contrast. De meest voorkomende vorm is als volgt. Na een stoombad of een warm bad (watertemperatuur + 38 ° en hoger) lopen ze blootsvoets de sneeuw in (liefst diep) in zwembroek of trekken ze een bontjas of jas aan, afhankelijk van de mate van verharding. Na 0,5-2 minuten rennen, keren ze terug naar de stoomkamer of het warme bad. Deze procedure wordt 2-4 keer herhaald.

Sommige sceptici hebben misschien een vraag; zou zo'n verhardingssysteem leiden tot onderkoeling?

Alleen het niet naleven van de "gouden regels" van verharding, vooral in de beginperiode, buitensporige onzorgvuldigheid, arrogantie, pogingen om een soort "koude records" vast te stellen, kan tot ongewenste gevolgen leiden.

Talrijke onderzoeken en uitgebreide praktijkervaring stellen ons in staat om met vertrouwen te beweren: als de juiste techniek wordt gevolgd en periodiek medisch toezicht, is een dergelijk gevaar volledig uitgesloten. Onderkoeling is immers niets meer dan een schending van de zelfregulering van het zogenaamde temperatuurevenwicht.

Door geleidelijk en systematisch thermoregulerende mechanismen te trainen, zorgen we ervoor dat ze constant in toon blijven, krachtig en met maximaal effect werken.

VERHARDINGSPLAN

april

Op sokken door de kamer lopen, In de tweede helft van de maand op blote voeten op het tapijt lopen van 0,5 tot 1 uur. Voetbaden 2 keer per dag met een geleidelijke verlaging van de watertemperatuur van 30 tot 20 °.

Kunnen

1, 5 tot 2 uur per dag blootsvoets op de vloer van de kamer lopen. Kortstondig uitlopen op heet asfalt (grond, gras) blootsvoets. Voetbaden met een geleidelijke verlaging van de watertemperatuur van 20 tot 8 °.

juni juli

Constant op blote voeten in huis, Koude voetenbaden bij een watertemperatuur van +8-10°. Wandelen langs de rand van de vijver en nat zand. Begeleide behandelingen: blootsvoets lopen op gras, zand, oneffen grond en kiezels (30-50 min.). Op blote voeten joggen (1-5 minuten).

aug. sept

Voortzetting van het regime van de vorige maanden, ongeacht het weer. Kortdurend gebruik van sterke tactiele prikkels: stoppels en gevallen naalden. Lopen en rennen op nat asfalt en stenen, (tot 1 uur).

oktober november

Voortzetting van de vorige modus. Contrasterende koude en warme voetbaden. Contrasterende procedures om op blote voeten te blijven, deels in de tuin, deels binnenshuis. Verlengen van barefoot runs.

december januari februari

Voortzetting van de vorige modus. Contrasterende voetbaden met sneeuwwater. Blootvoets joggen op sneeuw of ijs, geleidelijk in duur van 1 tot 10 minuten. Je voeten drogen met sneeuw in een warme kamer. Gedeeltelijk opladen in de tuin met blote voeten.

maart

Voortzetting en versterking van de vorige modi met een toename van tactiele en temperatuureffecten, afhankelijk van het weer.