Wat zijn bioritmen en hoe gebruik je ze?

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

In 2017 werd de Nobelprijs voor Fysiologie toegekend aan wetenschappers die de zogenaamde 'circadiaanse ritmes' bestudeerden - de menselijke biologische klok die het werk van bijna elk systeem in ons lichaam regelt. Vandaag zullen we je vertellen wat deze mysterieuze bioritmen zijn en hoe een persoon zijn slaap kan normaliseren zonder zijn toevlucht te nemen tot pillen.

Of je nu een uil bent of een leeuwerik die met zonsopgang van dag tot dag opkomt, de slaapgewoonte van het lichaam op een bepaald moment wordt gereguleerd door de zogenaamde circadiaanse ritmes.

Deze interne klok regelt bijna elk aspect van onze gezondheid, van eetlust en slaperigheid tot celdeling, hormoonproductie en cardiovasculaire gezondheid. Wetenschappers zijn optimistisch, want op een dag heeft de geneeskunde alle kans om medicijnen of therapieën te ontwikkelen die de circadiane ritmes van het lichaam reguleren - en de problemen van gebrek aan slaap zullen tot het verleden behoren.

Hoe onze interne klokken werken

Bijna elke cel in het menselijk lichaam heeft een moleculaire klok. Dit manifesteert zich op zo'n manier dat ongeveer elke 24 uur bepaalde beat-eiwitten met elkaar interageren in een soort langzame dans. Gedurende de dag leidt dit proces tot de tijdige activering van bepaalde genen die verschillende processen aansturen, waaronder de afgifte van bepaalde hormonen in het bloed. Melatonine- een hormoon dat de slaap stimuleert, en de concentratie ervan in het bloed hangt ook af van genactiviteit.

Waarom komen hartaanvallen en beroertes twee tot drie keer vaker voor in de vroege ochtend? Omdat de interne klok is geprogrammeerd om op dit moment de bloeddruk te verhogen om het lichaam te helpen wakker te worden. Waarom groeien kinderen op in hun slaap? Omdat het menselijk lichaam maar één keer per dag groeihormoon aanmaakt, juist in de slaapfase (dus op deze leeftijd mag je je middagdutje niet misbruiken).

Als gevolg hiervan is het harmonieuze werk van alle lichaamssystemen op de een of andere manier verbonden met deze klok. Daarom verhogen verstoringen in het slaap- en waakritme het risico op zwaarlijvigheid, de ontwikkeling van chronische ziekten en zelfs kanker, om nog maar te zwijgen van een algemene verslechtering van het welzijn.

Maaltijdtiming kan ook uw gezondheid beïnvloeden: wanneer wat je eet is vaak veel belangrijker dan wat jij eet. Enkele jaren geleden analyseerden onderzoekers dit proces aan de hand van het voorbeeld van het voeren van muizen, die meestal 's nachts actief zijn. Ze kregen een vetrijk dieet en de resultaten waren onmiddellijk: degenen die aten tijdens actieve momenten van de dag bleven in vorm; maar degenen die graag dag en nacht aan iets knagen, kregen bijna onmiddellijk last van overgewicht en werden ziek.

Hoe u uw biologische klok kunt aanpassen

Ons biologische ritme wordt individueel "gecodeerd", waarbij de meeste mensen in een 24-uurs cyclus vallen. Er zijn echter mensen wiens interne routines niet synchroon lopen - bijvoorbeeld het ritme dat zo populair is geworden " uilen ».

Wetenschappers geloven dat bij 1 op de 75 mensen het uilenregime wordt veroorzaakt door een mutatie in het CRY1-eiwit, waardoor slaperigheid tot in de vroege uurtjes wordt uitgesteld. Dit wordt niet alleen bemoeilijkt door het feit dat de "uilen" vroeg moeten opstaan en hun dagelijkse activiteiten moeten doen, maar ook door het feit dat door de desynchronisatie de cyclus langer wordt en het lichaam constant in een staat van gespannenheid verkeert, ongezond wakker zijn. Maar dit is een zeldzame genetische mutatie en een eenvoudige en effectieve therapie kan alle anderen helpen hun toestand te verbeteren.

De biologische klok is natuurlijk gesynchroniseerd met de hersenen. Het licht dat onze ogen opvangen, helpt de cyclus van dag en nacht in stand te houden - daarom komen uw interne klokken bij reizen naar een andere tijdzone niet langer overeen met de zonnecyclus en duurt het ongeveer een week om zich aan te passen.

In het dagelijks leven is de grootste vijand van de interne klok 's nachts helder kunstlicht, dat de lichaamssystemen letterlijk desoriënteert. Wetenschappers hebben ontdekt dat zelfs het routinematig lezen van e-books 's nachts gedurende enkele uren slecht kan slapen en ervoor kan zorgen dat u zich de volgende dag slechter voelt.

Gelukkig kunnen dergelijke effecten worden geminimaliseerd door gebruik te maken van " lichte hygiëne". Overdag moet u uw ogen voldoende helder licht geven, maar bij het invallen van de schemering is het beter om de effecten ervan te minimaliseren. Met deze eenvoudige stap kan uw circadiane klok synchroniseren met uw natuurlijke circadiane cyclus, wat een gezonde en gezonde slaap bevordert.

Toekomstig en toekomstgericht onderzoek

Hoe langer wetenschappers circadiaanse ritmes bestuderen, hoe groter de kans dat ze zullen helpen bij het ontwikkelen van effectieve methoden om de staat van slaap en waakzaamheid in harmonie te brengen. Het meeste onderzoek richt zich nu op de complexe moleculaire mechanismen die circadiaanse ritmes reguleren: met name genetici analyseren de interactie van CRY1 met andere 'klok'-eiwitten in de hoop te begrijpen hoe mutaties de biologische klok beschadigen.

Ze hebben al ontdekt dat het gemuteerde eiwit langer in contact blijft met zijn partners dan zou moeten, net als een onzekere danser in een meer ervaren groep. Een vertraging in de synchronisatie van dit paar, zoals een kettingreactie, veroorzaakt een storing in het werk van andere systemen, die zich moeten aanpassen aan het verstoorde ritme.

Gezien de complexe en nog steeds niet volledig begrepen aard van de bioklok, kan met vertrouwen worden beweerd dat veel andere genen de circadiane ritmes beïnvloeden. Dit is goed nieuws, want in dit geval kunnen zelfs mensen met een verstoord genoom geholpen worden door farmacologie, waarbij het gunstige effect wordt gemaximaliseerd en de negatieve effecten van medicijnen op het lichaam als geheel worden geminimaliseerd. Dit is het probleem met moderne medicijnen die de bloeddruk verhogen of het cholesterolgehalte verlagen - voor elk gunstig effect zijn er een tiental onaangename bijwerkingen.

Misschien zullen er in de nabije toekomst zelfs speciale gadgets verschijnen die de staat van iemands ritmes in realtime kunnen volgen en van tevoren kunnen waarschuwen voor een uitgeschakelde modus. Dit klinkt misschien als weer een al te optimistische voorspelling, maar in werkelijkheid is aan bijna alle voorwaarden voor het maken van dergelijke apparaten al voldaan.

Nu is de wetenschappelijke gemeenschap alleen op zoek naar handige biomarkers, waarvan de inhoud in het bloed duidelijk de toestand van de circadiane ritmes weerspiegelt.