TOP 5 slechte gewoonten die het werk van het menselijk brein onderdrukken

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Optimistisch zijn kan helpen om je hersenen gezond te houden, volgens een rapport van de World Council on Brain Health. Niettemin zijn er slechte gewoonten die moeten worden opgegeven, omdat ze het functioneren van de hersenen negatief beïnvloeden. Aanbevelingen van een deskundige.

Tegenwoordig kunnen veel van onze gewoonten die als normaal worden beschouwd, grote schade aanrichten aan de hersenen. De normale werking van de hersenen wordt bedreigd door aspecten van het moderne leven als technologie, voeding en zelfs het ritme van het leven zelf. Dit alles leidt tot ongewenste gevolgen, we besteden meer aandacht aan het denkproces, wat de mogelijkheden voor het ontstaan van originele ideeën beperkt.

Optimistisch zijn kan helpen om je hersenen gezond te houden, volgens een rapport van de World Council on Brain Health. Op basis hiervan is het gemakkelijk om alles op een rijtje te zetten en te begrijpen wat de hersenen keer op keer kan irriteren. Zo ontdekte een onderzoek van de Universiteit van Montreal dat het eten van veel verzadigd vet een negatief effect heeft op de hersenen, omdat het de circuits beschadigt die verantwoordelijk zijn voor motivatie.

Je kunt deze of andere veranderingen gemakkelijk ongedaan maken door simpelweg een aantal van je gewoonten op te geven. Deskundige psycholoog in neuro-coaching en een van de auteurs van Secrets of Your Brain, Hemma Sala, legt uit welke gewoonten moeten worden veranderd en geeft tips hoe dat te doen.

1. Sedentaire levensstijl

Het lijkt vandaag misschien ongelooflijk, maar miljoenen jaren lang, toen mensen in de Afrikaanse savannes leefden, liepen ze gemiddeld 30 kilometer per dag. “In de afgelopen eeuwen, en vooral sinds de industriële revolutie, zijn we begonnen urenlang stil te zitten of te staan. Vandaag zien we de gevolgen zowel fysiek als moreel en emotioneel”, legt de expert uit.

Volgens een onderzoek van Nicholas Michel verandert de structuur van specifieke neuronen als gevolg van een zittende levensstijl. Vooral onvoldoende lichaamsbeweging leidt tot een verslechtering van de hersenactiviteit.

Door een zittende levensstijl verandert de structuur van specifieke neuronen en verslechtert de hersenactiviteit. “Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging zeer gunstig is voor de hersenfunctie. Tijdens beweging komen endorfines, ook wel natuurlijke pijnstillers genoemd, vrij om het lichaam te helpen de stress te weerstaan. Als gevolg hiervan is de fysieke en psychologische toestand aanzienlijk verbeterd', aldus de expert.

Bovendien krijgen de hersenen door inspanning, dus het rondpompen van bloed door het hart, meer zuurstof, waardoor de prestaties toenemen. Zoals de deskundige opmerkt: "Bovendien wordt de neurotrofe factor van de hersenen geactiveerd, een stof die de ontwikkeling van neuronen stimuleert, wat natuurlijk een gunstig effect heeft."

2. Meerdere dingen tegelijk doen

Hoe vaak gebruiken we een mobiele telefoon terwijl we iets anders doen? De uitvoering van meerdere taken tegelijkertijd wordt echter op geen enkele manier gecontroleerd. Twee dingen tegelijk doen maakt het de hersenen alleen maar moeilijk.

“Meerdere dingen tegelijk doen brengt bepaalde kosten met zich mee. In het Engels wordt dit "overstapkosten" genoemd. Elke keer, zelfs als we worden afgeleid door milliseconden door iets anders, stoppen we met het eerste te doen. Daarom, wanneer we ernaar terugkeren, treedt er verlies op. Je moet een beetje teruggaan om vertrekken van waar de overstap heeft plaatsgevonden”, zegt Hemma Sala.

Bovendien leidt deze gewoonte tot de aanmaak van stresshormonen, cortisol en adrenaline. Als gevolg hiervan worden de hersenen overprikkeld, waardoor het moeilijk wordt om je gedachten te ordenen.

3. Blijf altijd verbonden

Van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat worden de hersenen op sociale netwerken blootgesteld aan een enorme hoeveelheid prikkels. Tientallen e-mails, een reeks messenger-berichten, nieuwsfeeds en meldingen krijgen voortdurend aandacht.

“Het belangrijkste en meest verontrustende gevolg van overstimulatie van de hersenen is het effect dat het heeft op de aandacht. Het is vooral noodzakelijk om de juiste beslissingen te nemen, de mensen om ons heen te plannen en te beïnvloeden. Om deze problemen op te lossen, moeten de hersenen gefocust zijn, en hiervoor is het noodzakelijk om onze aandacht volledig en volledig te concentreren, legt de expert uit, haar aandacht is gefocust.

Een van de manieren waarop de hersenen informatie kunnen verwerken, is mentale betrokkenheid. “Dankzij haar kiezen we die dingen waar de hersenen op moeten letten. Anders worden we het slachtoffer van omstandigheden, zoals een zeilboot die de beweging van golven gehoorzaamt. We moeten leren omgaan met de golven, en niet alleen overleven om niet te verdrinken', legt de expert uit.

4. Live aan het scherm gekluisterd

Voor het eerst in de geschiedenis van de mensheid brengen we zoveel tijd door voor het scherm. We zitten uren achter een computer, met een tablet en een mobiele telefoon, en kijken ook nog tv. Ze zijn al een manier geworden om de communicatie te onderhouden. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Michigan verbeteren geheugen en cognitie echter in slechts tien minuten van persoonlijke interactie.

Bovendien kunnen we vanwege het scherm niet echt rusten. “Als we naar het scherm kijken, staan onze ogen onder invloed van een stroom fotonen, die een impuls doorgeeft aan de hersenen. Het ontvangen van al deze lichtstralen vertraagt de afscheiding van melatonine”, waarschuwt de psycholoog.

5. Slaap vijf tot zes uur

Een van de belangrijkste punten om in gedachten te houden is een goede nachtrust, wat een positief effect heeft op de hersenactiviteit. Het is tijdens de slaap dat herinneringen worden gecreëerd en onnodige informatie wordt gewist. Zoals Hemma Sala uitlegt: "Het proces is als het legen van een brievenbus."

Dit is echter niet alles. Terwijl we slapen, worden moeilijke problemen onbewust opgelost en ontstaan bovendien creatieve ideeën. “Wetenschappers hebben onlangs ontdekt dat giftige eiwitten en andere afvalstoffen tijdens de slaap uit de hersenen worden weggespoeld. Als deze stoffen zich ophopen, kunnen ze neuronen beschadigen. Een overtuigend argument om voldoende te slapen en je hersenen gezond te houden. Momenteel wordt aangenomen dat je zeven tot negen uur moet slapen ', beveelt Hemma Sala aan.

Hoe maak je je brein blij?

Kortom, lichaamsbeweging, het verwerken van informatie, het overdag uitschakelen van een of meer digitale apparaten en een goede nachtrust zijn essentiële gewoonten om de gezondheid van de hersenen te behouden. Dit is echter niet alles. “Bovendien hebben we tijd nodig om niets te doen. Het is moeilijk voor ons, de vertegenwoordigers van de westerse wereld, om niets te doen, we moeten altijd iets doen. Daarnaast zou ik ook de rol van voeding willen opmerken, het is de moeite waard om vast te houden aan het mediterrane dieet, meer fruit en groenten te eten, evenals peulvruchten en vis, legt de expert uit.

Een ander belangrijk aspect voor het verbeteren van de hersenfunctie en -functie is optimistisch zijn. Volgens het laatste onderzoek in de positieve psychologie is er een vijf-op-een-verhouding voor de gezondheid van de hersenen, dat is vijf positieve gedachten op één negatief. Moeilijke opgave, maar je kunt het leren!”, besluit Hemma Sala.