Menselijk gebrek aan slaap - als een methode voor mind control

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Waarom zijn we gestopt met slapen en wat kunnen we eraan doen? Het record voor wakker zijn is 11 dagen. De man die het aandeed, maakte auditieve en visuele hallucinaties door, dacht dat hij een zwarte basketballer was en verwarde verkeersborden met mensen.

Een experiment van de vorige eeuw met puppy's toonde aan dat ze niet langer dan 5 dagen zonder slaap kunnen leven - meerdere keren minder dan zonder voedsel. Gebrek aan slaap berooft ons van ons vermogen om nuchter te denken en beïnvloedt onze gezondheid. Tegelijkertijd ontnemen velen zichzelf bewust van hun rust door 's nachts te werken. Er is een "slaaptekort-epidemie" in de wereld.

Laten we het hebben over waarom we zijn gestopt met slapen en hoe we worden bedreigd door de wens om meer geld te verdienen door constant te werken.

Records

In 1963 besloten middelbare scholieren in San Diego, Californië, uit te zoeken hoe lang iemand zonder slaap kan. De proefpersoon was de 17-jarige Randy Gardner. Twee klasgenoten zorgden ervoor dat hij niet sliep en schreven alle gegevens over de toestand van Gardner op, en luitenant-commandant John Ross was verantwoordelijk voor de gezondheid van de student.

Op de eerste dag van het experiment stond Randy om zes uur 's ochtends vol enthousiasme op. Op de tweede dag verloren zijn ogen het vermogen om te focussen, het werd onmogelijk om tv te kijken. Op de derde dag was Randy nerveus en humeurig en kon hij geen tongbrekers uitspreken. Na vier dagen niet geslapen te hebben, begon hij te hallucineren dat hij een zwarte voetballer was van de San Diego Chargers, Paul Lowe. Hij verwarde verkeersborden met mensen. Als gevolg hiervan bracht Randy Gardner 11 dagen en 25 minuten door zonder te slapen.

Na Gardner was er nog iemand die dit record probeerde te breken. Tony Wright overschreed in 2007 ook de 11-dagengrens. De hele tijd was hij in dezelfde kamer en worstelde hij met slapen, zat op het Net en speelde biljart. Maar vertegenwoordigers van het Book of Records zeiden dat ze geen pogingen zouden registreren om het record van Gardner te breken vanwege een te sterke bedreiging voor de gezondheid.

De voorouder van de somnologie was de Russische biologe en arts Maria Manaseina. Aan het einde van de 19e eeuw werden puppy's het slachtoffer van de wetenschap. Ze voedde de controlegroep puppy's niet en liet de hoofdgroep niet slapen. Na vier tot vijf dagen stierven de pups zonder slaap. De uitgehongerde puppy's stierven na 20-25 dagen.

Een autopsie toonde aan hoeveel de hersenen beschadigd waren zonder slaap. Hij was doorzeefd met talloze bloedingen. De resultaten van het experiment werden opgenomen in Manaseina's werk "Slaap als een derde van iemands leven, of fysiologie, pathologie, hygiëne en psychologie van de slaap" in 1888, een van de eerste boeken over dit onderwerp ter wereld, vertaald in vele andere talen.

Gevolgen

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek ervoor zorgt dat mensen de productie van het stresshormoon cortisol verhogen. Het is de natuurlijke reactie van het lichaam op stress, vermoeidheid, honger en andere noodsituaties. Vanwege cortisol begint ons lichaam eiwitten af te breken tot aminozuren - inclusief de eiwitten waaruit onze spieren bestaan. Glycogeen wordt afgebroken tot glucose, en dit komt, samen met aminozuren, vrij in de bloedbaan om ons te voorzien van de bouwstenen voor noodherstel. Een van de effecten van deze biologische reactie is obesitas. Een onderzoek uit 2005 wees uit dat slaapstoornissen het vermogen van een persoon om glucose te metaboliseren aantasten en uiteindelijk leiden tot diabetes.

Zonder slaap voelen we pijn in de spieren, verliezen we de concentratie, die we zelf niet opmerken, we ervaren hoofdpijn, prikkelbaarheid, geheugenverlies. Hallucinaties, indigestie en misselijkheid beginnen.

In de jaren dertig werd de NKVD als marteling van de slaap beroofd, nu is deze methode "in dienst" bij het Amerikaanse leger en de CIA. In de beruchte Guantanamo-gevangenis werden mensen gemarteld met harde muziek en slaapgebrek. In 2015 begon de Californische maximaal beveiligde gevangenis van Pelican Bay gevangenen elke 30 minuten wakker te maken met het geluid van een gong, wat het een 'gezondheidscontrole' noemde.

Maar hier werden mensen gemarteld. En velen van ons slapen niet vanwege onze bewuste keuze. Of is hij niet helemaal op de hoogte?

Statistieken

Matthew Walker, directeur van het Center for the Science of Human Sleep aan de University of California, Berkeley, gelooft dat we te maken hebben met een epidemie van slaaptekort. Als we naar een slapende baby kijken, hebben we niet de gedachte 'dit is een lui kind'. Voor volwassenen geldt het tegenovergestelde. Mensen scheppen op dat ze nauwelijks slapen. Zinnen als "Ik heb zo hard gewerkt dat ik maar twee uur heb geslapen", zeggen we trots.

Volgens een onderzoek uit 1942 sliep 3% van de Amerikaanse bevolking minder dan vijf uur per dag, 8% sliep tussen de vijf en zes uur. 45% lag acht uur per dag in bed. In 2013 veranderden deze aantallen drastisch - al 14% sliep minder dan vijf uur, 26% - tot zes uur, en slechts 29% stond zichzelf acht uur slaap toe. Interessant is dat in 1952 en 2013 een gelijk percentage mensen zeven uur per dag sliep.

Een andere interessante trend die het American Institute of Public Opinion Gallup heeft vastgesteld, is dat minder mensen denken dat ze voldoende slaap hebben. Steeds meer mensen zijn ervan overtuigd dat ze zich beter zullen voelen als ze voldoende kunnen slapen. Bovendien besteedt 86% van degenen die antwoordden dat ze voldoende slapen, minstens acht uur per dag aan slapen.

Hoeveel mensen slapen er in Rusland? Het bedrijf Sleep Cycle ontdekte in 2015 dat de gemiddelde Rus 6 uur en 45 minuten slaapt. Het onderzoek was gebaseerd op slaapgegevens in een smartphone-app die destijds door 941.300 mensen in 50 landen werd gebruikt. En in 2017 besloten Australische en Amerikaanse wetenschappers dat we gemiddeld 9 uur en 20 minuten slapen. Ze concentreerden zich op de activiteit van gegevensuitwisseling op het netwerk, dus ik zou deze studie niet vertrouwen.

Oorzaken

De redenen voor de vermindering van de tijd die we doorbrengen met slapen lijken vrij duidelijk - het is elektriciteit, gevolgd door televisie en internet. Bovendien verstoort het werk de slaap.

In verband met de penetratie van breedbandinternet, de ontwikkeling van mobiele communicatie, is de lijn tussen entertainment en werk dunner geworden als we het hebben over beroepen waarbij er wordt gecommuniceerd met collega's via telefoon of post. Onlangs zijn messengers ook populair geworden, en met hen kwamen tientallen werkende en vriendelijke chats in Slack en Telegram naar ons toe. Werk doordringt het leven van mensen, waardoor ze geen tijd hebben om te rusten.

Als gevolg hiervan zijn mensen de enige soort op aarde geworden die zichzelf opzettelijk de slaap ontneemt zonder objectieve reden. Ze vergeten bijvoorbeeld dat minder dan zes uur slapen per dag leidt tot voortijdige sterfte: dat bleek uit een onderzoek dat een periode van 25 jaar besloeg, 1,3 miljoen mensen en 100 duizend doden.

Polyfasische slaap

Laten we het nu hebben over hoe u voldoende slaap kunt krijgen. Laten we beginnen met polyfasische slaap, waarin een persoon meerdere keren per dag slaapt. Er zijn verschillende opties voor dit type slaap.

Bifasisch - 5-7 uur 's nachts, 20 minuten gedurende de dag.

Everyman - 1, 5-3 uur 's nachts, 3 keer gedurende 20 minuten in de middag.

Dymaxion - 4 keer gedurende 30 minuten elke 5, 5 uur;

Uberman - 6 keer gedurende 20 minuten elke 3 uur en 40 minuten;

Een van de interessante voorbeelden van het leven van een persoon met polyfasische slaap is de 5 en een halve maand die de Amerikaanse blogger Steve Pavlina in de Uberman-modus doorbracht. Tijdens zijn "reis" naar een nieuwe wereld met 30-40 uur extra per week hield hij een gedetailleerd dagboek bij. Al op de derde dag van aanpassing begon hij te dromen, dat wil zeggen, zijn lichaam begon sneller in de REM-slaap te gaan.

Een van de belangrijkste (en extreem onverwachte) gebeurtenissen die me overkwamen tijdens het beoefenen van polyfasische slaap, was de verandering in de perceptie van het verstrijken van de tijd, tijdens mijn dutjes. Nu, nadat ik wakker ben geworden, heb ik het gevoel dat er veel meer tijd is verstreken dan de klok aangeeft. Bijna elke keer dat ik wakker word, weet ik zeker (door fysieke sensaties) dat ik minstens 1-2 uur heb geslapen. Mijn slaap is dieper en dieper dan ooit tevoren. Ik heb zeer rijke en levendige dromen.

De piloten van Solar Impulse, 's werelds eerste bemande vliegtuig dat uitsluitend de energie van de zon gebruikt en voor onbepaalde tijd kan vliegen, werden de gedwongen aanhangers van polyfasische slaap (uiteraard met een hoogwaardige studie van de route). Bertrand Piccard en André Borschberg sliepen twee tot drie uur per dag in verschillende runs gedurende 20 minuten. Terwijl ze zich op de vluchten voorbereidden, leerden ze technieken om snel diep te slapen.

De reiziger Fyodor Konyukhov zei na een ballonvaart rond de wereld in 2016 dat hij 11 dagen lang in segmenten van ongeveer een seconde sliep: hij nam een lepel in zijn hand, viel ermee in slaap en werd wakker toen het viel de vloer. Na de landing sliep hij 5 uur uit.

Polyfasische slaap als noodzaak voor het uitvoeren van taken zoals de wereld rondreizen in een vliegtuig of in een heteluchtballon heeft bestaansrecht. De doctor in de biologische wetenschappen, onderzoeker Piotr Woźniak merkt echter op dat de gevolgen van dergelijke experimenten dezelfde zijn als van andere soorten slaapstoornissen. Adepten van polyfasische slaap wendden zich rechtstreeks tot Wozniak, hij onderzocht de invloed van een dergelijk levensritme op hun organismen en vond geen enkele bevestiging van de effectiviteit van de methode.

Polyfasische slaap is gevaarlijk omdat het de balans beïnvloedt van de verschillende slaapstadia die een persoon nodig heeft om volledig te herstellen. De enige veilige optie voor polyfasische slaap is bifasisch: wanneer een persoon 's nachts 7-8 uur slaapt en overdag een rustig uur neemt. Siësta is gebruikelijk in Spanje en ook in Rusland worden dutjes aanbevolen voor kleuters.

Hoe goed te slapen?

Laten we doorgaan met tips voor de gebruikelijke, monofasische rustoptie. De kosmonauten hebben hun ervaring al gedeeld met mensen, die de plicht hebben om de dagelijkse routine in acht te nemen. Anders kunnen ze, net als Valentin Lebedev, vijftig foto's van de aarde maken door een gesloten raam.

NASA-experts hebben verschillende belangrijke punten geïdentificeerd:

Zonder zonlicht en duisternis verliest een persoon het vermogen om de slaaptijd te reguleren.

Het lichaam kan 24 uur per dag niet tegen activiteit.

Een persoon kan de kwaliteit van de slaap niet correct beoordelen.

De slaapcyclus is aan het verschuiven. Een persoon slaapt slechter en als gevolg daarvan kan zijn toestand na een paar weken slaapgebrek worden vergeleken met de toestand van alcoholische intoxicatie. De persoon die niet genoeg slaapt, merkt niets ongewoons op. Om dergelijke problemen te voorkomen, gaven de astronauten ons vier tips:

Maak een schema voor jezelf, ook in het weekend. Als u het regime niet volgt, zal de slaapfase achterblijven. De voordelen van de grafiek in persoonlijke ervaring zijn eerder besproken op Geektimes.

Ontspan een uur voor het slapengaan.

Maak het contrast tussen dag en nacht scherper.

Houd je slaapkamer donker, koel en stil.

In een artikel over Habrahabr worden nog enkele wetenschappelijk bewezen tips gepresenteerd. Voor een goede nachtrust moet u zorgen voor volledige duisternis en een temperatuur van 30-32 graden, als u zonder deken slaapt, moet u lichtbronnen in het blauwe deel van het spectrum vermijden en natuurlijk de tv uitschakelen. En 's ochtends heb je beweging nodig.

Deel alstublieft in de opmerkingen methoden om voldoende slaap te krijgen, praat over uw polyfasische slaapervaring en geef uw tips.