Stalen lessen over zelfbeheersing en emotiemanagement in elke situatie

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Emoties leren beheersen zonder ze te onderdrukken en te laten zijn, is het geheim om je humeur te verbeteren en innerlijk geluk te voelen. Psychologie helpt om emoties goed te ervaren en te leren beheersen. Politikus.ru, het is erg belangrijk voor de geestelijke gezondheid om jezelf toe te staan te voelen wat je voelt.

Bewustzijn van emoties

Het is onaangenaam voor u - u bent beledigd, schreeuwt of maakt ruzie met een andere persoon. Je weet zelf hoe gebeurtenissen zich kunnen ontvouwen in een bepaalde situatie. Maar waar vergeet je aan te denken? Over welke emoties je ervaart in deze vervelende situatie. "Wat ik voel?" - stel jezelf deze vraag.

Voel je emoties, goed of slecht. Word je bewust van je gevoelens, voel hun aard en "gedrag" in jezelf. Sta jezelf toe te voelen wat je voelt. Dit is ongebruikelijk, vooral voor mannen die niet mogen huilen.

Als je huilt, huil dan, als je lacht, lach dan … Waarom zou je jezelf beperken in je emoties? Hoe meer je je emoties onderdrukt, hoe minder je ze onder controle hebt. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat niet geuite emoties de oorzaak van ziekte werden. Het recht om je vrij te voelen Als je "kookt", kun je jezelf niet meer beheersen. Door emoties in jezelf te onderdrukken, verlies je de controle erover. Ze hopen zich in je op en barsten uit op het meest ongelegen moment.

Ter informatie! Het onvermogen om onze emoties te beheersen, leidt ertoe dat het negatieve dat zich in ons heeft opgehoopt, uitbreekt en verandert in een zenuwinzinking of hysterie. Sta jezelf daarom toe om ongelukkig te zijn als je ongelukkig bent.

Realiseer je dat je het recht hebt om:

• Over iets ontevreden zijn.
• Je hoeft je onvrede niet te uiten, maar je hebt het recht om het te voelen en niet in jezelf te onderdrukken.
• Je hoeft je woede niet op anderen te uiten, maar je hebt het recht om boos te zijn op de mensen die je hebben beledigd.

De regels van de etiquette zijn: "Je moet aardig en vriendelijk zijn." Wil je vriendelijk zijn tegen een persoon die niet vriendelijk is tegen jou? Waarom zou je gevoelens hebben die je niet hebt als je met deze persoon communiceert?

Waarom sta je jezelf niet toe om boos of beledigd te zijn, aangezien je precies deze gevoelens ervaart. "Dit is onaangenaam voor mij, en ik sta mezelf toe ontevreden te zijn", zeg dit elke keer tegen jezelf en vervang het gevoel dat je ervaart onder het woord "onaangenaam". Realiseer je dat als je jezelf toestaat om bijvoorbeeld boos te zijn, je al je emoties eruit spat.

Vrijheid om te voelen - controle over emoties

U zult geen situatie hebben waarin uw woede zich heeft opgehoopt en u een onvergeeflijke daad begaat. Als je jezelf toelaat om boos te zijn, emotie te voelen en je niet bemoeit met haar leven in jou, maar rustig toekijkt hoe het je lichaam bedekt, dan merk dat dit gevoel snel overgaat.

Waarom is dat? De fatsoensregels dwingen iedereen aardig en vriendelijk te zijn tegenover mensen die agressief zijn tegen jou. Hoe correct is dit en waarom is het onmogelijk om ware emotie te uiten in relatie tot de agressor?

Je bent je bewust van emoties, je voelt ze, je laat ze zijn. Dan worden ze ervaren en overlijden ze. Je hebt geen controle, maar geeft vrijheid om in je te zijn en te passeren wanneer het hen uitkomt.

Door je zintuigen de controle over je te laten nemen, heb je controle over ze.zonder het met geweld te proberen. Dit gedrag geeft je emotionele compensatie wanneer je je bewust bent van je gevoelens en met hen kunt onderhandelen:

Wat beïnvloedt je humeur?

Naast het beheersen van zijn gevoelens, moet een persoon echt weten: wat en hoe onze stemming kan verbeteren of verslechteren. Hieronder geven we een overzicht van de algemeen aanvaarde meningen hierover en hun relevantie voor de realiteit:

Muziek

Muziek verbetert de stemming. Mythe! Volgens veel wetenschappelijke studies kan klassieke muziek de concentratie verbeteren. Het geheim van de werken van Mozart zit bijvoorbeeld in de harmonie van geluidsgolven, die bijdragen aan de harmonisatie van de processen die plaatsvinden in het menselijk brein.

Een vaststaand feit! Muziek heeft geen invloed op onze stemming, het beïnvloedt onze concentratie en aandacht.

De hersenen zijn hetzelfde muziekinstrument als de viool en cello, alleen de golven die door zenuwcellen worden uitgezonden verschillen in lengte en frequentie. Dit heeft echter geen invloed op de stemming zelf. Iedereen kan echter zijn favoriete muziek vinden en ontspannen met de geluiden die hij leuk vindt.

Voedsel

Eten verbetert je humeur. Dit is inderdaad het geval. Suikerhoudende en vette voedingsmiddelen bevorderen de afgifte van endorfine, wat op zijn beurt heel aangename sensaties zijn. Experimenten ondersteunen het feit dat het eten van voedsel dat rijk is aan meervoudig onverzadigde vetzuren ook de stemming kan verbeteren.

Op een nota! Met eten kun je onze stemming beïnvloeden. Dit kan in het dagelijks leven worden gebruikt.

Mensen die diepzeevis en olijfolie consumeren, zijn minder vatbaar voor depressies dan de rest van de wereldbevolking. Het is dit verbazingwekkend uitgebalanceerde dieet dat het Italiaanse temperament verklaart, dat over de hele wereld bekend is.

Leeftijd

Veel mensen zeggen dat de stemming geleidelijk verslechtert met de leeftijd. In feite is dit niet het geval. Door de jaren heen beginnen veel mensen de waarde van positivisme te beseffen. en opzettelijk hun leven verzadigen met positieve emoties, waarbij ze alle negatieve verwerpen. Zo'n levenservaring is welkom.

Trouwens, onderzoek op het gebied van fysiologie bevestigt het feit dat dat deel van de hersenschors, dat verantwoordelijk is voor de emotionele toestand, bij een oudere persoon actiever reageert op positieve emoties en praktisch niet reageert op negatieve prikkels.

inspanningsstress

Lichaamsbeweging verbetert de stemming … Het geheim zit hem allemaal in dezelfde endogene werkzame stoffen die vrijkomen als reactie op lichamelijke activiteit. Om een deel van de gelukshormonen in het bloed vrij te laten komen, is het helemaal niet nodig om cirkels rond het stadion te winden, het is voldoende om een half uur in een snel tempo te lopen, te dansen of in het zwembad te zwemmen. Gezondheidsvoordelen en stemming neemt toe.

Gezond! Een beetje lichaamsbeweging verbetert je humeur! Dansen, wandelen, een beetje bewegen verhoogt het endorfinegehalte in je bloed en je voelt je gelukkiger.

Roken

Ze zeggen dat als je gewoon stopt met roken, je je goede humeur kunt vergeten. Deze een mythe die is uitgevonden door degenen die geen afstand willen doen van nicotineverslaving … Nog niet zo lang geleden werd onderzoek door Amerikaanse fysiologen van Brown University afgerond. Ze bevestigden een verbetering in de stemming van die zware rokers die de kracht vinden om te stoppen met roken. Omgekeerd ervaren die patiënten die niet van deze verslaving af konden komen, een scherpe daling van hun stemming.

Weer

Weersomstandigheden en meteorologische omstandigheden hebben een aanzienlijke invloed op de stemming. Dit is feitelijk het geval. Ondanks het hoge niveau van intelligentie en de voordelen die de mens in de loop van zijn geschiedenis heeft verworven en voor zichzelf heeft gecreëerd, zijn we nog steeds afhankelijk van biologische ritmes die ons door de omgeving worden opgelegd.

De stemming wordt niet alleen beïnvloed door stabiele circadiaanse ritmes, maar ook door andere veranderingen in de atmosfeer. en de ruimte om ons heen, hoewel wetenschappers het nog steeds moeilijk vinden om te beantwoorden waarom dit precies is wat er gebeurt.

Slecht humeur en depressie

Is er een verschil tussen een slecht humeur en depressie? Niet! Het verschil zit alleen in de duur en persistentie van dit fenomeen. Als de slechte stemming meerdere dagen aanhoudt, kunnen we praten over een korte aanval van depressie, die met succes is gestopt. Maar als deze toestand ongeveer twee weken aanhoudt, kun je niet verder slepen, je moet onmiddellijk hulp zoeken bij een professionele psychiater of psycholoog.

Niet mopperen! Slecht humeur en depressie zijn één en hetzelfde, het enige verschil is de tijdsduur. Als melancholie je overvalt en je meerdere dagen aanhoudt, neem dan onmiddellijk maatregelen om de situatie te corrigeren!

stemmingsoverdracht

De stemming is aanstekelijk! Tijd doorbrengen met een gelukkig en tevreden persoon zal je humeur zeker een boost geven. Als er altijd iemand in de buurt is wiens gedachten op een negatief vlak zijn, kun je een goed humeur vergeten. Vanuit dit oogpunt is communicatie met baby's zeer productief, ze stralen altijd veel positieve energie uit.

Gevolgtrekking

Laat je emoties los en beheers ze, luister naar goede muziek, wees actief, negeer het weer en negatieve mensen en stop met slechte gewoonten. Als je hulp nodig hebt, zoek het dan en als je het vindt, wees blij! Andere artikelen over psychologie: "Aanhankelijke moordenaars": moeders met het syndroom van Munchausen Hoe herken je een netwerkboer en probeer hem te kalmeren Waarom zijn mensen onbeleefd? Video Wat is emotionele gebondenheid en hoe wordt een emotioneel persoon eraan blootgesteld? Wat is burn-out, waarom ontstaat emotionele stress en in wat voor vicieuze cirkel lopen mensen?