Bates gymnastiek voor perfect zicht

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Gymnastiek kan het beste niet eerder dan een uur na het eten worden gedaan. Doe het eenmaal per dag gedurende 10 minuten. Presteren zonder bril. In 3 - 4 maanden kunt u uw zicht met 2 - 3 dioptrieën verbeteren. Oefeningen worden langzaam, rustig, met een afgemeten, rustige ademhaling gedaan.

Turnen doe je staand, maar je kunt ook zitten.

Bij alle oefeningen moet je je bewustzijn fixeren op het gebied tussen de wenkbrauwen.

Oefening op het noorden.

Als u ooggymnastiekoefeningen doet, moet u proberen niet te knipperen.

Het wordt aanbevolen om het complex in zijn geheel te doen, zonder het in delen op te splitsen.

Een reeks oefeningen voor ooggymnastiek

1. Plaats de wijsvinger (mannen - rechterhand, vrouwen - links) op het puntje van de neus, vinger parallel aan de vloer. Kijk zonder te knipperen om uw blik naar het topje van uw vinger te turen. Tegelijkertijd met het fixeren van de blik op het topje van de vinger, adem volledig in en adem volledig uit. Voer 1 - 3 keer uit.

2. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste, maar de vinger is bevestigd aan het gebied tussen de wenkbrauwen. Voer 1 - 3 keer uit.

3. Plaats de wijsvinger van uw rechterhand op het puntje van de neus. Kijk naar beneden naar het topje van je vinger. Haal met een volledige ademhaling de vinger zo ver mogelijk van de neus (op armlengte of op de scherpte van het zicht). Kijk naar het topje van je vinger. Met een uitademing breng je de vinger terug naar de neus. Het wordt 1 - 3 keer uitgevoerd.

4. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als oefening 3, maar de vinger is bevestigd aan het gebied tussen de wenkbrauwen. Voer 1 - 3 keer uit.

5. Gooi je hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Kijk naar het puntje van de neus. Haal diep adem en adem dan volledig uit. Voer 1 - 3 keer uit.

6. Gooi je hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Kijk naar het wenkbrauwgebied. Adem volledig in en adem dan volledig uit. Het wordt 1 - 3 keer uitgevoerd.

7. Uitgevoerd zittend op een stoel. De rug is recht. Strek je hand voor je uit, druk je pink en ringvinger met je duim tegen je handpalm, hef je wijs- en middelvinger op. Plaats de handpalm met de rand naar buiten voor de ogen op een afstand van 10 - 12 cm van het gezicht. Kijk naar je vingertoppen.

Begin met een langzame ademhaling uw hand naar rechts te bewegen totdat deze stopt, zonder uw ogen van uw vingertoppen af te halen.

Met de uitgang, langzaam, terwijl je de vingertoppen blijft volgen, breng je de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Doe vervolgens, inademend, hetzelfde, maar in de andere richting.

3 keer uitgevoerd in elke richting. Doe vervolgens alle bewegingen met de andere hand.

8. Haal diep adem, sluit je ogen. Masseer bij het uitademen de oogbollen met de tweede vingerkootjes van de duimen. Open tijdens de vertraging uw ogen, bedek ze met uw handpalmen en blijf in deze positie gedurende de gehele vertraging van de uitademing (ogen zijn open en ontspannen tijdens de gehele vertraging). Het wordt 1 keer uitgevoerd.

9. Staand met open ogen in sprongen, beweeg de ogen naar de hoeken van het gezichtsveld, fixeer met een blik de denkbeeldige punten van de uiteinden van de grote, in het hele gezichtsveld, de letters Ж (naar de linkerbovenhoek, naar de rechter benedenhoek, enz.). Oogbewegingen zijn scherp, op de uiterste punten om de blik vast te houden zonder te knipperen. Ademen is gratis. Verander de bevestigingspunten willekeurig, ga 2 - 3 keer door elke hoek.

10. Uitgevoerd terwijl je staat. "Teken" een kruis met je ogen. Kijk zoveel mogelijk op en neer, eerst een verticale lijn tekenend, dan naar de zijkanten, een horizontale lijn tekenend. In extreme posities zijn er kleine vertragingen in de blik. Dan "tekenen" met een blik tegelijkertijd 2 kruisen, dan 3 kruisen. Het wordt 10 - 15 keer uitgevoerd.

11. "Teken" met een blik op de muur een vierkant, verdeeld in 4 delen. Er zijn cirkels in elk deel van het vierkant. Draai deze cirkels mentaal, eerst elk om de beurt, dan gelijktijdig 2, 3 en 4 cirkels. Draai daarna die cirkels die tegenovergesteld zijn, in verschillende richtingen, en aan het einde draaien alle 4 cirkels tegelijkertijd en in verschillende richtingen. De oefening duurt 1 - 2 minuten.

12. Beschrijf met je ogen de "achten": horizontale, verticale en twee diagonale. Het fixatievlak bevindt zich dicht bij het gezicht. Beschrijf elke "acht" eerst in de ene richting, dan in de andere. 1-2 keer in elke richting.

13. Draai de oogbollen langzaam in een cirkel, eerst met open ogen, daarna met gesloten. Verander het ritme, de maximale amplitude. Het wordt 10 - 15 keer uitgevoerd.

14. Kijk naar een felle lichtbron (zon bij zonsopgang of zonsondergang, een lamp met een matte kap, etc.). Bedek je ogen met je handpalmen en probeer de lichtvlek in het gebied tussen de wenkbrauwen te "trekken". 3 keer rennen. Je kunt maximaal 1 minuut naar een gloeilamp kijken, naar de zon - langer, maar alleen bij zonsopgang of zonsondergang.

15. Verzamel een bak met bezonken schoon water op kamertemperatuur. Dompel je gezicht met open ogen in het water en knipper. Het wordt 3 - 5 keer uitgevoerd.

Neem een slok water, laat uw wangen opzwellen en buig u over een bak met water. Om handenvol op uitpuilende ogen te spetteren. Loopt 10 keer.

Ademhalingsoefeningen

Het wordt aanbevolen om gymnastiek af te sluiten met een speciale ademhalingsoefening, die de bloedtoevoer naar de ogen stimuleert.

Het is bekend dat 99% van alle mensen zuurstofgebrek ervaart.

Tegelijkertijd worden de ogen zwak, gespannen en verliezen ze hun scherpte.

Wanneer het oog normaal is, is het vermogen om te zien zo'n natuurlijk onbewust proces dat de rest van de spieren in het lichaam ontspannen.

Dit geldt ook voor de borstspieren, die een diepe natuurlijke ademhaling mogelijk maken.

Maar wanneer de ogen worden belast, treedt in de regel een storing op in de goede ademhaling, die wordt beperkt door overmatige compressie van de borstspieren, en daardoor neemt de toevoer van zuurstof, die zo noodzakelijk is voor het hele lichaam, af.

Om de ademhalingsoefening te doen, open je een raam of ga je naar buiten om zoveel mogelijk zuurstof binnen te krijgen.

Adem meerdere keren in voordat u gaat sporten om het bloed "wakker te maken". Ze is nu klaar om zuurstof naar haar ogen te sturen.

Haal diep adem, houd je adem in zonder uit te ademen, buig je middel en buig je knieën lichtjes, laat je hoofd zakken zodat het onder het niveau van je hart is.

Nu gaat het bloed, verrijkt met zuurstof, naar het hoofd en de ogen. Sta in deze positie voor een telling van vijf.

Aandacht!U kunt zich duizelig voelen, dus begin deze oefening moeiteloos te doen. De duizeligheid verdwijnt met oefenen.

Na een week kunt u uw adem 10 seconden inhouden.

Deze oefening is erg belangrijk. Zuurstof verbrandt vergiften en afvalstoffen in de bloedvaten en spieren van de ogen. De ogen worden helder als de bloedcirculatie door de weefsels toeneemt.

Doe dagelijks 10 van deze ademhalingsoefeningen.