Bewust wakker zijn. Hoe de zintuigen te versterken?

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 16:13

Hoe leer je bewust te leven: blijf in het nu, neem verantwoordelijkheid voor alles wat er in het leven gebeurt, zorg voor de levende wereld, observeer jezelf van buitenaf en bekijk alles vanuit het hart.

Waar te beginnen?

Begin met bewustzijn van het lichaam en zijn bewegingen. Leer bewust te worden van hoe je loopt, staat, zit, ligt, je gebaren en de stand van je armen en benen. Doe deze oefening: ga in rusttoestand (het is beter om op je rug te liggen) en observeer. Noteer alles wat je voelt: de koelte van de uitgeademde en ingeademde lucht, het gevoel van steun onder je, de aanraking van kleding op het lichaam, temperatuur. Probeer je eigen spieren te voelen, voel ze: begin bij de toppen van je tenen en verplaats je waarneming geleidelijk naar boven. Tijdens het proces kun je gespannen delen van het lichaam vinden (pijn voelen, jeuk erin), ze ontspannen. Word je dus geleidelijk aan bewust van je hele lichaam.

Interessant is de "taoïstische" oefening van bewustzijn, die slechts een paar minuten duurt. Zoek een comfortabele houding die bewegingsvrijheid biedt. Concentreer je op je lichaam en bevries. Beweegloos zitten en geleidelijk bewust worden van elk deel van het lichaam, zonder te bewegen, stel jezelf de vraag: "Waar zou mijn lichaam willen bewegen?" Voel je eigen neigingen, maar beweeg niet. Laat het lichaam daarna langzaam in de gekozen richting bewegen. Volg langzame bewegingen en de ervaringen die je ervaart. Let op alles wat er binnen gebeurt. Blijf in die richting bewegen totdat het lichaam zichzelf en zijn richting verklaart.

Mindfullness van actie

Dring door in elke beweging die je maakt: het proces van handen schudden, het hoofd draaien, stappen. Let op hoe je water drinkt. Terwijl je je op je lichaam concentreert, voel je hoe het werkt. Drink in kleine slokjes en voel hoe je het doet, wat er uit het water komt dat het lichaam binnenkomt. Kijk met je innerlijke oog, voel het pad dat water maakt: van het aanraken van je lippen tot je maag. Kijk hoe het stroomt, hoe het je lichaam van binnenuit wast.

Denk aan de Japanse theeceremonie. De Japanners vullen de ketel bewust met water en zetten deze op de kolen. Ze wachten opzettelijk tot de ketel kookt, luisteren naar het kokende geluid en het gorgelen van water, kijken naar de flikkerende vlam en gieten dan opzettelijk water in de theepot, schenken thee, schenken het en drinken het bewust, terwijl ze al die tijd volledige stilte bewaren. Dit is een mindfulness-oefening die moet worden toegepast op al je acties. Leer alles zorgvuldig, rustig, ongehaast en mooi te doen. Als je oefent in bewustzijn van het lichaam, gedachten, gevoelens, zal de loop van je leven net zo kalm, weloverwogen, harmonieus worden. Dit betekent niet dat u minder zult doen. Integendeel, je gaat meer doen, alles bewust doen, zonder poespas.

Mindfullness van gedachten

Wees je ook bewust van je gedachten. Vaak als je iemand plotseling vraagt: "Wat denk je?", antwoordt hij dat hij het zelf niet weet. Dit gebeurt omdat we niet echt denken, maar alleen gedachten door de geest laten stromen in een onsamenhangende, ongeordende stroom. Leer daarom je gedachten te observeren, en je zult merken dat hun stroom afneemt. Op het moment dat als gevolg van bewustzijn alle gedachten verdwijnen en de geest stil wordt, blijft alleen puur en helder bewustzijn over, dat aan de basis ligt van ware meditatie.

Bewustzijn van de wereld om ons heen

Hoeveel minuten per dag besteedt u aan concentreren en naar iets kijken? We zijn vergeten hoe we naar de wereld om ons heen moeten kijken, omdat we geen tijd hebben. Op weg naar je werk passeer je bloeiende madeliefjes onder iemands raam, maar je ziet ze niet, je kijkt niet naar de lucht, je kijkt niet naar de vlucht van zwaluwen. Je geest neemt het huidige moment en wat zich daarin afspeelt niet waar; het is bezig met abstracte reflecties. Maar is deze reflectie de zin van je leven? En wat geeft je het leven, de perfectie die aanwezig is in het bestaan van de levenden, in dit tweede zijn, maakt het niet uit? Als je niet bewust weet waar te nemen wat er nu gebeurt, leef je tevergeefs. Je leeft helemaal niet, want leven is hier en nu zijn. Kijk daarom naar de dingen, naar hun ware essentie, zonder persoonlijke beoordelingen en meningen te vermengen.

Er is zo'n leerzaam verhaal. Op een dag kwam een student naar de leraar en vroeg hoe hij bamboe moest schrijven. De leraar antwoordde: als je bamboe wilt schrijven, leer het dan eerst zien. De discipel begon te kijken naar de bamboe, zijn stengels en bladeren, dag en nacht, in de lente en de herfst. Hij heeft een aantal jaren over bamboe nagedacht en in die tijd heeft hij het echt gezien. Hij realiseerde zich bamboe, werd er één mee, en toen kon hij het schrijven. Dit zou de positie van een bewust persoon moeten zijn: kijken, zien, bewust zijn en daardoor diep ontvankelijk worden, verwantschap en eenheid met de hele wereld begrijpen.

Bewustzijn van mensen

Leer bewust naar de mensen om je heen te kijken en onthoud dat het zielen zijn. In India is er bijvoorbeeld een vorm van bewustzijn van een andere persoon die bekend staat als darshan. Mensen stromen naar de ashram (het centrum waar de spirituele leraar en zijn discipelen wonen) om naar de leraar te kijken. De leraar zit gewoon, en alle anderen kijken hem zwijgend aan en ontvangen zijn darshan. Ze proberen hem te realiseren - als een spiritueel persoon en een levende belichaming van het ideaal. Zonder dit bewustzijn hebben de instructies van de leraar weinig kracht. Je kunt deze oefening met iemand in tweetallen doen: tegenover elkaar zitten en elkaar aankijken, zonder gêne, spanning, gelach. Kijk maar, zonder evaluaties en oordelen. Dit zal helpen om echte harmonie in communicatie te bereiken, want zonder bewustzijn is er geen echte interactie tussen mensen.

Luister, kijk, leer

Het is waarschijnlijk dat je veel interne weerstand zult tegenkomen als je mindfulness beoefent. De psyche verzet zich altijd tegen veranderingen, goed of slecht, en het lichaam is gewend veel automatisch te doen. Jezelf veranderen is dus werk. Maak je hier klaar voor! Onthoud dat je eigen bewustwordingsproces de beste leermeester is. Als je je overgeeft aan je innerlijke bewustzijn van het pad, zal het je in de goede richting leiden. Wanneer je voor een keuze staat, laat je dan leiden door bewustzijn. Vraag jezelf gewoon af: "In welke richting leidt de aarde mijn lichaam en de wereld mijn ziel?" En je zult zeker het antwoord horen.